文/俏妈
宝宝每天应该睡多少个小时呢？
这想必是每一位新手妈妈都非常关心的问题吧。自从当了妈，为了能让孩子每天尽量多睡点，妈妈们只能牺牲掉大把睡美容觉的时间，要么陪着孩子睁眼干耗着，要么耐着十二万分的性子柔声拍哄着……
但是，哄小主们睡觉远比我们想象的要困难，经常有家长问我该如何解决孩子的睡眠问题，说实话，这问题我也回答不了。
因为，睡眠习惯的养成绝非一朝一夕或者几篇科普文章就能解决得了的，但是，我们也决不能抱着“你爱睡不睡”的心态坐视不管。听起来是不是有些矛盾？别着急，有些事情只要你重视了，就永远不会太糟糕。
先来看看这张睡眠时间表吧！你家孩子的睡眠安排是否合理呢？
注：0-3岁宝宝睡眠时间表（仅供参考）
关于合理安排孩子的睡眠，下面这15条小贴士一定是你迫切想知道的。
01、不要拿自己的孩子与别人的孩子比较睡眠时间长短，每一个孩子都是独一无二的，他们之间有正常的差异，包括睡眠。
02、只要孩子觉醒时精神好、情绪稳定、表现友好，玩或学习时注意力集中，那就不需要为孩子的睡眠时间没有“达标”而苦恼。
03、一个睡眠不充足的宝宝，他觉醒时候的状态通常是这样的：爱发脾气、爱黏人、爱哭闹、容易烦躁、性格古怪，玩的时候容易分神、多动或慵懒。
04、千万不要认为孩子在不同年龄阶段都会遇到相应的睡眠问题，如果你很早就开始帮助孩子养成良好的睡眠习惯，那你的宝宝很有可能不会出现那些恼人的睡眠问题。一般建议最早从孩子3-4个月大时起开始进行睡眠习惯的培养。
05、出生后几周的宝宝，他的睡眠时间长短主要受生理因素的影响。一般来说，宝宝清醒1-2小时后，就需要睡觉了。当宝宝表现出昏昏欲睡但还醒着的时候，就是把宝宝放到床上睡觉的最佳时机，否则他很快会变得倦怠、疲劳、哭闹或者烦躁不安。
06、宝宝6周左右大开始，夜晚睡眠时间开始延长。这个阶段的宝宝，晚上的入睡时间可能要开始提前了，比如之前晚上10点才入睡的宝宝，也许在8点左右就开始打瞌睡了。
07、12-16周的宝宝，白天的小睡开始规律化，很多宝宝白天都需要至少3次的小睡时间。研究表明，白天睡眠时间长的宝宝，注意力会更集中。孩子3个月大的时候，不少宝宝晚上都能连续睡6-8个小时了。
08、一般来说，4-12个月大的宝宝一般每天至少需要两次小睡，分别是上午的中间时段以及午后，比如你可以试着把时间调整在上午9点或者下午1点。如果宝宝下午还要第三次小睡，这也没关系，如果第三次小睡影响了宝宝晚上的正常入睡，那就不如试着取消。
09、宝宝8个月左右时，如果没有喝夜奶的习惯，他晚上甚至可以持续睡10-12小时了。大多数宝宝在9个月大的时候，白天基本取消了第三次小睡了，而且晚上也不会频繁夜醒要喝奶了。
10、孩子12个月大的时候，少部分宝宝开始取消了上午的小睡。如果孩子上午不愿小睡了，家长最好把孩子下午的小睡时间提前，然后晚上的入睡时间也最好相应提前一点（比如30分钟）。
11、孩子1岁半左右的时候，有大概半数的宝宝白天只小睡一次了，通常小睡都安排在下午。等到孩子21个月左右时，大部分宝宝在白天都只有下午这一次小睡了。
12、孩子2岁左右时，几乎所有的孩子都只在下午小睡一次了。
13、孩子在3岁前，白天小睡的习惯仍然需要保持。在孩子2-3岁这个阶段，最好让孩子小睡和晚上睡觉的时间固定下来。
14、孩子在3-4岁时，午后的小睡变得越来越少。如果孩子白天没有小睡的话，晚上通常需要早一点上床睡觉，一般3-5岁的孩子晚上最好在19-21点入睡，这样才能保证孩子有充足的睡眠时间，而且能在第二天的清晨醒过来。
15、帮助孩子养成良好的睡眠习惯非常重要，晚上如果睡眠不足会损害孩子的语言创造力、概念形成能力、抽象思维能力以及解决复杂问题的能力。而且长期缺少睡眠的孩子，很容易时不时哭闹、情绪不稳定、敏感，总之我们常说的难带的宝宝多半睡眠习惯都不好。
俏妈说：
也许你会说，孩子就是不愿睡觉，我能怎么办呢？
确实，当孩子困到不行的时候最终还是会睡着，可你知道吗？说难听点，孩子是在彻底“崩溃”后才入睡的，这只是人的本能和生理需求，但这种方式绝对是不健康的。
有妈妈说，我的孩子脾气特别不好，他整天哭闹不安，一不如意就闹个不停，性格也古怪的很，一让他睡觉就哭……
我想说的是，一个有着良好睡眠习惯的孩子从来不会这样。
注：图片来源网络
俏妈，国家高级育婴师，育儿撰稿人
【俏妈说】微信公众号：qiaomas（俏妈每天和你说说妈妈们关心的那些事！）
