导读
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野……怎么样，这文艺范儿你中意吗？春暖花开的季节，我们都想放下眼前的苟且，去寻找诗和远方的田野。嗯，大多数人也只能想想而已……其实啊，只要专注地静下心来，你就会发现，诗和远方的田野就在身边~~~
你知道吗，我们的脑袋就像是洗衣机，一直在各种困惑的情绪中转来转去，而我们却不知道怎么处理。悲哀的是，我们为此分心到无法活在当下。疯狂的是，大家都认为我们可以改变现状。仔细想想，完全放空十分钟是多久以前的事了？ 不聊微信、不说话也不思考……每天花十分钟清空脑袋，单纯的感觉和感受当下，我们需要练习，需要一颗专注的大脑。
快节奏的生活=更多烦恼+巨大压力？
我们活在一个异常忙碌的世界——生活节奏快、大脑不停运转，而且我们总是在做些什么。在这样的前提下，你能想到自己上一次完全放空是什么时候？当我们说到放空时，意思是真的什么都不做。没有电邮、没有简讯、没有网络、没有电视、不说话、不吃东西、不看书、也不是坐在那里回想往事或是思考未来，只是很简单地完全放空……
这可能是很久以前的事了，这很特别，不是吗？我们的脑袋——我们最有价值、最珍贵的资源。透过它，我们经历生命中的每一刻。脑袋让我们感觉开心、满足、情绪稳定、亲切、懂事，同时也顾虑到我们与别人的关系。同一个脑袋让我们专心一意、创意无限、随性发挥，让我们把一切做到最好。就算如此，我们却不曾认真花时间照顾它。事实上，我们花更多时间照顾房子、车子、衣服 ……果不其然，我们感到压力巨大。其实，我们大可改变现状！
我们每个人应付压力的方式都不一样。有些人会把自己埋在工作中，很庆幸有事情可以分心；有些人会转向朋友、家人来寻找帮助；有些人喝酒、吃药…… 让我们面对现实吧！不陷入自己的想法中，不被各种负面情绪淹没，而是学着如何在当下存在，如何集中注意力……
活在当下，你做到了吗？
当下常常被我们忽略。它听起来很正常，但我们花在当下的时间很少，这让活在当下变成一件很鲜有的事。哈佛发表了一个研究：说一个正常的脑袋平均有47%的时间是迷失在思考当中。这样持续性的脑袋漫游是造成我们不开心的直接原因。我们在世上的时间并不长，却花了近一半的人生迷失在思考中，并且会造成我们不开心，这难道不是一种悲剧吗？
尤其是我们明明可以做出改变，有个正面、实在、可达成、也很科学的技巧，让我们脑袋更健康、更专注。而最棒的是虽然我们每天只花十分钟，它能影响整个人生。但我们需要知道怎么做，我们需要练习、我们需要架构，这就是冥想，它能让我们学习如何更专注，让我们更熟悉当下。
我们不能改变生活，但能改变感受它的方式
但我们需要知道用什么方式接近它才能达到最好的效果，这就是这些东西的作用。人们常以为冥想是停止思考、驱离情绪、控制脑袋，事实上却不是这样。它是往后退一步，更清楚地看思维。以一个轻松、专注、没有任何成见的脑袋来看思维的来去、看情绪的来去。
在人生中，我们有些时候会过份专注，然后就变得紧张、压力大，这是一种很不舒服的生活方式。在其他时候，我们在油门上的脚可能又放得太松，事情就开始变成这样。所以我们在找寻的是一种平衡、专注的放松，让我们的思想得以自由来去，没有平常的那些干扰。在我们学习专注的过程中，我们常因一个思绪而分心。假设这是个令人焦虑的想法，当一切正常，我们突然想到件焦虑的事。就像“喔，我竟不知道我正在担心那个。”你再次对自己重复：喔，我是担心的！我真的好担心！天啊，我好焦虑！在我们意识到之前，我们正在为感到焦虑而焦虑，这真的很疯狂。我们却常常这样，甚至每天都这样。
熟悉当下，感受专注、平静，以及对生命的彻悟
想想你最后一次发现一颗动摇的牙齿。你知道它在晃，你也知道它会痛。 然后你每20、30秒对自己重复什么？ 真的好痛！然后一直对自己这么说，反复地说，我们往往如此。
唯有学着旁观你的思考，才能让我们学会放手，不再用过去的模式重复这些想法。但当你坐下来并用这种方式旁观你的思考模式，你可能会看到许多完全不一样的模式。你可能会发现脑袋是非常不安份的。不要惊讶，当你坐下来什么都不做，想着自己什么都不做时，你的身体会有些焦躁，你可能会发现你的脑袋感觉很无趣、很无聊，几乎是机械性的，就像是你每天起床、去工作、吃饭、睡觉、起床、上班……或有可能就是有那么一个扰人的想法一直在那边转呀转呀转的。不管是什么，冥想提供的是一个机会，可以后退一步从不同的角度观看，许多事并不是它们平日表现出来的那样，我们不能改变生活中的每一样小东西，但我们可以改变我们怎么感受它。这是冥想、专注能带来的。你不需要香氛、也不需要坐在地上。你只需要每天花十分钟后退一步，熟悉当下的时光，让你可以感受到一个更高层级的专注、平静，以及对生命的彻悟……
关注我们：搜索微信号“科普中国”（ID：Science_China)
转载文章请注明来源公众号ID及作者
