食物篇之膳食纤维
膳食纤维被是人体所必需的第七大营养素，一般分为可溶性和非可溶性膳食纤维两种。膳食纤维进入人体后不被人体所吸收，却有着极强的吸水作用、黏滞作用，可使人体肠道内的废弃物变的膨胀、松软，有利于肠道的蠕动和大便的排出。此外，膳食纤维还可以结合人体内的胆酸和胆固醇，以减少人体对两者的吸收。因此，每天摄入足量的膳食纤维，有助于肠道内废弃物排出体外，可有效预防和缓解便秘，从而减少腰部赘肉的积聚。
食物篇之蛋白质
蛋白质不但是生命的物质基础，更是人体内肌肉的重要构成成分，而体内肌肉含量多的人，身体的基础耗能就会高，而身体的肥胖率也会低，反之亦然。所以，想成功变成A4腰，还应注意优质蛋白的补充，只有优质蛋白充足了，肌肉才会有足够的材料去合成。
食物篇之水
首先需要明确的是这里说的水是纯净的白开水，而非如可乐、果汁般的各种市面上出售的甜饮料，适量的也可以泡点茶来饮用。水是生命的源泉，不但担负着维持生命的重任，更是具有调节人体生理功能、促进人体新陈代谢的重要作用，还是人体排除毒素的主要途径之一。因此，每天喝足量的水对于实现A4腰同样有着不可忽视的功效。
动作篇之卷腹
卷腹运动类似于仰卧起坐，却又并非仰卧起坐，卷腹与传统的运动项目仰卧起坐比起来，对腰部的保护性更强，对腹部的力量需求更大。所以，近几年来在减肥的人群中，卷腹的运动比仰卧起坐更火，也更有效。想要减肥除了注意饮食之外，运动也是必不可少的，尤其是力量训练对于肌肉的合成意义重大。因此，每天坚持进行一段时间的卷腹运动对于练出小蛮腰十分有效。
动作篇平板支撑
平板支撑是一种较长时间保持俯卧姿势的运动，动作要求身体以肘关节、肩关节与身体保持直角的方式进入仰卧姿势，与俯卧撑类似却又有不同。平板支撑不但可有效增加人体内的肌肉，而且还对增加腹横肌格外有效，是目前被公认的训练核心肌肉群的有效方法，坚持一段时间以后，有可能会练出腹肌的哦。
动作篇之揉肚子
每天晚上入睡前在肚脐周围用手进行打圈按摩，即人们常说的揉肚子，不但可以加速腹部血液的循环，还能刺激位于人体腹部的末梢神经，对于腹部脂肪的燃烧和肠道蠕动都有良好促进作用。需要注意的是，揉肚子是个长久的“活”，需要坚持一段时间才能见效，再者，在揉肚子时手上需要稍微用力大一点，以便实现促进腹部脂肪燃烧的作用。
