如果有一个肌群可以让你看起来强壮魁梧的话，那就是肩部肌群了。为什么这么说？因为肩部的肌群是三维的，前、后、侧面都有其分布；此外，宽厚，饱满的肩部能让你不管短袖衬衣还是西装，都显得异常精神抖擞。如果想要练出引以为傲的三角肌，一定要注意别犯以下几个错误。
1侧向训练方式不当
肩部三角肌主要由三部分组成：前、侧、后三角肌。侧举是非常有效的扩大肩部围度和比例的训练方式，但侧举训练也是健身房最常见的错误训练动作之一，动作看着简单，但能准确完成的人却很少。这个动作的主要错误形式包括：重量过大，动作幅度太小；利用惯性摆动而不是肌肉的力量；手部和腕部不直，无法将三角肌孤立。简而言之，侧举以及其他侧向训练的姿势必须准确、严格。
2推举姿势不正确
尽管肩部推举主要刺激前三角肌，但它对于整个肩部肌群的围度都是有很积极作用的。但很多人的肩部推举姿势和侧举姿势一样，也是错误百出。不如为了增加负重，动作幅度越来越小，很多人只推到一半就迅速退回去，这看起来很霸气，但这种方式对三头肌的依赖多于三角肌。另一个常见的错误就是：推举时后仰，这也是重量过大的结果之一，这种姿势将一部分的重量转移到锁骨处，对三角肌的刺激大大减少。所以，肩部推举的要领就是：身体挺直，动作范围要大。
3器械使用不足
虽然哑铃和杠铃仍是增肌训练的基石，但是多角度、多等级的绳索机和其他器械对三角肌的增长有着非常积极的作用。有很多人，即使陷入瓶颈再无寸进的时候，仍然执着于原来的训练。要想打破瓶颈，保持肌肉的继续增长，最好摸索各式的训练器械，用不同的阻力方式来促使自己进步。
4强度不足
想要练出非常出色的三角肌绝非易事。大多数时候，我们很容易将注意力集中在胸部、手臂等别人很容易注意到的部位，但肩部的训练滞后、和胸大肌的不对等，这也算某种美学意义上的“畸形”。你可以利用各种“强度技巧”来增加TUT(肌肉受压时间)，每一个肩部训练包括1种或多种训练方法和原理：超级组、三合组、停息训练原则、离心训练法、预热训练原则、活化后增益原则、1+1/2次法等。一定要记住增肌训练的核心：不狠，不刺激。
5不做热身或热身不足
肩部有个很特殊的小肌肉：旋转肌群，由于它很不打眼，所以不少人都忽略了它，但这是一个非常大的错误。如果在训练前没有通过外旋/内旋等动作热身，最终很可能会导致严重的肩关节疼痛（甚至更糟），从而影响身体健康和三角肌的增长。反过来，训练前如果稍微花点时间热身，肩部很快就能进入状态，训练效果更佳。
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