嗨，各位小伙伴好！
我们即将迈入2019年，
元旦小长假已经来临，
你想好怎么开启新年第一个假期了吗？
今天，
知力君将带大家来一趟时髦的冰雪运动之旅！
冰雪之上，每个人都可以轻松、愉快地滑行，
饱享冰雪运动的无穷乐趣，享受与大自然零距离的接触并欣赏优美的雪景，怎能让人不心动呢？
我在雪地里撒野
冰雪运动是指在冰上和雪地举行的体育运动，因早期冰雪运动受条件限制，只能在寒冷结冰或有雪的冬天进行，所以又称为冬季运动。
如今，随着人工制冷冰场和人造雪场的出现，冰雪运动已不只限于冬季进行了。
冰雪运动一般分为冰上运动和雪上运动两大类。
冰上运动主要有速度滑冰、短道速滑、花样滑冰、冰球和冰壶等；
雪上运动主要有高山滑雪、单板滑雪、冬季两项、越野滑雪、跳台滑雪、自由式滑雪、北欧两项、有舵雪橇、无舵雪橇、俯式冰橇等。
花样滑冰：冬季艺术盛宴
花样滑冰是最受欢迎的冬季运动项目，穿上用长而薄的金属刀片装在靴底的冰鞋（靴），靠自身力量在冰上滑行，这是一项艺术与运动完美结合的冰雪运动。奥运会的花样滑冰有男子单人滑、女子单人滑、双人滑和冰舞四个项目。
花样滑冰的冰场上，运动员除了要掌握冰上技术，对艺术表现力也有极高的要求。它是在滑冰的基础上增加了技术动作难度，并配以音乐、服装、表演等条件。它偏重舞步，强调用动作表达音乐。如果你喜欢优美，充满艺术感的表演，那么花样滑冰是一场不容错过的冬季艺术盛宴。
冰球：勇敢者的游戏
冰球也称为“冰上曲棍球”。它是多变的滑冰技术和娴熟的曲棍球技术相结合，对抗性较强的集体冰上运动，也是冬季奥运会正式比赛项目。运动员穿着冰鞋，手拿冰杆滑行拼抢击球，用冰杆将球击入对方球门，以进球多的一队获胜。
冰球运动能强健体魄，磨炼顽强的意志品质，培养团结协作的团队精神，还能带来无限的快乐。经常从事冰球运动的人，有一种勇敢、坚毅、果断的性格，机体抗疾病和抗严寒能力强，体质强壮。冰球运动需在短时间内应对瞬息万变的情况，需要较强的反应及应变能力，能提高人体神经系统的灵敏性、协调性等。
单板滑雪：百万“板友”为之狂
单板滑雪是以一块滑雪板，在规定的山坡线路上快速回转滑降，或在特设“U”形场地内凭借滑坡起跳，在空中完成各种高难动作的雪上运动。它凭借刺激而优美的运动特性风靡全球，欧洲及北美每年有数以百万计的“板友”为之疯狂。
单板滑雪者不需手杖助推身体滑行，主要借助山坡、雪板和自身重力来控制滑行速度。它技巧性很强，动作变化多样，是休闲娱乐时，在保证安全的情况下，可以尽情发挥的娱乐性和观赏性极高的雪上运动。
滑雪者在单板滑雪中，不仅能感受到高山雪景的壮美，还能在滑行、回弯中，锻炼手臂、腰部、臀部、腿部的肌肉，增加各个关节拉伸的灵活性，锻炼人体的平衡能力、柔韧性等。
高山滑雪：健美而优雅
高山滑雪又称“阿尔卑斯滑雪”，是滑雪者脚蹬滑雪板、手持滑雪杖，从覆雪的高山上顺山势转弯、滑降的一种雪上运动。它将速度与技巧完美结合，人在滑行中呈“S”形左右盘旋，健美而优雅，深受滑雪爱好者和观众的喜爱。
说了这么多，
你是不是已经蠢蠢欲动，
想要去雪场和冰场上一展自己卓越的身姿呢？
且慢，我们还得备齐冰雪运动的装备再出发！
滑雪服
滑雪服分竞技服和旅游服，而选旅游服主要是保暖、美观、舒适、实用。滑雪服颜色一般十分鲜艳，这不仅显得美观，也是从安全方面着想。高山滑雪很容易迷失方向，而鲜艳的服装更便于寻找。
滑雪活动是在寒冷环境下进行的，因此选择贴身内衣时，最好选专门的丝普纶材料制成的贴身、透气并能让汗水充分吸收的棉制品。它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料，本身不吸水，外层是棉制品，可将汗液吸收，效果非常好。
另外，滑雪时难免摔倒。若没有连体滑雪服，摔倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进衣服里。因此，可配一副晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝，一副宽条护腕外加一条围巾就可以了。
冰鞋
首先确定想要哪一类冰雪项目的冰鞋，项目不同所用的冰刀冰鞋就不同，因此你需了解各项目冰刀冰鞋的特点。如冰球的对抗性很强，要具备良好的保持措施，因此，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，便于滑冰者灵活移动及改变滑行方向等。初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。
滑雪板
一般来说，越长的单板越稳定，适合高速滑行（高山板），越短的板子越灵活适合在公园里使用。但哪个范围的长短较合适呢？请将板子立起来，最高不要过你的鼻子，最矮不要低过肩膀，最长不超过手臂上举时手腕部高度，最短不短于胯部即可。
初学者选太长的滑雪板不容易控制，转弯较困难，不利于提高技术，最好以自己身高再加5厘米左右即可。选择宽度时在固定好脚的位置后，板面稍微宽出一点即可。选择硬度也是一大关键，一般越硬的板子在高速下越稳定，适合保持速度。越软的板子越容易做花式动作，可据个人喜好来选择。
滑雪鞋
滑雪鞋要选既舒适又合脚的，脚趾在鞋中能活动自如的，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟要能紧紧地被裹住，外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可向前屈，这样才能控制滑雪板和滑雪的速度。
雪仗
雪杖的选择，一般以本人手臂下垂后肘距地面的高度，作为选滑雪杖的长度。初学者可选长一点的雪杖，雪杖上要有配带，它可套在手腕上，防止脱落。
另外，知力君要提醒各位小伙伴，一定要做好热身运动！因为天一冷，人的关节和肌肉就会比较僵硬，突然剧烈运动，容易拉伤或扭伤。而冰雪运动前是一项全身性运动，热身运动要做到位，尤其以踝关节、膝关节、髋关节、腰部、肩部和上下肢等处尤为重要，要充分活动及预热这些身体部位。
趁着元旦小长假，让我们走出家门，真正体验一下冰雪运动的魅力吧！
撰文/张莉清（北京体育大学教授）
本文节选自《知识就是力量》杂志
