咨询师老师，您好！
我是一个30岁的北漂女，单身。最近因跳槽失败、高强度的出差和生活不规律产生了很多负面情绪，甚至影响了睡眠和记忆力。最近周末用了两天的时间深刻剖析了自己的生活，觉得症结在无法接纳自己，希望能在您的回复中获得启发。
我生长在工薪阶层家庭，父母相处也算和谐。爷爷是知识分子，经常给我们灌输要有一番成就、要不断学习的理想，甚至到了我上大学还写信鞭策我。妈妈家是地道的工人家庭，家庭氛围很接地气，不太关注个人发展。父母其实是比较不同世界的两个人，我爸沉默寡言，但看过很多书懂得很多道理；我妈是粗人一个，热情有行动力，但忙于工作比较少照看我。我就一路应试教育到大，循规蹈矩，没有做过任何出格的事。
自高中起，我逐渐意识到，即我的家庭算是比较穷的，因为是重点小学、中学上到大，身边的同学家庭好的非常多，再加上赶上中国改革开放各种经济腾飞，我从懂事起就很深刻地有了我要成为精英的理想。
而高中刻苦三年，却因低效率的学习方式只能上广东的一个二本学校，学费很贵，同学中很多人家境优渥。我的精英理想作祟，使我想和身边的同学一样出国读书（当时觉得自己一定要出去看看外面的世界），所以很任性地要求家里出十万块钱送我去香港读硕士。爸妈还是咬着牙借钱让我完成了学业，也让我深深觉得亏欠了他们。
学业完成，家里本来给安排了老家银行的工作，但是我觉得我自己应该出来闯一闯，便只身来到北京。五年过去了，除了一份普通的工作我别无其它，没有恋爱对象，没有住房，没有存款。我一直的精英梦在现实面前变的像个笑话，我没有信心在北京扎根，而且我很虚荣的不想接受家庭只是工薪阶层的事实，很想努力营造一种我家是小康家庭的假象给身边的人。
我不愿正视内心的各种自卑，自卑于家庭，自卑于高考很努力却失败的经验，自卑于自己是个这么普通的人。于是每当问题发生，或即使是生活中的日常我也会反复拷问自己：为什么要这样做，我应该要那样做才对。或者产生一种委屈的状态，觉得自己努力工作，倾注了很多力气，努力生活却无法在这个城市生存下来。
这成为一个恶性循环：设定过高的目标，由于自卑、目标设定的不合理而无法达成，产生挫败经验进一步打击自信心。
以前遇到这种情况总是写写日记给自己打打气觉得就能过去了，现在会觉得其实问题根本没有解决。我是无法接纳这样的自己：明明想做精英，却生在工薪家庭，一边自私的埋怨父母为什么不能给我更好的条件，一边觉得自己太过任性而内疚。工作中谨小慎微，很怕冲突，但这不是我想要的样子，对这样的自己感到失望。
说了这么多，我看到了一个很矛盾的自己，希望能听听你的建议。感谢！
咨询师回复1
芳华正茂的姑娘，你好：
谢谢你的信任，向我分享你的故事。看到你对自己生活的描述，我瞬间联想到自己的状态：30岁，沪漂，单身。我想说的是，你并不孤独，在北上广这样的大都市里，到处是像我们这样的空巢青年，一边崩溃着，一边打鸡血。
你认为自己现在面临的所有问题的症结在于“无法接纳自己”，从文中描述来看，确实存在这样的迹象。但如果从追根溯源的角度来说，你的痛苦似乎更多地来源于一种“不能容忍现实跟愿望不一致”的思维方式——也就是所谓的“应该思维”，这种应该思维包含两方面：对世界和他人的应该思维；对自己的应该思维。
1.对世界和他人的应该思维
在尚未踏足现实的时候，我们心里似乎已经存在了一个对于“世界应该如此”的完美设想——家庭应该友爱和谐、富足美满；学生应该考取好的成绩念好的学校；应该去好的公司赚更多钱……在现实的摸爬滚打中，我们逐渐发现世界并没有按照我们所期待的“应该”来运行。原来真实的世界这么残酷，原来人生有这么多苦难和不如意，我们一下子无法容忍这种落差感，于是便心生焦虑、恐慌、愤怒，想要挣扎却无能为力。
具体到你的情况来看，五年的北漂生活，除了一份普通的工作，没有恋爱对象，没有住房，没有存款，这跟你“成为精英”的理想相差甚远。“为什么努力生活却无法在这个城市生存下来？为什么父母不能给我更好的条件？”你沉浸在焦虑、委屈和愤怒当中，没法注意到你所拥有的东西——和谐的家庭，香港硕士的背景，五年的工作经验，持续的上进心。
2.对自己的应该思维
