大部分的宝妈宝爸，会长期倾向于用优势侧手抱孩子，这时人体的姿势代偿系统为了平衡重心偏移，会让上半身向对侧倾斜，长此以往高低肩、脊柱侧弯，甚至是走路的发力模式都会出现改变，除了影响体态，也会因为某些肌肉过度受累而出现慢性疼痛。
起因
下面谈谈我自己的切身经历，儿子目前一岁零一个月，还不太会走路，下午带他去户外玩，爬山时全程抱着走，由于右侧是优势侧，所以大部分时候像图中这样用右手抱着，于是晚上回家后左侧腰部开始出现持续紧张酸痛感。
分析
所谓平衡就是要求把重心维持在支撑面上的能力，人体能够正常站立不跌倒，就要符合这种平衡机制。当身体增加额外配重时，比如抱孩子、背包，重心就会发生改善，这时要想继续保持平衡，身体各个部位就要发生适应性的改变，这就是我们经常提到的代偿。
当右手抱着孩子时，整体重心右移，这时上半身需要向左侧移动才能继续将重心保持在双脚之上，以便能够正常站立和行走。
?这时身体的侧向稳定系统（体侧肌肉链）就要激活收缩发挥功能，左侧腰方肌、臀中肌、臀小肌，都会充分激活，在额状面上维持身体平衡，而在矢状面上右侧臀大肌也会更多激活增加步态模式中的推进力。而在上半身左倾的动作中，由于胸廓的限制、动作的主要范围由腰椎段完成，所以左侧腰方肌是激活程度最高的肌肉，也是最容易过度受累出现损伤的肌肉。我的不适感主要就集中在这里。
解决方案
于是我设计了两个动作来释放左侧腰部的肌张力，如果你也有同样的问题，不妨试试这两个动作。
1、牵拉伸展
通过这个动作来延长左侧腰方肌和其筋膜组织，如图所示右手拉在左膝下方，然后左膝向下压同时身体向右倾斜伴随向左旋转，感受左侧腰部的牵拉感，注意每一次呼气时增加伸展的幅度，做15-20个呼吸，完成2组。
2、交互抑制
通过拮抗肌的激活来抑制紧张的腰方肌，释放其肌张力，动作如下图所示，注意呼气的时候左手向上、左脚向下延长身体左侧，同时右肘下压右膝上抬轻轻对抗（20%-30%的力即可），做15-20个呼吸，完成2组。
给宝妈的建议
1、抱孩子时尽量让孩子贴近身体，以减少重心外移的程度；
?2、左右侧经常互换，姿势经常改变，避免单手长时间抱孩子，这样除了对大人不好、也会影响孩子的发育；
?3、如果需要长时间抱孩子时，使用辅助背带来减少自身肌肉的受累和重心的变化。
作者
