导读
熬夜、加班这些都已经成为都市男女习以为常的状态，无论是为了完成工作指标，还是为了毫无顾虑地享受假期，我们许多人加入了加班族的行列。但是，熬夜、加班也会引发很多职场易发病——失眠、胃疼、抑郁……身体是革命的本钱，我们还是要好好保护的！
1.失眠
由于工作压力大或是经常饮用咖啡的原因，我们很多人都成了“夜猫子”，也都存在失眠的问题。但是，如果长期无法充分休息，免疫力就会下降，这样不仅会影响我们的精神状态，同时也会对我们的身体造成危害。
2.胃疼
熬夜会减少保护胃黏膜蛋白质的分泌，胃黏膜的保护因素减弱，容易发生胃炎，严重导致胃溃疡的发生。俗语说“睡眠太少，胃病来找”，也是有一定道理的。另外，加班熬夜最容易忽略的就是定时定量的饮食习惯，错过正常吃饭的时间，往往大餐饱腹一顿，或吃很多夜宵，长此以往，也会加重胃部负担，而出现胃部不适、胀闷感、沉重感、食欲减退等。熬夜一族也是胃癌的高危人群。
3.心脏疾病
心脏健康是血液循环系统正常工作以及身体各项机能正常的保证。长期睡眠不足会引起血压升高，也会增加心脏疾病发生的风险。如果经常晚睡，会导致植物神经功能紊乱，容易引发心脏节律失常，也会加重心肌耗氧量，甚至会导致心肌炎。如果心脏有先天的隐性疾病，或仍继续坚持熬夜加班，心脏得不到休息，很容易诱发急性心肌梗塞、甚至猝死。
4.颈肩综合症
大多数人使用电脑时的身体姿势违反了颈椎的正常生理曲线，就可能会诱发颈肩痛。这些颈肩问题不是短期内形成的，而是长时间的不良习惯导致使用平板电脑时，只需用一只手来触摸屏幕，这会造成两侧肩部不处于同一水平线，受力不均，容易造成颈部肌肉疲劳，出现疼痛。每天使用电脑超过1.5小时会大大增加颈肩疼痛的发病率和其他相关疾病。
5.抑郁
抑郁症是情感性精神障碍的一种。超负荷的工作，使思想和身体都处于紧张的状态，不仅对身体健康带来伤害，也会对心理造成负面影响，引发抑郁等心理问题，可出现情感低落、闷闷不乐、悲观、兴趣减退等情绪变化，还会出现记忆力下降、注意力障碍、失眠乏力、食欲减退、等多种表现。
专家支招：
1.尽量避免酒精与咖啡因。咖啡可谓是办公提神的必备饮品。但是过量饮用咖啡对我们的身体会造成很大程度的损伤。睡前摄取酒精或咖啡因，会导致我们大脑皮层兴奋，无法尽快进入睡眠状态。
2.规律作息。在规律的生活作息下，身体机能会表现的较好。研究发现，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率要比睡眠充足的人高一倍。而晚睡一族早起通常是被闹钟叫醒，闹钟叫醒最好是在浅睡眠阶段。因为机体在深睡眠阶段新陈代谢减慢，血压降低、心率减慢、肌肉松弛，如果在深睡眠阶段被叫醒，突然起身，会引起心脏、大脑等重要器官的供血不足，易诱发心脏疾病、中风等。
3.避免电视与蓝光。所有的电子设备都含有蓝光，但有些蓝光会阻碍身体褪黑激素的分泌，导致睡眠品质不稳定。因此，睡前就不要使用手机、电脑等电子设备，好好睡觉是正经。
4.要注意日常的工作姿势。经常起来活动走一走，做一些适合办公室完成的健身小动作，也要尽量避免长时间操作电脑，每小时休息5~10分钟，活动一下。
5.多角度看问题，保持心态平和。在处理职场关系、工作指标时，尽量保持平和的心态。如果产生了抑郁情绪，就要及时排解，向人倾诉、唱歌、旅行、运动等方式都可以排解不满，在自我调节没有明显效果的情况下，就需要及时看心理医生。
（作者：戴英丽 临床医生、国家二级公共营养师、首都保健营养美食学会营养讲师 ）
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