原创 | 发愤的草莓
改变是件痛苦的事吗？
你可能说“那当然！”
这么回答，是因为你觉得每一次改变，必须迈一大步。
但事实上，有一些极小的改变，只要你愿意尝试，马上能让生活品质升一个档次。
这段时间，发愤的草莓把自己用得直叫爽的“微改变”罗列出来，特意分享给你。
每一个改变，可能都不需要花5分钟，却能让小日子大翻身。
不信，你看看？
01
多一个喝水杯
夏天来了，天气热了，运动多了，口渴快了。
要知道，等你感到口干舌燥，大脑的工作效率马上受影响，像田地干旱那样，地上都裂出缝缝了。
想要高效工作与学习，充足的水太重要了。你的大脑里80%是水，水有助于细胞之间的化学和电信号的自由流动，足量的水才能优化大脑功能。
研究发现，即使是1％到3％的水分不足，就会对你的表现有很大的影响。
怎样让自己记得补水呢？
我的办法是，从家里多带1个杯子到公司，这样办公桌上就有2个杯子。
你看，原来只有一个杯子时，喝完一杯水再回去打，茶水间的水往往被其他同事用完了，正在烧煮中，你只能被迫回到工位上继续工作。
如果不碰巧，等你想起再回去时，又发现上一壶水早被倒光了。那你便错过了两次机会。
手里常有两个杯子，让你更气定神闲。每次茶水间的水一烧开，倒上两大杯，一杯可以喝，另一杯备着。
等喝完一杯时，另一杯正好凉了，还能当凉开水用，把刚烧开的热水兑至合适的温度。想喝水了，也不会总是因为水太烫而急得团团转，或者等上大半天，没了兴致。
只不过是多一个杯子，每天的喝水量大增。
眼前有2杯水时，你的内心戏不会是“要不要喝水？”，而是“要喝这一杯，还是喝那一杯？”当然喝水更多啦！
这就像爱读书的朋友，不管到客厅还是卧室里，都摆着一本正在阅读的书，永远不落下。
02
画一个小方框
在工作，如果想起有件要办的小任务，又来不及录入软件时，一般会抓起身边的纸快速写下。
这时候，你是不是仅仅写一行带有动词的文字而已？
下一次，你试着在这行字前面画个小框框。
我习惯这么做，因为，每当看到这个小框框，脑袋会“叮”的一响——这里有一个等待完成的任务。
人天生有自动“补白”的心理倾向。就像画面前有一个缺失一部分的三角形，你的大脑也会将图形补充完整。当那个框框里还没打勾，白得晃眼，就像摇着旗子在召唤我“赶紧完成来打勾啊，小主人！”
对了，小框框还有一个使用场景。
每次开会之后，笔记本里密密麻麻满是笔记，其中夹杂着领导布置的任务。在属于自己的任务前画个小框框，行动立马从一摊文字里剥离出来，方便在会议之后即刻推进。
当别的同事还在慢慢悠悠时，你可能已经快完成了，不出多久，你就会被贴上“效率达人”的标签。
03
备一个按摩手
闲着没事，在一家小店买了按摩手。
没想到，这个小玩意带来微妙的反应。先是在公司里，被其他同事看到了，拿去一用，觉得挺舒服，大家纷纷网购入手。在休息时间互相搓一搓，同事之间的关系更融洽了。
后来，把这个小玩意儿带回家里，孩子们看着新奇，拿来玩玩，顺便帮爸爸妈妈推推背，亲子关系更融洽了。
有时候，老公在看电视，我拿着“按摩手”过去搓搓，他也感觉很舒服。都说孩子出生之后，夫妻双方很容易忽视向彼此表达爱。
其实，借助这样一个小工具，能创造浪漫的二人世界。
盖瑞·查普曼在《爱的五种语言》里提到，想要让婚后生活保持甜蜜，不妨使用5种爱的语言：肯定的言词、精心的时刻、接受礼物、服务的行动、身体的接触。
搓搓背虽然简单，也是服务行动，正好属于5种爱语中一种。
关键是毫无技术难度！
若是没有这个小工具，你很难想起搓背这件小事。工具放在家里，起到提醒作用。看到的时候，抓起来给对方搓一搓，在一点一滴中升温感情。
04
装一面全身镜
这段时间，家里添了一个全身镜。以前照镜子，总要跑到卫生间。现在不必了这么做。要出门，走在全身镜前照一照，带着自信跨出门去。
自从有了全身镜，经过时，都会下意识地瞄瞄自己。
不是自恋，而是看看自己——有没有挺直背部，有没有收起腹部，走路姿势怎么样，最近腹部有没有长赘肉，全身上下看起来是臃肿的，还是紧致的，脸上看起来是憔悴的，还是精神焕发的。
哈佛大学心理专家乔治·埃尔顿·梅奥曾主持过一个著名的心理学实验。他发现，被观察的那些工人生产率有大幅提高。于是，他提出了“霍桑效应”这个概念，说明被观察对人的行为影响。
有镜子，想象被别人观察那样，感觉时常被监督，逼着你关注外形好与坏。有时候，镜子照出肚子上的小赘肉，也在提醒自己少吃垃圾食品。
原来，能不能快速改变气质，不过是一面镜子的差距。
05
小程序设桌面
熟悉我的朋友，知道我每天 5点早起后，会在手机打卡。
倒不是说习惯没养成，而是以打卡建立仪式感，就像奖励一颗糖给小朋友那样，哄哄开心，让大脑听话地持续下去。
打卡工具，很多是小程序。通常来讲，你必须进入微信才能打开。这样一来，大大增加了拖延的可能，很可能某一天就忘记打卡。
如果不是忘了打卡，很可能在踏进微信的那一刻被其它信息带走了。不过是想打个卡，却被红点点吸走了，把整个朋友圈逛完。