在我们从小所受的教育中，存在着许多 “应该”：应该努力，应该开朗，应该做个好人……一开始我们可能还会疑惑，甚至反抗，“为什么我一定要按照这些要求去做”，但渐渐地，我们在潜移默化中认同了这些“应该”，用这些外在标准来评判甚至要求自己和他人；渐渐地，我们离自己的内心越来越远，也越来越不敢袒露真实。
诚然，每个人最初都想成为更好的自己，但我们得认清这个“更好的”标准来自哪里：你的内心，还是外在标准的设定？因为一旦用外在标准来限定自己时，我们的思维就会变得越来越僵固，越来越排斥自己真实的感受和想法，越来越无法容忍与这个“应该自我”不相匹配的自己。我们变成了“应该思维”的囚徒。
信中你提到自己从懂事起就有了“要成为精英”的理想，你朝着这一理想不断努力，刻苦学习，去香港读硕士，去北京闯荡，但“由于自卑、目标设定的不合理”而一再挫败，你反复责问自己“为什么要这样做，我应该要那样做才对”，你不能接受这样的自己。但，我想问的是，“成为精英”是否来自于你内心深处的渴望？
如果答案是“是”，“成为精英”确实是你的人生终极目标，那就说明你需要投入巨大的决心为此奋斗，哪怕遭遇很多挫败也不能放弃。因为对任何人来讲，实现人生终极目标都是一件异常困难的事。它也不是一件必须要做到的事。
如果答案是“否”，那么你真正想成为什么样的人呢？有些人可以很明确地回答这个问题，但有些人可能还没想明白。我们除了可以在经验和阅历的积累中规划出自己的人生愿景，在日常生活中也可以尝试从分析自己的情绪入手，去找到这个答案。下面是常用的具体步骤：
（1）当内心产生一些负面情绪的时候，先在脑海中或本子上从客观的角度去描述当时的情绪状态，“我注意到自己正处在什么样的情绪当中”
（2）分析产生这样的情绪状态的原因，“我产生这样的情绪是因为发生了什么事”
（3）试着探索这种情绪背后的需求与渴望，“我本来期待的状况是什么样子的”
通过这样的反复练习，我们可以搜集到足够庞大的“情绪数据”，来帮助我们更好的了解自己，了解自己心底最真实的需求和渴望。
3.如何接纳自我
关于你提及的“无法接纳自己”的问题，我想如果要做到更好的接纳自己，首先需要花足够多的时间去了解真实的自己是什么样的、自己真正的需求和渴望是什么、自己真正想做的事情是什么，并从中识别出自己“可以控制”与“不可以控制”的部分。对于那些“可以控制”的部分，制定好计划并逐一执行，这里推荐一个思维工具“WOOP思维”：W——Wish，写下你在本周、本月或本年需要完成的愿望；O——Outcome，写下你能得到的最好结果是什么；O——Obstacle，写下你可能遇到的障碍；P——Plan，写下你克服障碍的计划。
而对于那些“不可以控制”的部分，接受并遵循它们自身的发展规律。最终，通过这些方式让自己一点点放下对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
除此之外，还是要好好关照自己的身心状态哦，写日记是非常好的可以缓解情绪的方式，也可以尝试参加读书会或其他的兴趣小组，从与别人的交流中获得一些支持和力量，有时间的话，去逛逛景点看看展览，为生活增添更多的趣味性与可能性。
最后，祝一切顺利。
咨询师：张倩
咨询师回复2
见信好~~
看上去，最近的日子，过得不是很如意，不知道现在看到信的你，又是怎样的心情和状态了。
读完你的信，我感受到最多的部分，也许就是你自己提到的：矛盾。可这个词语，又让我觉得是如此正常和普通，因为我自己常常感觉到，也常常在工作中看到。每个人，可能都无法逃脱这部分的纠缠，只要活着。它可以有不同的名字，有人叫它纠结，有人叫它作，有人叫它焦虑。也正因如此，我们时时刻刻都在做着选择，同时也要背负选择背后的任何结果，没有人可以为我们来承担。而当我们不知道我们会承担什么，或者当我们已经看到了那些后果，但不愿意去承担的时候，我们就会让自己处于这个状态。可是，这个状态，并不好受，像有很多不同的部分在撕扯，不停的耗竭力气，最终筋疲力尽。
怎么样可以对这个部分有所改善？比如，像你已经做过的，自我剖析。你看到了自己是如何让自己陷入一个恶性循环的，你说自己总是设定不合理的目标。你已经自己走出了很重要的一步，看得出来，你为此做了很多努力和分析。那么，我试着多问一句，看到了这一点以后，你有什么新的发现吗？你对未来是否有一些计划？而这些计划，你准备如何来实施？如果以后，再一次陷入同样的境地，你觉得你可以做些什么来帮助自己？
