相较于男性，女性赋予了减肥和食物更多的意义。不知大家有没有发现，身边有一部分妹子好像永远在节食，可她们明明没有很胖，节食这么久不早就该瘦下来了吗？还有一部分妹子，对于她们来说，食物是削弱负面情绪的第一选择。也许你已经获得或正在努力获得梦想中“小一号”的身材，但如果还是继续按自己的老套路走，你迟早要从这场减肥游戏中退出！
以下是大多数女性在减肥中都会用的9个“套路”，看看你中枪没有？
套路1：依靠“极速减肥法”套路描述
套路描述
“用这种减肥方法第一周就能减5斤！”对任何非常迫切想看到体重往下掉的妹子们来说，这类宣传噱头非常诱人，只可惜这类计划大约有97%的失败率。这类减肥方法为了保证快速达到效果，往往会采取低卡路里方案，在这样的饮食计划结束后体重就会迅速反弹；另外，保持极低卡路里的饮食会造成肌肉流失，导致新陈代谢变慢；再加上这种不靠谱的饮食计划结束后，食欲的上涨往往会导致热量补偿。
当妹子们真正注意到了日常生活中使她们长胖的行为，那这些“极速减肥法”就不再会有市场，这样它们就失去了回头客。
解决方法
如果能花一些时间来准备饮食、保证营养，你将会收获更棒的长期效果。自己学习了解一些营养知识，不要再依赖广告明星自己都无法坚持的饮食方法了。如果你不知如何准备饮食，可以参考《越吃越瘦的三餐详细饮食清单》（点击左侧蓝字查看文章）。
套路2：无视明显的事实套路描述
套路描述
妹子们通常会深究饮食中不明确的部分，而忽视了真正导致问题的行为。狂欢的周末让人在垃圾食物中放纵，逛个街喝杯奶茶吃个甜点……这些都是她们在苦苦找寻快速减肥方法时忽视的真凶。很多人宁愿去研究某个专家的“独家减脂法”，也不愿停下来审视自己糟糕的食物选择，而是继续糊弄自己的饮食，眼睁睁看着体重上升。也许她们觉得小份的垃圾食品会让自己也变成“小份”的身材？
解决方法
诚实地面对自己的饮食。如果一开始不能养成习惯，先试着记录，记下自己吃的食物、吃的时间、吃的地点、吃的原因，以及不同食物给人带来的真正感受。你会发现，也许自己一整天都在无意识地吃零食；同时，这种记录还能展示出健康食物带来的持久饱腹感。
套路3：迷信所谓的“健康食物”套路描述
套路描述
很多人都知道减肥需要更多的蛋白质和纤维摄入，于是爱买买买的妹子们就会去超市采购一些包装上印着“添加xx营养”的食品，但这些所谓的“健康食品”可是勾引食欲的高糖炸弹！“糖”在配料表里有许多不同的名字，但它们对身体的作用都一样，包括一些听起来很天然的配料（如椰子晶片、有机龙舌兰蜜）；同样，“脱脂、无糖、高纤维、有机、无麸质食物”依然可以使你长胖。
这类食品看起来很健康，这也给你的“过量摄入”找到了更多理由。可是一碗“瘦身麦片”或一块“高纤维能量棒”通常会让你对食欲愈加膨胀，它们的目标只有一个：给顾客留下比士力架更“健康”的印象。
解决方法
在超市寻找蛋白质优质来源的妹子们需要专注于肉蛋奶豆（如牛肉、鱼肉、 鸡肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品），并学会从大自然中获取纤维（如蔬菜、水果、红薯、土豆、燕麦片、杂豆类）。
套路4：沉浸于减肥不考虑增肌套路描述
套路描述
不知大家有没有发现，身边一些妹子们好像永远在节食，可她们明明没有很胖，节食了这么久不该早就瘦下来了吗？问题就在于，大多数把“减肥”放在首位的妹子并没有意识到，如果自己多一点肌肉就会燃烧更多脂肪。节食确实会让人变“小一号”，但这也需要越吃越少来保持“小号”的身材，如此一来，肌肉流失，新陈代谢减慢，很快，这些“小一号”的妹子们就会宣称“控制饮食没有用”，最后变成泡芙一样的“瘦胖子skinny fat”。除非你极其肥胖，否则大多数女性还不如从“小号”身材的减肥游戏中退出。
解决方法
对大部分女性来说，最好的减肥方法就是提高燃脂效率、重视肌肉锻炼，追求永久有效的紧致身材才是正道。刚开始效果可能会比较缓慢，但也更平稳持久。如果想要控制饮食，只需进行一点暂时的调整。如何达到无需控制饮食的地步？通过正确饮食来增肌！这并不等于放纵饮食，而是为了更好地训练而更好地吃，为肌肉细胞注入营养。
套路5：陷入情感自责套路描述
套路描述
比起男性，女性赋予了食物更多的意义。当一个男人过度放纵饮食后，他顶多说一句“卧槽吃得好撑啊”，然后就不去想了；但当一个妹子吃多了事情就不会这么简单了，她先会感到懊恼、后悔、自责，然后直觉会告诉她要通过接下来几天的少吃或不吃来弥补上一顿的错误，结果再次导致暴饮暴食。
