睡眠具有补充人体的能量、增强自身抵抗力、促进人体的正常生长发育、使人体得到充分的休息等重要作用，对于孕妈来说更是至关重要。然而，经常有孕妈跟小编反映：“自从怀孕，睡觉是越来越难了。”“不懂为什么，怀孕后竟然开始打鼾了，好几次都被老公摇醒。”“都说左侧卧的姿势最好，可是怎么我就是这个姿势睡不着。”……别着急，今天小编就来跟大家支招：注意这几个细节，就会大大提高孕妈的睡眠质量。
孕妇枕头的支撑，会让孕妈身体舒服很多。
随着胎儿的不断发育，孕妈的肚子也越来越大，对身体的压迫也在不断增强。孕妈这时候，不管换什么姿势都会觉得不舒服，不舒服自然也就不好睡。事实上，孕妇枕对孕妈的睡眠是很有帮助的。目前的孕妇枕主要有四种：
护腰枕：造型最简单，主要是保护孕妇脆弱的腰部。
多功能孕妇枕：包含腹枕、腰枕、腿枕、头枕等多个枕头，可随意组合。
孕妇侧睡枕：像一个元宝一样的枕头，中间凹陷两边突起，突起的两边可以固定孕妇腰部。
双人孕妇枕：心形形状，孕妇和老公可以一起使用的一款孕妇枕。
孕妈在挑选孕妇枕的时候，最好选择可调节的孕妇枕。因为随着怀孕时间的延长，孕妈妈的腰围也会随之改变。可调节的孕妇枕，能让孕妇根据自己现有的情况调节孕妇枕，使其更好地贴合身体部位，以缓解酸痛和不适。
左侧卧虽好，但并不一定适合你。
我们都知道左侧卧的种种好处，对心脏压力较小、加快子宫和胎盘的血流量、保证胎儿的供养。但其实，孕早期的时候，孕妈肚子还没有那么大，怎么睡怎么舒服就成，对胎儿也没有太大影响。这时候，孕妈可以按照自己习惯的姿势来睡觉，不一定要强制自己左侧卧。等到孕中晚期，孕妈可尽量左侧卧。但是长期维持一个姿势也会让孕妈的身体非常不舒服，孕妈可以偶尔变换一下姿势，而不用每次睡觉都坚持左侧卧。如果姿势对了，但是睡不着了，又有何用呢？
虽然孕妇要补充影响，但是睡前要控制饮食
睡前饮食不当，也会影响孕妈睡眠。虽然孕妈需要摄取的营养更多，但是怀孕后还是建议晚餐要尽量清淡，也不要吃得过饱，以免给肠胃造成负担。一般来说，孕妈睡觉之前一个小时就不要再吃东西了，不然孕妈在休息但身体的消化系统还在工作，很可能会入睡困难或者睡不安稳。
睡前一个小时，孕妈可以适当喝点加蜂蜜的牛奶，有助分泌出有利于睡眠的胰岛素。适当搭配含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。
营造良好的睡眠环境，也有助睡眠。
我们在帮助小朋友提高睡眠质量的时候，其中一个很有效的做法就是营造良好的睡眠环境，其实孕妈也是如此。首先是保证卧室安静，室内的温度适宜，孕妈的被子厚度合适。其次就是睡觉的时候不要开灯，室内如果光线太亮也会影响孕妈的睡眠，最后室内要保持通风，晚上温度低可以关上窗户，白天的时候要经常开窗换气，让空气保持流通。还有一点特别重要的是，孕妈睡前不要刷手机，大脑皮层过于兴奋的话也容易导致失眠。
如上是小编的几点分享，希望能帮到大家！
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