一项发表在《运动与锻炼心理学》杂志上的新研究观察了我们失败后会发生什么。研究人员发现，经历挫折会伤害你的自尊，但对实际表现没有影响。
这些发现与普遍认为的失败导致更多失败的观点相悖。这次的失败的原因并不一定会是下一次失败的原因。事实上，它可能是相反的：它可能是你需要的东西，来推动你以后（和持久）的成功。
然而，这取决于你如何应对个人挫折的情绪反应。
把失败变成动力
失败很糟糕。你失败后得到的糟糕感觉是不可避免的。但正是这种消极情绪体验促使下一次改善表现。它与心理学中长期存在的一种称为控制论的观点有关。
这个理论认为我们的行为是由反馈周期来调节的，就像一个恒温器：随着失败的热度的上升，你大脑的内部调节器开始冷却你的情绪，以帮助你更好地做你正在做的事情。
失败后经历消极情绪是这个过程的重要组成部分。但更关键的是，并非所有的焦虑和焦虑都会对你有利。重要的是你要避免消极的情绪，把注意力集中在有助于把失败变成动力的情绪上。
让我们看看这项研究。
实验及其发现
研究人员召集了42名参与者参加高尔夫运动。他们分成两组，要求完成24次推杆。重要的是，参与者无法看到球的终点。这是故意的，这样研究人员就可以操纵反馈的类型，并专注于个体感知到的失败。
有一种情况是，每6次推杆，参与者就高尔夫表现获得积极反馈。在另一种情况下，他们得到了负面反馈。
为了观察失败感对参与者自尊的影响，研究人员每6次推杆进行一次自我报告。通过问他们：“你认为你能在多大程度上实现你的目标？“
研究人员还对失败的参与者的情绪和认知执行功能的影响感兴趣，并使用感觉量表进行测量情绪，同时使用两个单独的计算机任务测量认知功能。在一项任务中，参与者被要求识别以相同墨水颜色（例如红色墨水打印）或不同墨水颜色（例如红色墨水打印）打印的颜色名称。另一个是数学任务，它涉及在时间约束下向数字添加一个整数值。
研究结果显示，失败对人们的情绪状态和自尊有负面影响。（记住：失败很糟糕。）然而，他们也发现，参与者在随后的身体和认知任务中的表现并没有因为失败而受损。事实上，面对失败的参与者实际上对其中一个认知任务的反应更快，而不会影响他们的分数。换句话说，它们既快速又准确。
总的来说，这些发现支持了一种更加乐观的观点，即失败是未来成功的必要条件。
但还需要做更多的工作。未来的研究会提出这样的问题：在失败之后，为了下一次做得更好，需要采取什么样的心理步骤？谁是无法摆脱失败循环的人？为什么不能呢？在韧性、毅力和毅力方面，他们与其他人有什么不同？
你失败了吗？试试这四个步骤。
与此同时，我们知道可以采取某些步骤，以便您发现自己处于这个失败方程的胜利方面，记住这些。
第一步：承认和认识失败。因为内心中的防御机制，你有时会自欺欺人地认为失败并没有真正发生，但是无意识的大脑比你有意识的认知更聪明，它知道你什么时候搞砸了。所以没必要隐藏它，一定要负起个人责任，不要责怪这种情况。
第二步：停止思考。在这一点上，你不想把失败合理化，这样做会阻止你从中学习。因此，避免“应该”会形成一种思维方式，并开始拥抱情绪……这将导致下一步。
第三步：打开感觉。以一种适应性的方式，以自我同情的方式参与情感体验。通过采取非判断性的立场来观察你的情绪，把它们贴上标签，给他们起名字，但不要把他们看作是天生的好或坏。
第四步：准备好行动。情绪的目的——我们所有的情绪——是为了让你做好行动的准备。问题是，一些消极的情绪实际上促进了无所作为。为了克服失败，需要采取措施，因为事情需要做。如果你发现你的负面影响的特点是低能量（疲劳，疲倦，沮丧），把他们变成高能量负面影响的来源（生气，挑衅，愤怒）。
Source：
Nick Hobson, Leandra McIntosh, and Maryam MarashiTurning， Failure into Fuel for Success
References：
Lebeau, J.C., Gatten, H., Perry, I., Wang, Y., Sung, S., & Tenenbaum, G., (2018). Is failing the key to success?A randomized experiment investigating goal attainment effects on cognitions, emotions, and subsequent performance.Psychology of Sport and Exercise, 38,1-9.
