维生素是维持身体健康所必需的营养成分，虽然需求量很少，但是作用却巨大，万万不能缺少。
因为我们身体内不能合成，或者合成量不足，所以大多数维生素都需要我们从食物中获得。
例如：
动物肝脏提供了大量的维生素A，
吃粗杂粮、肉制品可以为我们补充B族维生素，
蔬菜水果可以为我们补充维生素C，
每日摄入的植物油中含有维生素E……
不过有一种维生素经常被我们忽视，那就是维生素D。
维生素D可以促进人体对钙的吸收、利用，促进骨组织钙化，因而有利骨骼健康。
你可能听说过，缺钙不能只补钙，那除了补钙之外还需要补的，就是维生素D了。
除了骨骼健康外，维生素D还与提高免疫力、抗癌症、改善糖尿病、心血管疾病和肺功能等有关。
维生素D那么重要，却容易被我们忽视，主要是因为人体可以通过每天晒太阳来合成维生素D，这样一来好像不需要额外补充和关注。
不过，每个人的情况不同，导致大家通过皮肤合成的维生素D的含量也难以确定。
而且随着大家对于紫外线照射造成的皮肤衰老和损伤的关注，越来越多的人开始关注防晒并且防晒工作越做越好，最终导致很多人接触阳光的时间和暴露皮肤的面积是不够的。
另外，皮肤经紫外线照射合成维生素D的含量不仅由人控制，还受阳光、季节、云雾和空气污染等因素的影响。
我国居民维生素D的营养状况，基本上是北方地区维生素D缺乏比南方严重，冬季、春季维生素D缺乏比夏季、秋季严重。
简单来说，因为人们防晒意识的提高，以及冬季空气质量、光照条件等诸多客观因素的影响，造成了如今处在冬季的北方地区的居民，缺乏维生素D的可能性较大。
而且，从孕妇、新生儿到婴幼儿、青少年、中青年和老年人群，都有维生素D缺乏的可能。
关于补充维生素D的建议
计划怀孕、孕妇、新生儿、婴幼儿、老年人和已诊断为骨质疏松的人群，最好能定期监测体内维生素D水平，如果缺乏，需要遵医嘱补充。
如果条件允许，可以通过体检，检测体内血清中25-羟基维生素D3（25-OH-D3）的含量，来判断自身维生素D的水平：
成人最好保证每周至少150分钟户外日晒活动。
常见的含有维生素D 较多的食物有三文鱼、鸡肝、牛肝、羊肝、鸡蛋、牛奶、蘑菇等。
北方冬季时，如果长期在室内活动，很少晒太阳或因气温、空气污染、工作时间等问题基本不能晒太阳，需要考虑服用维生素D补充剂，不过需要注意剂量，防止过量摄入导致中毒。
