10月20日是“世界骨质疏松日”。骨质疏松症常被认为是一种“静悄悄”的疾病，多数患者在发生骨折前没有任何疼痛或其他征兆。一旦发生骨折，特别是髋部骨折，患者往往失去生活自理能力，易诱发多种感染、血栓和心脑血管疾病，导致终身残疾甚至危及生命。
生活中我们常认为骨质疏松是老年人特有的病，很多老人患了骨质疏松，不小心平地摔一跤就有可能骨折。但今天知力君要说，如果你以为自己还很年轻，与骨质疏松没什么关系，那就大错特错了！
骨质疏松盯上年轻人！
现代社会，很多工作从体力劳动转变为脑力劳动，工作地点多是在办公室里对着电脑完成，且工作强度、精神压力也在不断增加。再加上饮食不规律、缺少锻炼等，导致年轻人越来越容易患骨质疏松症。
有调查显示，20-30岁的人群中，患骨质疏松的概率高达49%。英国媒体报道，一位女名模，半夜大转身，身体剧痛，竟发现断了三根肋骨，原因就是天天喝碳酸饮料，骨质流失，造成骨质疏松。
老年人骨质疏松的发生与年轻时积攒的骨量密切相关。如果年轻时多存些骨量，就相当于我们多存些养老基金，将来更能源远流长。年轻时能达到的最高骨量增加10%，可将骨质疏松发生时间延迟13年。为骨骼打下最好基础的时间是骨骼发育期，一个有利于骨骼健康成长的生活方式影响一生。
如何让青少年的骨骼更强！
青少年是骨骼生长最快的时期，也是打下骨质基础的关键时期。想要增加身体的骨骼质量，青少年时期是关键。因此父母关心孩子的健康也要注意骨骼发育。那如何让青少年的骨骼更强呢？
1补充钙、维生素D、蛋白质等
钙质是最基本的营养需求，80%的钙来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等，在很多情况下，钙的摄入量是不够的。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加，1~3岁每天700mg，4~8岁每天1000mg，18岁开始每天1300mg。如果孩子对乳糖过敏，可以使用钙强化豆奶和酸奶。
就维生素D而言，建议青少年每日的摄入量为600IU。因为维生素D对所有年龄的骨骼生长很重要，它帮助钙吸收、抑制钙排泄和促进钙在骨骼沉积。维生素D最主要来源是皮肤受日光照射后合成，除此之外，肝、富含脂肪的鱼、蘑菇、鸡蛋等少量的食物富含维生素D，部分奶制品人工增加维生素D的含量。
蛋白质是构成身体的基本成分，也是骨骼生长的重要营养元素。蛋白日摄入量1~3岁为13g、4~8岁为19g、9~13岁为34g；14~18岁为46g~52g。
另外，每天摄入5份蔬菜和水果，以维持均衡饮食。
2青少年每天保证一小时体育活动
良好运动和营养摄入对于骨骼的成长作用相辅相成。经常运动的儿童和青少年骨质量显著增加，然而目前手机和电脑占据大量的课外时间，挤占了运动的时间，需要引起足够的重视。
建议5~17岁的青少年每天应积累至少60分钟的中度至高强度体力活动，可经常进行跑步、球赛、竞技体育和跳舞等锻炼。
3纠正不良生活习惯
要使骨骼生长更理想，青少年要养成以下5点和骨骼生长有关的生活习惯：
远离烟草，包括一手烟和二手烟。
禁止饮酒。
少饮咖啡。研究发现，每天3杯咖啡的成人骨量会显著降低。
不喝碳酸饮料。碳酸减少对牛奶的摄入，抑制钙吸收。
规律作息时间。
我们必须意识到，骨质疏松并非老年人的“专利”，年轻人也会成为它的目标。我们千万不要掉以轻心哦，预防要从现在做起！
本文综合整理自健康报医生频道、央广网等网络
