无数次想建立各种好习惯，但无一例外的都以失败而告终？也许并不是自己不够努力，而是策略上出了问题。
在培养习惯时，我们往往会遇到两个阻碍：①虽然下定了决心，但总是无法开始行动，可能你早就习惯了回到家就往沙发上一躺，这个时候让你从舒舒服服的地方起身，到跑步机上挥汗如雨，想想都头疼。②一旦开始行动，又无法长久坚持下去，经常是三分钟热度之后，就没有然后了。
针对这两大障碍，今天给大家带来“微习惯策略”，旨在帮助更多想要改变的人。（以下主要内容整理自斯蒂芬·盖斯书籍《微习惯》）
微习惯，顾名思义就是微小的习惯。微习惯的精髓是放弃大刀阔斧的想法，去培养一些最基础的行为，争取每次都能超额完成任务，并长久地坚持下来。如果你也是多次尝试建立好习惯，但都无一例外地失败，不妨像作者一样转换策略，或许日拱一卒、不期速成的方法，更会让你接近理想中的自己。
微习惯为什么有效？
在培养习惯方面，我们常常有两个策略：一是给自己打鸡血，也就是动力策略；二是咬牙坚持，也就是意志力策略。但这两个策略都不利于培养习惯。
1、动力策略。动力策略偶尔使用一下会有一定的效果，但从长期来看，动力策略并不可靠。因为：①动力本身是人的一种感受，而人的感受，很容易受到外部环境的刺激而产生变化。更严重的是，我们不仅需要有动力去做一件事，而且要动力十足才行。比如，你想要激发自己锻炼的动力，那你锻炼的意愿，就必须比你躺在床上玩手机的意愿更强，可是大多数情况，我们可能更愿意躺在床上玩手机。②动力存在边际效益递减的现象。当我们重复某一个行为的时候，这个行为给我们带来的愉悦感就会降低一点，我们的热情和动力也会跟着变弱一些。这也就解释了，为什么我们总是三天打渔、两天晒网。
2、意志力策略。意志力就像肌肉力量一样，是一种有限资源。我们对待事情的努力程度、事情本身的感知难度、以及我们自身的消极情绪和血糖水平等因素，都会引起意志力的损耗。而且很多时候，普通人的意志力并不能强大到支持自己培养一个习惯。因为养成习惯的时间，要比我们认为的还要久。网上说什么21天养成好习惯，但这个说法几乎没什么科学依据。研究表明，一个习惯的养成大约需要18天到254天不等，让一个行为真正变成习惯，平均下来至少需要66天。
所以，不管你想养成哪种好习惯，对每个人来说都是一场长跑。在这场考验里，动力策略变化大，意志力策略可控性差，作者斯蒂芬·盖斯认为，只有微习惯策略才能应对这场持久战。因为：①微习惯策略既严格，又灵活。它启动成本很低，最初的尝试几乎不需要什么动力就能完成，它会强迫你开始行动，但之后又会变得非常有弹性，由你自己决定想超额完成多少，这种行动方式的自我损耗极少。②微习惯会有效地避免边际效益递减。因为它的感知难度非常低，不管你什么时候启动微习惯，它都不会让你在还没有做的时候就感到困难。
培养微习惯的8个步骤
第一步，你需要选择一个行为习惯，并围绕它制订每天的计划，你可以像作者斯蒂芬·盖斯一样，每天做一个俯卧撑，或者每天写50个字，也可以是其他任何你渴望养成的习惯。但作者强调，尽量不要选择太多，因为你同时开展太多，那最后可能一个都完不成。作者的建议时最好不要超过3个。
第二步，就是挖掘每个微习惯的内在价值。也就是培养这个习惯能给你带来什么好处，把这些好处想明白，给自己一个足够信服的理由。
第三步：是把微习惯纳入到日程当中。比如你每天出门前运动还是下班后开始健身，总之你需要一个固定时间的开始，这会让你更有仪式感，也跟容易坚持下去。在选择时间这点上，越早越好！越早完成就越有时间来扩展微习惯
第四步：建立回报机制。再设计微习惯的时候，要同样设计相应的回报，建立好正向反馈。
第五步：记录完成情况。一项研究表明，把想法写在纸上，无论是积极得还是消极的，都在在大脑中更加突出，而打字就不具备这样的效应。关于记录，最好就是在房间的显眼处贴一个日历表，在每天的表格下做简单的记录，或者直接打钩。
第六步：微量开始，超额完成。如果你每天只完成最小目标，还是会养成习惯，但是不足以对你的生活产生巨大的效果。对于大多数人来说，微习惯是一个火花，但最终我们希望获得的是一场蔓延的大火。理解这一点至关重要，微习惯是行动的下限，从来不是上限。
第七步：摆脱自我高期待。在执行微习惯的时候，新手总是过于乐观。比如你每天以一个俯卧撑开启健身计划，一段时间后，你可能会觉得这个目标太低了，每天做10个俯卧撑也很容易，就把目标上调到了十个。作者说千万不要这样，你只要坚持把最低的目标定位一个就好了，如果想增加运动量，达到健身或减肥的效果，那就让自己挑战一个俯卧撑以外的超出部分，比如第一个月，每天超出10个，第二个月每天超出15个。要始终记住，我们要把重点放在长期坚持上，不让目标半途而废
第八步：留意习惯养成标志。进行一段时间后，你会逐渐发现自己的变化。在书中作者给了我们几个习惯养成的信号：①你的身份认同会发生变化，过去你说我每天坚持写多少字，而现在你说我是个作家；过去你说我每天要读多少书，而现在你说我经常看书。②当你不再刻意去想这件事，说明这个习惯养成了，比如你以前会想，我抽空跑步，当你养成习惯之后，到了运动时间你自然会去运动。③过去你会担心自己坚持不下去或者很快就会放弃，当行为变成习惯之后，你心里知道会一直做这件事，除非有非常紧急的情况发生。
以上就是主要内容了，有帮助到你吗？
