你会花大把的时间在跑步机上吗？你有过拼命练身材却怎么都没有变化的体验吗？调查发现大部分女性仍然相信只有多跑步，多做有氧，才能够瘦下来。事实上，不通过力量训练而瘦下来的身材很容易成为“瘦胖子”（Skinny Fat）。不论是减肥，还是增肌，你都需要有氧与无氧结合锻炼，一个劲的做有氧是没有意义的，到头来你只会陷入恶性循环，而身材却很难有所改善。
1太多有氧运动
适度的有氧运动的确能够帮助你减脂，但是过度的有氧只会事倍功半，如果你想让减脂更轻松，试试看力量训练，并且搭配HIIT（高强度间歇性训练）。当然，去参加那些高强度的团操课也是很好的，比如拳击或者CrossFit等，但是一定要保证充足的休息。
2重复同样的工作
好好回想一下，你过去一周或者一个月是不是每次去健身房都在做一样的动作？别惊讶，这个错误每个人都有可能犯，而这也是平台期的罪魁祸首，所谓“逆水行舟，不进则退”，健身也不例外。其实不一定要让你的健身计划发生翻天覆地的变化，哪怕是每次去健身房都增加一些重量，或者改变组数和次数从而改变强度，也能起到突破平台的效果。
3想要局部减脂
想要平坦的小腹？想要翘臀？想要有线条的手臂？“局部减脂不存在”已经被强调了无数次，不是说你整天做仰卧起坐就能够把小肚皮给消灭掉，同理，并不是说你整天跑步就会把大小腿跑粗。你需要的是全身训练，从肩膀到胸部背部，再到腿部和臀部，一个都不能少，完美的身材没有捷径，等到你学会了健身的动作，并且坚持了一段时间，你会发现自己的身材自然而然的就发生了改变。
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