大家都希望有一个健康的身体来迎接即将到来的宝宝。那么，有生育计划的准爸妈们应该怎样来科学备孕呢？
过去大家只强调怀孕时期的身心健康，但是随着人们对健康意识的增强，仅仅维持孕期的健康已经不足以满足人们对宝宝的期望，现代医学认为，怀孕前半年到三个月的备孕期也应该引起重视。
为什么要提前3个月备孕?
众所周知，女性通常在一个月排出一颗卵子，但是很多人不知道，在卵子的排出之前要经历一个漫长的生长发育过程，经过层层选拔，最终排出一个或多个优质卵泡。这个过程需要大概85天。
男性精子产生于睾丸，是由精原细胞发育成精母细胞，然后发育成真正意义上的精子，整个过程需要72-90天的生长周期，也就是说，当精子进入女性体内的时候，实际上是90天之前就开始发育的精子。
三个月时间是细胞代谢体内有害物质的一个周期。这时候身体内对生殖细胞有影响的药物、有毒物质、不良因素等将被排出体外，降低对宝宝的危害。
那么这段时间，我们应该做些什么呢？
01孕前检查
要科学备孕，全面检查生育能力的孕前检查可绝不能少！男士女士要一起做哦！其中备孕妈妈检查的主要内容一般包括：妇科检查和白带常规、B超检查、血常规、尿常规、优生四项、肝功、肾功、性传播疾病等等，如果有月经不规律和月经异常的，要检查生殖内分泌（激素六项），如果有感染史、流产史、宫内操作史的，要检查输卵管；发生过孕早期自然流产和胎停的，要检查封闭抗体、抗精子抗体等免疫抗体……备孕爸爸则需要做精液常规等检查。积极孕前检查，是优生优育的重要保障。
02优生五项（TORCH）检查
TORCH检查是指一组病原微生物（即弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒和单纯疱疹病毒）的抗体检查，这组病原体在早孕期的原发性感染可能会引起围产期感染，导致流产、死胎、早产、先天畸形和智力障碍等不良生育后果。
03不良生育史检查
不良生育史涵盖的类型比较多，遗传咨询中常见问题包括：复发性流产、死胎、畸形胎儿孕史和智力障碍患儿生育史等。
对于有高危因素或合并内外科疾病的人来说，均需进行产前咨询并确定具体的检查项目。
04计算排卵期
找好排卵期要算好孕必备技能啦！掌握排卵规律，算好排卵日，我们的目标是找准排卵期。在家通常是用LH试纸自测，当然，想更准确的可以到生殖中心做B超排卵监测。
05调整饮食
胎儿的营养来源于母体，孕前积极储备营养补充要注意营养的全面均衡，荤素搭配、粗细搭配，不能暴饮暴食，更不能偏食。适当增加优质蛋白质的摄入量，多吃些新鲜果蔬，少吃高盐、高糖、高脂的食物。另外，孕前营养补充也并非要大补特补，应按需选择。
06补充叶酸
准妈妈们补充叶酸可以降低宝宝神经管畸形的发生率。准爸爸们也需要补充叶酸，当男性体内叶酸不足时，精液浓度会下降，精子活力会减弱，胎儿的染色体异常的几率也会增大。补充叶酸有利于提高精子质量，让你的“小蝌蚪”游的更活跃。
07调整作息
对于备孕的夫妇，还要注意保持健康的生活习惯。戒除烟酒，避免二手烟。充足的睡眠很重要，备孕不要熬夜，最好能保证23:00之前入睡。
08适当锻炼
运动对男士女士都很重要。备孕最好适当运动，提高自己身体的代谢能力，加快自己身体热量和脂肪的消耗，保持恰当的体形，增强身体的免疫力。运动强度不必很大，保持运动的习惯就好！
09调整心情
工作压力大，没时间/没心思备孕，似乎成了职场男女的一句“口头禅”，但生活或者工作真的压的我们无法轻松了吗？其实生活是一个过程，结婚生子，都是我们要去经历的。
所以不要再拿这个做借口啦，调整一下自己的步伐，调整一下自己的心态，无论是面对备孕这件事，还是生活中其他的事情，都用一种轻松愉快的心情吧。
