春节假期已经结束，如何帮助大家有效摆脱“年后综合症”进入工作、学习的状态？精英特速读记忆训练网根据《运动改造大脑》一书及相关的研究，建议大家年后清晨进行适当有氧运动，能有效规律作息、调整饮食、提高学习工作效率、集中注意力等。长期坚持，对工作者来说，能有效调整工作中的压力、焦虑，还能调整大脑，提升效率。对学生群体来说，能有效提高学习能力、学习速度等，益处无穷。今天和大家主要阐述真是运动除了锻炼身体，还能给我们的工作、学习带来哪些帮助？
运动与学习
美国，加州教育部（CDE）的长达5年的研究表明，体能成绩好的学生考试成绩也同样好。学习前能进行40分钟有氧运动的学生，他们的阅读和理解能力提高17%；与之相比，喜欢睡觉以及参加标准体育课的学生们，他们的阅读和理解能力提高了10.7%。
同时，一位精神生理学家查尔斯·希尔曼（Charles Hillman）对216名3至5年级学生进行的研究，有氧运动能有效集中注意力，换句话说就是更好的体能等于更好的注意力。
运动，提升了学习能力。
德国，一项人类研究中发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，学习速度和BDNF（脑源性神经营养因子）水平有直接关系。
运动，提升了学习速度。
运动与大脑
最新总结发现：
运动在三个层面提高学习能力：
首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；
其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；
最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
现在我们知道当你运动完成的时候，血液几乎会立刻回流，这时正是注意力集中的最佳时刻，适合做需要敏锐思维和复杂分析力的事情。
有一个著名的实验证实，在跑步机上完成一次35分钟、心跳达到最大心率60%或70%的锻炼后，被试的认知灵活性大大提高。
你需要多少有氧运动来保持健康的体型呢？
日本有一个小规模的科学研究发现，每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。关键是，要综合某种形式的活动，这种活动需要协调的不仅仅是双脚。
同时还注意，有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响，并且它们之间是互补的。就是说想要效果更好一些，可以尝试多种不同的运动相组合，在学习一种新的运动方式时，会刺激了我们的大脑，对你的注意力、判断力和动作精确度都提出了更高的要求，并且能激活大脑和肌肉完全参与到整个学习过程中，并在其它情况下发挥作用。
运动与压力、焦虑
1.分散注意力。千真万确，运动让你的心思都集中到另一件事情上，就像跑步机帮助艾米摆脱了严重的焦虑状态一样，她的注意力集中到其他的事情上，而不是整日担心下一次惊恐发作。研究表明，焦虑的人对任何有针对性的消遣方式都有很好的回应，比如静坐、沉思、与大家共进午餐或看杂志。不过运动抵抗焦虑的持续时间更长，而且还能提供已知的其他效果。
2.缓解肌肉紧张。运动就像β-受体阻断剂一样，具有打破循环的作用，它中断了从身体传向大脑、有增加焦虑作用的消极反馈循环。追溯到1982年，由研究人员赫伯特·德·弗里斯（Herbert De Vries）主导的一项研究表明，焦虑者的肌肉纺锤体内有过度活跃的电信号模式，而运动可以缓解那种张力（就像β-受体阻滞剂一样），他称之为“运动的镇静作用”。他发现，缓解肌肉张力可减少焦虑感，就如我之前解释过的那样，运动扑灭的不仅是状态焦虑还有特质焦虑，这才是关键之处。
3.增加大脑资源。到目前为止，我们知道运动不仅会短时内增加血清素和去甲肾上腺素含量水平，而且还具有长期性影响。血清素几乎对焦虑回路系统的每个环节都有作用：调节脑干的信号；提高前额叶皮层抑制恐惧的机能；以及镇定杏仁核本身。由于去甲肾上腺素是兴奋型神经递质，所以降低其活性对中断焦虑循环起到关键作用。同时，运动不仅增加了抑制型神经递质γ-氨基丁酸（GABA），还增加了对巩固替代性记忆至关重要的脑源性神经营养因子（BDNF）。
4.提供不同的结果。焦虑与其他障碍不同之处在于它的生理性症状。由于焦虑激活了交感神经系统，因此当你感觉心跳和呼吸加剧时，这种觉知可以触发焦虑或一次惊恐发作。不过有氧运动本身就存在这些相同的征兆，而且是有益的。所以，一旦你开始把焦虑的生理症状与某种积极行为、某种你主动发起并可控制的行为相关联，那么恐惧的记忆就会衰退，而崭新的记忆会逐步形成。你可以把这些症状当成是生物学上的一个诱饵和开关——你的头脑正期待一次惊恐发作，但不同的是，它最终停留在对这些症状的积极关联上。
5.变更神经回路。凭借运动激活交感神经系统，你就可以摆脱被动焦虑等待的困境，从而阻止杏仁核的失控运作，阻止它不断强化周围事物充满危险的想法。当你用行动来回应时，你反而可以沿着杏仁核的另一条通路传递信息，由此开创一条安全旁路，养成一种好习惯。在改善警报连接系统的同时，你也在积极学习一种与以往不同的现实。
6.提高恢复能力。你知道自己可以有效地控制焦虑，避免其转变成恐慌。心理学术语称为“自我掌控”（self-mastery）。形成自我掌控的能力是预防焦虑和抑郁极其有效的手段，因为焦虑也能导致抑郁。自觉选择为自己做些什么，你就会认识到你可以为自己做什么。这是一句非常有意义的命题。
