无论是男人还是女人，人到中年很多问题都会出现，尤其是在46-55岁这一阶段更是被称为“生命高危的黄金时期”大多数的疾病都会在这个阶段爆发，严重的可威胁到生命，虽然这个年龄阶段的人，工作和家庭相对来说都是很稳定的，但是各方面的压力要比年轻人更大。因此在46-55周岁期间的中年人，应做好这五防四戒：
五防之一，防止肥胖
从25岁开始，机体的基础代谢率开始逐渐的降低，能量的消耗就会减少，更加有利于脂肪的堆积。中年人大部分是工作中的中坚力量，而且应酬也很多，又是家庭的顶梁柱，不管是工作还是生活，压力都很大，没时间运动，尤其是女性到了中年体内激素发生改变，更加容易造成脂肪堆积。中年肥胖可导致很多疾病的发生，比如：心脏病、高血压、高血脂、高血糖等疾病的危害。
五防之二，防止三高
随着年龄的增长，人体各个器官的功能减退，尤其是味蕾功能，这时在饮食中各种调味品放的量会重很多，比如糖、盐等，这两种物质食用过多均可引起高血糖、高血压甚至高血脂等疾病。
五防之三，防止猝死
中年人的猝死大多发生在有心脏病或者有血管疾病的人群，在日常生活在经常抽烟、喝酒，经常吃油腻、脂肪较高的食物，脾气暴躁或者心情抑郁均可引起猝死。
五防之四，防止癌症、肿瘤
癌症或者肿瘤并不是一天所形成的，而是日积月累的结果，癌症一般潜伏期为10-30年，在46-55岁之间人体机能下降，免疫力也会降低，因此在中年时，是癌症和肿瘤爆发的“黄金时期”。
五防之五，防止抑郁
人到中年各方面的压力聚集在一个人身上，再加上面临工作退休，从工作上呼风唤雨，一下变成无人问津，心里落差较大，心情比较郁闷，长此以往就会引起抑郁。
四戒：
1、戒烟戒酒
2、戒吃饱不动，运动是健康的前提，增强体魄，提高免疫才能拥有健康的身体
3、戒不良的饮食习惯，清淡饮食，少油、少盐、少糖，减少高能量摄入，防止肥胖。
4、戒焦戒躁，保持良好心情。戒过度疲劳，无论工作还是生活，学会自我调节，释放压力
