台湾每4名男性中，就有1人有睾固酮浓度偏低的情形。
台湾男人越来越不“Man”？有医疗机构分析2015～2017年数据，发现台湾男性体内睾固酮偏低的比例，三年来竟增2.8倍。并且每4名男性中，就有1人有睾固酮浓度偏低的情形。
医师指出，近三年来，台湾男性的睾固酮浓度有明显下降的趋势，2015年男性睾固酮浓度有8.8%偏低、2016年19.3%、2017年则上升至24.4%。
睾固酮是主要的男性荷尔蒙
睾固酮大部分由睾丸制造，少部分由肾上腺制造，是男性荷尔蒙（雄激素）的重要指标之一。它的正常标准值应介于3～10 ng/ml之间，分泌的高峰期为15～30岁，最高可以到12 ng/ml。到达顶峰后，每年会以1至2%的速率逐渐下落。等到40岁之后，就会逐渐产生睾固酮不足的症状，然后进入“男性更年期”。
睾固酮影响着多个器官系统功能。睾固酮分泌不足，除了熟知的性功能障碍外，更易增加代谢症候群、骨质疏松、大脑功能退化、肥胖、心血管疾病、情绪失调等多重健康风险。
不仅是年龄影响睾固酮含量，压力、肥胖、不良的生活习惯，都会导致体内睾固酮下降。一名22岁的男性大学生，体重近百公斤，平时不爱运动，却很爱吃油炸类食物。因为常常觉得疲倦、体力很差，去医院检查，发现睾固酮指数仅剩3.58 ng/ml，等同于50多岁男性，仿佛进入男性更年期。
医师表示，这个男生就是肥胖影响睾固酮偏低的典型案例。经过饮食、运动调整，2个月后，随着体重一路减轻至97、95公斤，睾固酮数值才渐渐爬升回到5 ng/ml左右。
睾固酮偏低的常见症状
睾固酮偏低的男性最常出现的四大症状包括：
● 感觉无力或疲倦
● 记忆力变差
● 多尿、频尿
● 失眠
如何挽救睾固酮低下？
医师建议，想要提升睾固酮，就要从舒压、减重和规律运动方面调整。还可以通过饮食来调节情绪、缓解压力：
提升男性荷尔蒙，医师建议，摄取牛奶、坚果、香蕉、深绿色蔬菜、青蚵、南瓜子等天然食物。
1. 含“舒压营养素”钙、镁、锌的食物，如牛奶、坚果、香蕉、深绿色蔬菜、青蚵、南瓜子；
2. 含“助眠营养素”色胺酸、维生素B群的食物，如香蕉、鲑鱼、深绿色蔬菜、坚果、奶蛋肉类。
(文／施芝吟)