再比如，像你现在做的，给我们写信，向一些人求助。求助的意义，也许不仅仅是得到建议。求助的另一层意义，可能是，我真的愿意去面对这部分矛盾，我真的愿意去面对心里那个自己发出的声音了，这是很重要很重要的一步，而你已经迈出了这一步，这很棒。如果你感觉有效果，可以在必要的时候，多运用这样的方式，写信也好，真正的做一些心理咨询也好，在需要的时刻，找一些可以陪伴你的朋友也好。可能对于在异乡打拼的你来说，能够慢慢有一个自己的支持系统，也是很重要的一件事。不知道你身边是否有这样的人？或许你可以在此刻把他们写下来。如果还没有，你也可以想想，有什么办法能够帮助自己去建立这样的系统。那或许也能让你在那个城市，有一点点心定的感觉。
还比如，你可以回忆一下，当你曾经陷入这样的境地时，有没有哪一次你自己度过来了。那一次，你做了什么？哪些部分，你认为是对你有效的？我看到你信里提到了写日记，曾经帮助过你很多，书写是一种很好的办法，但这一次似乎不是很有效了。我不清楚失效的具体原因，也许你可以继续试试，也许你也可以试着把我提到的那些问题，写下来，看看能不能整理清楚你的思路。
因为每个人的特殊性，我不确定哪种方法对你有用，但如果你愿意，你可以试试，并最终选择适合你的。其他的方法有：学习一些目标管理的方法，怎么设定合理的目标，怎么去细化实施的步骤，让自己可以一小步一小步初步的确立自信。还可以学习一些情绪管理的方式，我们的情绪，在很多时候类似一种信号，不同的情绪在提醒我们不同的需要。
看到这里，你可能会发现，对于你说的接纳自己的话题，我还没有回复什么。但我想告诉你的是，亲爱的，你已经开始在接纳自己了，从你写的这封信开始。你毫不避讳的剖析自己，并把你看到的写在纸上，如果那个不被接纳的自己是一个住在你心里的小人的话，她已经被你看见了。如果你愿意，也许你可以做更多，比如，试着给她写封信。
接下来，我们来谈谈自己，因为要想更好地接纳自己，要更准确地认识自己。就如同你在信里做的那些部分，看到自己怎么一路走来，了解现在的自己是什么状态。那么更进一步，你可能需要去想一想，如果这不是你想要的样子，你想要的样子是什么样的呢？越具体，也许越能帮助你了解，你怎么可以去到那个地方。
认识自己的方式有很多，比如像你做的那样回顾个人历史；比如找心理咨询师帮助；比如和朋友亲人聊天，了解别人眼中的自己；比如看一些这方面的书籍。还有一些有意思的方法，比如写50个我是谁；比如找一些杂志，剪一些图片下来拼凑出一个介绍你自己的海报；还比如，问自己一些奇怪的问题：如果明天你就会死去，你希望怎么来度过最后的时间？如果你的每一天都是一样的重复，你会选择如何来度过这一天？
最后，我可能要说一些丧气话，这是一个不会停止的过程。看到你说希望它能够得到解决，从我个人的角度而言，无论是那种矛盾的状态也好，还是认识和接纳自己的过程也好，可能是一个一辈子的功课，可能是人活着就要接受的现实。接受，活着就可能有焦虑；接受，我们可能都只是芸芸众生中普通的一员；接受，这个世界，可能就是不公平的，比如你反复提到的家庭背景。可也许正是因为这样，人生才在无意义处，多了一些我们可以自己去增添的意义。这个世界最完美的地方，大概就是它永远无法完美。
因为有焦虑和矛盾，人才会不断的去自我实现。就像你的选择，你原本也可以安逸的在老家当一个银行职员，可你选择了跳出自己的舒适区，去挑战自己。我们不去看结果如何，因为结果，可能远远没有到来，人生是一段长跑，你还在那个阶段中。但或许，你可以问问自己，在这5年的经历中，你得到了什么？如果时光倒流，让你再做一次选择，你会如何抉择？
另外，如果情绪的状态持续对睡眠和记忆力有一定的影响，建议你可以做一些事情来帮助和照顾自己，不要让恶性循环继续。比如，尽量的让生活规律，做一些让自己开心和放松的事情，保证睡眠，如果自我调节无法很好的起作用，可以试试寻求医生的帮助。有的时候，身体的节律也很重要，安顿了身体，心灵的部分才能更好的作用。
祝在这个不完美的世界里，慢慢走向你想成为的样子。
咨询师：华家丹
