关于低自信的最重要的事情是，这不是你的错。导致低自信心的因素因人而异，并以不同方式相互作用——你的基因，文化背景，童年经历和其他生活环境都起着重要作用。但不要灰心，虽然我们无法改变过去塑造我们的经验，但我们可以做很多事情来改变我们的想法和期望，以获得更多信心。
1.基因和气质
一些塑造我们自信的因素在我们的大脑中诞生。我提到这些因素并不是要压倒你，而是要让你知道你不应该责怪自我。
研究表明，我们的基因构成会影响我们大脑获得的某些增强信心的化学物质的数量。血清素是一种与快乐相关的神经递质，催产素是一种“拥抱激素”，它们都可以被某些遗传变异所抑制，与信心相关的人格特质的25％至50％可能是遗传的。
我们行为的某些方面也源于我们的气质。如果你天生会更加犹豫和警惕，特别是在不熟悉的情况下，你可能会有一种被称为“行为抑制”的倾向。当你面对某种情况时，你停下来检查是否一切看起来都像你期望的那样，如果出现问题，你可能会远离这种情况。
行为抑制并非都是坏事。世界上需要一些没有冲动地适应各种情况的人。如果你是一个谨慎和保守的人，你可能会有自信。但是一旦你理解了自己，你就能够适应你的气质，而不是去战斗它。
2.生活经历
许多个人经历会导致对自己完全不确定甚至毫无价值。
外伤：身体，性和情感虐待都会显着影响我们的自我价值感。如果你发现自己不懂重复了虐待的记忆，或者因为你的经历而感到折磨或羞愧，请考虑向临床医生寻求治疗。
为人父母的风格：我们在原生家庭中被对待的方式可能会对我们造成很久的影响。例如，如果你的父母经常贬低你，将你与其他人比较，或者告诉你你永远不会有任何意义，那么你今天可能会随身被这些观念困扰。父母与精神健康和药物滥用的斗争也会改变你与世界的关系。
欺凌，骚扰和羞辱：童年欺凌可以在外表，智力和运动能力以及生活的其他方面影响你的信心。成年期的羞辱经历，包括工作场所的骚扰或不尊重或贬低你的同伴群体，也可能使你不太愿意为自己说话或追求雄心勃勃的目标。
性别，种族和性取向：大量研究表明，女性的社交活动更多地关注她们的感知方式，从而减少风险。种族和文化背景以及性取向也可以发挥作用。如果你一直在接受歧视，你可能已经内化了一些关于你的潜力以及一些负面的、不真实的信息。
3.错误思维
缺乏自信可能来自于不了解信心游戏的“规则”。例如，如果我们认为我们必须对自信行动充满信心，那么我们就会为失败做好准备。
完美主义是错误思维的另一种降低自信心的形式。如果我们认为在采取行动之前我们必须弄清楚所有事情，那么这些想法可以阻止我们做我们重视的事情。即使学习和理解信心是什么，也不是，正如你在本章所做的那样，这是朝着提升信心迈出的重要一步。
4.我们周围的世界
许多媒体消息旨在让我们感到缺乏。想要向你推销产品的公司通常首先让你对自己感觉不好，通常会引起你身体的“问题”，否则你就不会注意到了。
现在社交媒体已经无处不在，这些信息更贴近家庭。很容易相信你身边的每个人都拥有完美的婚姻，梦想的职业生涯，以及超级名模。但请记住：在线发布的内容经过精心策划和编辑。每个人都有糟糕的日子，自我怀疑和身体不完美。
“我们为不安全而斗争的一个原因是：我们将我们的幕后花絮与其他人的精彩部分进行比较。”
5.焦虑和抑郁
焦虑和抑郁与自信问题齐头并进是很常见的。如果你已经被诊断出患有焦虑症或抑郁症，并且正在与治疗师合作。你很勇敢地解决你的自信绊脚石，建立信心也会帮助你减轻焦虑和抑郁。
Barbara Markway,5 Causes of Low Self-Confidence,Dec 07, 2018
