8月5号晚，印尼龙目岛发生里氏7.0地震。目前这次地震已经造成82人死亡，数百人受伤，死亡人数有可能进一步上升。
在突如其来的巨大灾难发生后，几乎每个人都会出现诸如抑郁、焦虑、恐惧、自责、内疚、愤怒等心理反应，继而会出现入睡困难、噩梦不断等睡眠问题。
怎么做，才能早日回归正常的生活呢？
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灾难过后，会对人们造成什么样的影响
绝大多数灾难幸存者、搜救者以及照顾者都会经历一定的压力。这些压力会一般持续数天到数星期，可能会产生恐惧、悲伤、罪恶、无助等负面情绪，出现疲倦、失眠、身体疼痛、紧张、心悸等不良反应，感觉周围人无法信任、无法亲密，感觉被拒绝、被放弃，进而有可能产生畏难退缩、工作问题、 学校问题等。
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灾难过后，会有哪些心理冲击将随之而来
地震对于不同处境的人员，可能会有不同的心理冲击：
对于幸存者来说，亲身经历生死关头之后心有余悸，也可能在逃过劫难之后，自觉苟活而对不起死者，产生罪恶感。
对于救难人员来说，日以继夜投入救灾，除了体力透支之外，目睹越来越多的人员死伤惨状，错愕、挫折感、内心疲惫、甚至愤怒都可能爆发。
对于罹难者家属，焦急、哀伤的情绪十分常见，当亲人获救的希望落空，愤怒、指责可能接踵而来。
对社会大众来说，间接接收到灾难讯息的民众，内心蒙上阴影，忧郁情绪可能久久不散，对未来丧失希望。
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灾难经历会导致何种心理方面的困扰
有许多与重大灾难有关的心理困扰或心理疾病，特别会在此刻发生并造成严重影响，主要的有这几种：
（1）急性应激障碍（ASD）；
（2）短暂精神病性障碍（BPDMS）；
（3）重度忧郁或哀恸反应；
（4）创伤后应激障碍（PTSD）；
（5）神经症；
（6）心身障碍或心身疾病；
（7）药物或物质滥用；
（8）其他精神障碍。
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人们的反应随着时间流逝有何变化
灾难过后，人们在各阶段的心理应激反应会有所不同：
（1）第一阶段：发生于危机冲击当时和之后不久，情绪是强烈的，包括害怕、麻木、惊吓、困惑。
人们发现自己被要求表现出英勇的行为，以解救他们自己或其它人的生命与财产。人们表现出明显的利他行为，合作无间以协助他人存活和复原。在这个阶段中，最重要的资源是家人、邻居和各种紧急助人工作者。
（2）第二阶段：通常在灾难之后的一个星期到数各月不等。 症状包括胃口改变、 消化问题、头痛、生气、怀疑、急躁等；也可能会出现淡漠和忧郁，从家人和朋友当中退缩，对于未来的焦虑升高。另一方面，幸存者（那些失去所爱之人和财物的人们）会发展出一种强烈的想要与他人分享危险经验的感受。
（3）第三阶段：通常会延长到一年，特色是如果政府的协助没有兑现或延后，就会产生强烈的失望、怨恨、痛苦。机构可能会撤出，本身的社区组织也可能会被削弱或消失。在这个阶段，受难者专心于解决他们自己的个人问题，会渐渐失去以前和社区分享的那种感受。
（4）第四阶段（重建阶段）：即使受难者已经没有残存的问题了，最后阶段还是可能会持续许多年。此时，大规模灾害的受难者了解到，他们将要渐渐地解决许多问题，大部份要靠自己重建家园、事业和生活，而自己要渐渐担负起这项责任。新建筑取代了旧建筑，新的计划与方案发展出来了，再度肯定了受难者对于社区和自己能力的信任，但是当这样正面的事情并未发生时，可能会出现严重和强烈的情绪问题。
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地震后如何调整好心理问题
从个人来讲：
首先，要去接受自己的反应。很多人会因出现失眠、情绪问题等感到焦虑，认为自己病了。这时要去接受并理解在某一时间段里出现的这些现象，不要把问题疾病化。
其次，不要过度压抑自己的情绪，要去分享，找到值得信任的家人和朋友去倾诉和宣泄。不要离群索居，回避他人。
第三，一定要保持生活规律。要努力保证正常的饮食、起居，生活要尽快“正常化”。可以学习一些自我放松的方法，比如，听喜欢的音乐，适度地运动，放松紧张的情绪和身体。不要借酒消愁，不要擅自服用安定性药物改善睡眠。
对可能有心理疾病的灾区群众家属来说：
由于他们本身也是地震的心理受创者，首先自己要调整好情绪。如果家属的情绪都不稳定，就没有能力帮助别人。帮助别人一定要注意方式方法，最好的做法是倾听、陪伴、理解，不要讲道理，而是用心去感受、去支持，要不失时机地去鼓励。
{ 最 后 }
若你身边有亲历地震的人
你可以对他说：
此刻陪伴在你身边，我能感受到你难过的心情。
我知道你很难过，但你可以试着找一个信赖的人说出来，这样可能会感觉好一些。
你有悲痛、孤独和愤怒的情绪，这些都是正常的反应。请让这些情绪自然的流露出来，但也要允许它们退场。
经历了那么多，也许你已经疲惫了。如果可以的话，请好好照顾自己，多花点时间睡觉和休息，让自己的身体放松下来。
每个人都有需要帮助的时候，如果你有任何需要，或是觉得悲伤的情绪影响到了生活，可以和心理咨询师聊一聊。
请不要对他们说：
我很了解你现在的感受。
你很快就能走出来的，不会有事的。
你还活着，这实在是太幸运了。
至少他走的时候很轻松，天堂不会有地震的困扰。
你很坚强，我相信你是可以去克服这些困难的。
以下的情况，也许他更需要专业人员的帮助：
他跟你说他快撑不下去了。
事情已经过去一个月了，但他还是心情低落，整个人看上去无精打采。
他身体状况变差了很多，看上去有点虚弱令人心疼。在很长一段时间中，他大量地抽烟喝酒，或者让自己忙碌起来。
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责编：南熙