解决的办法非常简单，把小程序添加到桌面。以后，每次打卡，只要找到桌面那个图标，点进去，不需半秒钟完成打卡行动。
想要做成什么事，那就营造让你的行动容易发生的环境。
说个题外话，最近还做了一件事。把微信里5个高能朋友的聊天对话框添加到桌面（有这个功能喔！），这样，每次想跟他们聊聊天，讨教讨教，直接从桌面可以进入，不用在微信上溜一圈。
当他们的头像常置桌面，每次手机触屏后能看到，好像无时不刻与他们为伍，也是提醒自己慢慢向他们靠拢，用他们的力量在桌面上引领我。
06
凡事都写下来
如果说这6年来，对我影响最大的微小改变是什么。那应该算是它。它的叫“写下来”。更文艺的名字叫“记录”。
这做法，说起来再普通不过，但改变真不是说说而已。
凡是某一瞬间有什么灵感，有什么想法，我一定先写下关键词。等碎片时间时，再就着关键词进行语音自由书写，把关键词拓展为段落，甚至是一篇文章。
在生活中，遇到什么想不明白的事情，也会立马写下问题，再“开枝散叶”，变成思维导图，把所有想到的线索挂到“枝叶”上。
时间开销自不必说，持续记录了6年，还在继续。写下来，才能真正知道是不是真的没有时间。
每天经历的事项，也写下来。这样，每月每年回顾时，有参照的标准。
想减脂，写下每天的食物，就会意识自己总是多吃了什么零食。
决定做一件什么事情，那肯定更要写下来，防止大脑的遗忘，防止在忙乱之间，把原有的目标丢弃了。
当你写下来的时候，才能看见真实的信息。不写下来，只能“看”到，却没有“见”到，用句不好听的表达，叫“睁眼瞎”。
现在，背包里一定有本子和流畅书写的笔，桌上有便签纸、单面废纸，随手拿起可用。这些纸都没有一条横线，有足够大的空间让自己涂鸦。
07
计时器不离手
英国海军历史学家与作家诺斯寇特.帕金森在《帕金森法则》提到，工作会不断自我膨胀，占满一个人的所有时间。
也就是说，当你“感觉”手上有充足的时间，不管做什么事，效率自然会慢下来，时间自动被填满。
哪怕任务并不需要这么长时间，你也会有无限可能把时间全耗在这个任务上。想象一下你在网上淘宝、搜索信息时是不是这样？
不仅如此，时间还经常被我们无情消耗掉。很多人要开始一件什么事情，常常忙东忙西，东搞搞西搞搞，却很难进入正题。
要解决上面这些问题，手上要常备倒计时器。
在以前文章分享过的塞力斯倒计时器
它的作用不止是一个产生紧迫感的效率工具，更是制造仪式感的神器，帮你调动全部精力资源扣在当下的任务上。
拿起倒计时器，就好像你在召唤：“全体脑细胞伙伴，看这里，我们现在要搞定这件事，请大家全力以赴，出发！”
在时间管理上，倒计时器的用法被升华为“番茄工作法”。本质上都是根据人的注意力特点，以一定时长为界限快速聚集精力。
倒计时器的用途多多。
不仅提升工作效率时可以用，做饭时按下倒计时器，蒸煮鱼、鸡蛋之类的不会过火，吃起来更有滋味。
08
刻下阅读时光
曾经，我把看书作为随机的任务，把阅读变成看心情。今天你先忙吧，有时间再看。
这样下来，周回顾会发现，往往一连好几天将“阅读”抛至九霄云外。
更要命的是，某段时间看的书少了，产出会变少，质量也下降，写不出让自己眼睛发亮的文字。就像牛产奶一样，少吃草了，结果你也懂。
阅读的文字，会悄无声息地潜入大脑深处。和我的思考融为一体，把我的认知拉高一截。
作为一个信奉“一天不读书，脑袋笨如猪”的人，自那以后，开始转变方式——把阅读设入每日的“固定旋律”（不了解“固定旋律”？可以看我那本《现在就干》），为这个重要事预设时间段。
最近书单的一小部分
现在，每天定时阅读，把阅读时光深深刻入每一天里。中午半小时，晚上半小时，开卷有益，让自己保持手上“永远有一本书正在读”的状态。
如果没有特殊情况，不许做其他事，到点必须把书捧起来。
具体的做法很简单，设置2个“if” 的启动按钮。
If 吃完饭打算翻开微信刷朋友圈，then马上把最近看的书打开，按下倒计时器。
If 晚上刷好牙，then 放下手机，马上把最近看的书打开，按下倒计时器。
看书常会入迷而超时，用倒计时器控制时长，留住阅读的那股“瘾”，心里痒痒地等待明天开卷时光的到来。
现在，每天晚上睡前，认字期的大宝养成一个习惯，总会好奇地问问封面那几字是什么，让我用手指着念给他听。
我才发现，定时看书，不仅滋养自己，还能给孩子送去终身有益的精神大礼。
到这里，8个小改变全部分享完毕，都是我的至爱之宝。
多一个喝水杯
画一个小方框
备一个按摩手
装一面全身镜
小程序设桌面
凡事都写下来
计时器不离手
刻下阅读时光
讲真，我并不是一开始就看见它们的好处，而是在兜兜转转时蓦然回首，才体验到当中的美妙。
能挖掘它们，要感谢其中“凡事都写下来”的习惯，没有对个人行为的观察和记录，风一吹，什么都没了，更不会有细致的“行为考古”。
这些年，我愈加相信的一句话是：
最微小的改变，也可以产生显著的成效