妹子们经常会不自觉让自己处于这种过度放纵和极其严格的循环怪圈中，她们自己都没有意识到，在控制饮食的时候通常会感到更开心自信，而在暴饮暴食时往往会感觉很糟糕。她们的暴食通常也是有原因的，对她们来说，食物是削弱压力、焦虑、忧伤、沮丧、或者其他任何负面情绪的第一选择。测一测你有没有暴饮暴食症《测测你有暴饮暴食症吗？身边好多人中枪了！》（点击左侧蓝字查看）
解决方法
其实，散步能比一袋曲奇更好地清醒头脑，一本好书能比一盒冰激凌更好地缓解压力。如果你不再将自我价值与饮食习惯联系在一起，用其他方式而不是“安慰食物”来解决情绪问题，那么也会更容易保持正确的饮食习惯。
套路6：蛋白质摄入不足套路描述
套路描述
蛋白质具有饱腹感，能够保证肌肉生长，在消化过程中，比碳水或脂肪耗费更多卡路里。如果减脂是你的目标，那么就算蛋白质摄入稍微超标，对你也是有益无害的。但更多妹子们宁愿选择不吃肉，来为零食留下空间，这被称作“膳食取代”。
而大多数女性都不知道自己没有吃够蛋白质。她们或许听过“运动员至少需要摄入2.2克蛋白质/千克体重”，但除非有意识地跟踪记录自己的营养摄入，否则她们根本不清楚那些数字具体到餐盘中是什么样子。如果不使用补剂的话，这些数字也许就意味着非常多的肉类。
解决方法
女性需要计算自己的蛋白质摄入需求，跟踪记录一段时间来保证充足的摄入量。肉类是很常见的蛋白质来源，健康食肉指南请查看《食肉指南：怎样吃肉才能越吃越瘦》（点击左侧蓝字查看）。
套路7：害怕膳食脂肪套路描述
套路描述
最近几年，一部分有健康意识的女性已经克服了对膳食脂肪的恐惧，她们爱上了牛油果、健康肉类、坚果，也能抵抗住“咖啡饮料”的诱惑。但还是有很多妹子依然对脂肪持怀疑态度，她们没有意识到没有脂肪和膳食胆固醇的话，身体就不能正常分泌所需激素来维持健康的新陈代谢。一些传统的健身食谱似乎是“干净”的（比如蔬菜、优质蛋白质、生燕麦等），但依然缺少了含胆固醇的动物脂肪，而我们的激素也只有在摄入足够的脂肪时才能充满活力。这些激素可以增加女性的肌肉量、可供训练消耗的能量，以及卧室中的一些“体力活”。
解决方法
妹子们需要多样化脂肪摄入，其中也包括一些饱和脂肪，饱和脂肪来源最经典的就是动物油脂，吃一点肥肉也不是完全不可以的。注重omega-3脂肪酸更是有好处，这是对消炎和加速燃脂非常有帮助的脂肪酸，最好来源是海鱼类，比如说三文鱼、金枪鱼，虽然脂肪含量高一些但是脂肪种类好，所以多吃一点也无妨。另外还需要注意的是，对大量脂肪的渴望表示身体没有得到足够的其他营养元素，比如碳水。
套路8：对碳水采取极端态度套路描述
套路描述
久坐人群如果减少餐包、麦片、薯片等零食的摄入是可以大大受益的，但很多低碳饮食者在成功后一段时间内通常会停滞不前，尤其是很多进行力量训练的女性，坚持低碳饮食最终却变得更胖。运动员型的女性如果避开淀粉，就更容易对脂肪产生无法满足的食欲，因为身体对碳水的需求没有得到满足，就会从充满脂肪的大卡路里食物中寻找满足。这些高脂食物可能足够健康，但在训练过程中，并不能像碳水那样起到有效作用。
很多削减碳水摄入的健身女性的肌肉都是松垮的，她们认为不能容忍碳水，因为碳水会让体重秤上的数字上升。但事实上，进行力量训练的妹子摄入碳水时，不仅是在恢复糖原储存，还能使肌肉更加饱满，使训练更加有效率。身体拥有的肌肉越多，将碳水作为糖原储存的能力就越强。当女性的肌肉糖原枯竭时，虽然身材看起来小了一号，但其实是抽干了肌肉的能源和水分。
解决方法
增肌女性如果想要紧致健康的身材，应该在饮食中为碳水留下空间，特别是在训练前后，这样会让你在健身房中更有效率。不过肌肉量少的久坐女性还是控制好碳水摄入吧。
套路9：不好意思说“不”套路描述
套路描述
很多妹子们都面临这样的困境：摄入并不想吃的东西，就因为不知道如何拒绝。女性较于男性而言，对他人的感受要更加敏感，她们往往会吃下一些本不想吃的东西来保持礼貌，即使这会破坏她们的目标，她们也很少拒绝。
解决方法
做到这一点其实最不容易，解决方法也得取决于所处的情景。面对别人的“美食好意”，你可以说声“谢谢，但不吃了”，也可以欣然接受，吃下这些热量超标的“心意”。如果是主页妞的爷爷奶奶给我做了什么好吃的，我想我一定会享受“破功”的每一分钟。相信大家都能做出既不伤感情又不影响身材的选择。
妹子们，对于减肥这事儿，
切勿心急求快，
多一点真诚，少一点套路！
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