我们的大脑每天都在接收数以万计的信息，再进行整理与判断，也就产生“认知”。一开始从感官接收信息（如耳朵听到什么），听觉传至大脑后由额叶进行解读，并判断它对个体有什么意义，如果发现对个体影响不大（如边桌他人的闲聊），就会把信息设为背景（判定为噪音），下次碰到类似的情形时，就不会太过留意。
“注意力”在认知过程里是一道筛子，区分哪个要处理哪个不处理，否则个体会很有压力。它像是单反的聚焦点，决定窗口内的是“主体”，其余的则是“背景”。背景不会被处理，它虽然还在，却会变得模糊，比如听觉，你与朋友的对话会句句清楚，不被聚焦的旁边其他人的聊天，则变成杂音，甚至只是嗡嗡声。如果我们因为朋友的话笑了，出现情绪，那是因为这段信息被大脑理解成好笑、幽默的意思。
“注意力”有2种状态是无法使用的，第一种是“疲劳”，筛选信息需要专注，但专注久了就会疲倦，在听不懂时尤其耗力。所以上课时的内容若艰涩难懂，那么有些人会干脆放弃听课。第二种是“故意忽略”，因为不喜欢上课的老师，所以选择不听他讲话，左耳进右耳出，也会直接转成不具意义的句子或嗡嗡声，被当成背景。
因此我们可以知道，“注意力”的范围是有限的，一次只能有一个主体，如果硬要一心多用，最后每件事都会处理不好。
“注意力”有以下两个特点：
注意力是一道筛子，可以主观选择，区分主体与背景。
注意力是有限制的，信息需要空间及时间处理（类似电脑里的内存），无法一心多用。
那么，在我们了解了大脑的注意力是如何运作的之后，回到正题，我们应该如何“转移注意力”，从而在这个信息大爆炸的时代保护好自己呢？
信息每天数以万计，网络时代更是信息大爆炸，我们被迫吸收过多信息，像是囫囵吞枣、无所适从而消化不良，最后也就死机了。“脑袋放空”是最常出现的自我调整，让认知停止运转，不要想太多。但是有缺点，太常放空时“注意力”会涣散，很容易分神，不再筛选信息，很容易听从别人的决定行事。
我们不要等到脑袋爆炸才懂得放松，有时候要练习无所事事，也不要常常发呆放弃选择自主性，有时候要善用注意力来保护自己，不受垃圾信息的干扰。
第一种：练习“无所事事的艺术”
在纷繁芜杂的社会里，有时候不是一定要做什么，刻意无所事事，任其分心、放空、打瞌睡，为自我争取更多的心灵空间，让大脑休息，不用思考。又或者集中注意力在深呼吸、五感、想像里，让身心融入与周围空间一起。无所事事其实是恢复活力的方法，帮助疲惫的身心暂时逃离认知处理，缓解压力。
第二种：被碎碎念或听废话的时候
你一定有被碎碎念、或被迫听废话的时候，他们有时讲话伤人，有时是无意识的唠叨，因为是一对一，你无法故意不听。但我们仍有对策：“鸭子划水”──表面专心，但心里做别的事。
利用注意力一次只能做一个主题事情的原则，你把注意力改在“视觉”而不是“听觉”，刻意将对方看仔细，让认知因处理视觉而忙碌，对方说话的内容就无法处理，变成背景杂音。
比如领导训话时，你假装在听，但其实是用眼睛细看主管的脸，细数他脸上的细孔、皱纹、痘痘、汗毛……当你专注的看，可以数数，可以想像这个人的生活习惯，如何刻画这些痕迹，你忙着做这些事，领导的训话便只剩嗡嗡般没有被处理的杂音。而且你很认真地看着领导，所以不会被说不礼貌，当领导停下来问“懂了没、有听到吗？”此时再转回来说：“有”就可以了。注意力是可以切换的，我们不能阻止耳朵听，但能让眼睛很忙，就能不处理、不解释耳朵听到的无用信息，保护自己不受干扰。
这种方式需要事前练习，建议看没有字幕的国外电影试试，当你认真看主角的脸或身体，你会发现她说的什么都听不见了，好像静音画面。
第三种：短期转移负面情绪
面对强大的负面情绪时，注意力常常是被绑架的，被迫沉溺在过去不堪、创伤的情绪漩涡里，跳脱不出。当然最好的方式是面对情绪与调适，这里先教大家短期的转移方式。
离开引发沉溺的环境：“触景生情”就是注意力被某个刺激勾起情绪记忆，所以最好的方式便是离开它，减少负面情绪不断产生的后续。
制造平衡，用注意力去想“其实我还拥有什么”：这和上述鸭子划水很像，刻意去想“自己还有什么”，注意力就会从“我什么都没有”的处理中转移过来，没空去分析负面情绪。
如失恋后的阵痛期，痛苦情绪会不断袭来，也常感觉孤单寂寞。转移注意力的作法便是情绪来时，先离开独处情境，到楼下超市、小店都可以。然后坐在那，刻意数那些支持你的人、给你关心的人、可以打电话的人，也可以直接与他们联系，有笔友的，也可以写一封信向他们倾诉。当这些事占满你的思绪时，不舒服的感觉虽然还有，但不会体验到细节（有些人故意去体验痛苦，当然就会特别心痛）。短期的转移可以撑到情绪张力下降，也就好一些了。转移不是抹掉痛苦，但可以平衡一下经验，让自己不是真的那么无助。
当然，如果是严重的心理创伤，那么本篇文章就不能帮助完全处理了，建议寻求专业心理医生的帮助。
