怎么才叫失眠？
晚上睡不着；
睡得“轻”，容易醒；
醒得太早，觉得睡不够；
睡醒了觉得没有恢复精力和体力。
……
这其实不见得是失眠，这是“睡眠卫生不良”惹的祸。
什么是“睡眠卫生不良”？
首先，我们需要明确，良好的睡眠卫生习惯是这样的：
含有咖啡因的饮料或食物，限制在中午结束之前吃；
入睡时间之前2小时，不再进行剧烈的运动；
床只用来睡觉或者爱爱，醒着的时候避免在床上待得太久；
保持规律的起床时间，不管睡得多晚，都要坚持早晨在固定时间起来；
卧室需要“安静、凉爽、柔和、较弱的光线”，被子不能太重，枕头不能让人太难受，卧室里不能有太浓烈的气味；
睡觉前，不会做让自己感情起伏太剧烈的事，比如看恐怖电影之类。
那么，相反的、或者说打破这一系列良好习惯的行为，就被定义为“睡眠卫生不良”。比如：
睡眠时间安排不合理，包括日间频繁小睡、就寝和起床时间非常不规律，或在床上花费过多的时间；
习惯了喝酒、吸烟、喝咖啡，尤其是在睡觉前；
看恐怖电影、跟人争执、长跑或健身的时间距离睡觉的时间太近；
经常在床上吃东西、想事情、看电视等等，把床当做“舒适的躺椅”；
选择正确的食物，有助于改善睡眠质量。有时候你失眠，原因就是你的晚餐吃错了。如果知道一些食物会妨碍你轻松入睡，你还会吃这些吗？下面让我们来了解一下，到底哪些食物可以帮助我们睡个好觉，而哪些食物则是需要尽量避开的。
睡前忌吃的食物
1.汉堡和薯条
研究表明，经常高脂饮食的人，不仅会导致体重增加，还会出现睡眠周期异常。因此，最好避免高脂饮食。
2.咖啡因
咖啡：毫无疑问，晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。
含咖啡因食品：不仅仅咖啡中含有咖啡因，这些食物也需提防，如巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。
药物：一些药物中可能也含有咖啡因，如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些药物所含的咖啡因可能比一杯咖啡还要多。检查一下所服用药物的说明书，若影响到你的睡眠，建议咨询医生更换药物，或者积极治疗失眠。
为了保证睡眠质量，睡前4~6小时最好不要摄入咖啡因。
3.睡前饮酒
饮酒的两难选择：酒精可以帮人体更快入睡，但又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、盗汗、噩梦等。如果夜间要饮酒，每喝一杯酒再喝点水，以稀释胃中的酒精。当然，为了睡个好觉，最好不要在睡前4~6小时内喝酒。
4.小心难消化和辛辣的食物
吃饱后躺在床上会有些不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。不单单辛辣食物会让你的胃难受，从而影响睡眠，吃太饱也会导致胃难受。
如果要吃大餐，尽量在睡前至少4小时吃完。
5.睡前少吃蛋白质
肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不适合睡前食用。高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡前要尽量避免此类食物。一杯热牛奶，一些碳水化合物丰富的食物，如饼干，都是睡前不错的选择。
6.晚上8点后限制液体摄入
很显然，如果夜间需要起床上厕所，睡眠质量当然不会有多好。
7.不要“吸根烟放松一下”
尼古丁是一种兴奋剂，和咖啡因的效果相似。晚上不要吸烟，特别是睡前或半夜醒来时，这会让你更清醒，难以入眠。
有助于睡眠的食物
1.色氨酸含量丰富的食物
比如牛奶，大部分人都听说过热牛奶有助于睡眠的说法，但依据是什么呢？牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质。其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。
2.碳水化合物
碳水化合物相比于其他几类食物，脂肪、蛋白质，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统，而不是睡眠。
