“如果我不…就好了”“如果我不…就不会是这样了”“为什么我要这样做？”——“如果做出不同的选择，可能会产生更好的结果”，后悔是人类最常见的情绪之一，我们会对我们做过的事和可以做却不去做的事感到后悔。
后悔往往伴随着其他负面情绪，如内疚，失望，自责和沮丧。同时，人们在大脑中会不断进行反事实推理，他们可以做出哪些其他选择以获得更好的结果——“如果不…就”，不断质问自己为什么要做出糟糕的决定或行动。
其中，本有机会、可以去坐的事却没有做事时，能做对却做错时，这两种行为人们感到的后悔程度最大，因为这种事件的可改变性太大了，我们可以做到，只是因为自己一时犹豫、胆小、选择错误….我们错失了更好的机会。
而面对当初的不可改变而造成的后果，我们的后悔情绪会比较少，例如因为当时没钱、没资源、没时间，所以错过了的机会，虽然你会感到后悔，但是你是很少有改变的机会，所以也没有多大的遗憾。
“遗憾虽然是一种影响生活满足感的厌恶情绪。但是，如果适当地面对后悔，它可以产生积极的影响”，因为这种厌恶情绪会导致我们想去去解决这种情绪，想去弥补遗憾，并导向我们做出更好的决定、努力以防下次的失败，所以说“适当地后悔”可以产生积极的结果。
这个积极的过程是这样的：“理解后悔情绪来源——降低痛苦，悔恨和自我谴责情绪——从错误中吸取教训——将想法和行为导向随后的决策和行动中、可改变的未来中”
这个过程最关键的就是如何强调积极因素并减少后悔的负面影响，有以下一些建议：
1.不要让后悔的感觉吞没你
参与自我监管，不要让后悔变得势不可挡
如果有必要，压抑后悔情绪
2.不要在脑海中重复“如果…就好了”思考
坦然面对已经发生的事情
接受有些事情是不受你的控制（你不是无能的）
接受生活是不可能没有遗憾的事的这个事实
3.不要夸大个人责任和不要过于的自责
即使是你的错，也要学会原谅自己
4.预测遗憾
通过自己做好准备，减轻意外和痛苦，即把“如果…就”放在做出决定和行为前，预测你的后悔——“如果这样不这样做做…结果是怎样的，我会不会后悔吗”。
5.寻找后悔、遗憾所带来的好处——它是可以如何鼓励你的
后悔可以让你更好地了解自己，例如你的不足在哪
知道你不足的地方，可以让自己成为一个更好的人
6.通过弥补性行为克服后悔情绪
向你受伤的人道歉
不要只关注后悔情绪，而不去纠正你的不良判断或行动方式
更充分地考虑机会，并利用那些你可能会放弃的机会，例如“我应不应该放弃”
7.不要把注意力过多放在后悔的负面结果上，而应该更加注意后悔对你造成积极的影响
后悔让你从经验中学习
选择积极的面对让你对后悔情绪可以带来更好的发展结果
“遗憾是一种情绪机制。如果一个人反复失去机会，那么后悔就会变得适应不良并且会阻碍增长。另一方面，如果后悔提醒我们，我们的时间很短，机会可能是暂时的，这有助于我们为生活而努力”，不仅是如此，后悔情绪也可以让你有了防止再次后悔而做出的积极预防措施。所以，善对“后悔”，善用“后悔。”
References：
Shoba Sreenivasan, Ph.D., and Linda E. Weinberger, Ph.D.，What to Do with Feelings of Regret
