7种健身说法的是与非
你开始任何一项健身运动之前，总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言：“你有没有听说，运动会造成肌肉疲劳，会导致肌肉松弛？”“举重？不行！你的肌肉会像石头一样僵硬。”“这种运动，怕是要弄坏你的身体。”这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是，相信这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生一起来分析以下7种说法的是非。
在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。
很多人轻率地认为做不做热身运动无关紧要，但这种认知是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。
许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉热量和碳水化合物，但只有在饮食与健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。
拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，几乎达到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把“大肚子”变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。
如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，但是，过量的负重还可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。
许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的唯一办法是在生活中，保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。
在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。
总之，让一切风言风语随风而去吧，记住一条就够了：锻炼贵在持之以恒。只要你能以健康的心态科学地对待健身锻炼，一定会受益匪浅。
（徐璐璐荐自《幸福·健康版》）
责编：小侧
作者：佚名
来源：《今日文摘》2018年第11期
