高血压是近几年来医学上一个重大的命题，在我国高血压患者越来越多，而且趋向年轻化，初期高血压通常没有什么症状，只有在血压计的检查下才能对血压数值化，很多高血压患者都是等到病情恶化，对身体造成不可恢复的伤害后才发现的高血压。
而高血压目前并没有非常直接有效的治愈手段，治疗方法通常是通过降压药物维持正常血压水平，通常患者需要按照医嘱按时按量服药，基本就能将血压控制到正常水平，那是不是说只要服药，就完事了呢？不，高血压患者还可以通过以下几种方式，来帮助降压稳压。
1. 减重
高血压患者的BMI指数（kg/m2，体重除以身高的平方）应控制在24以下。有研究表明，减重对健康的利益是巨大的，平均体重下降5~10公斤，收缩压可下降5~20mmHg。减重一方面要减少总热量的摄入，强调低脂、低碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼，如跑步、太极拳、健美操等。减重的速度可因人而异，但首次减重最好达到5公斤以上，关键是“吃饭适量，活动适度”。
2.采用合理膳食
减少钠盐：WHO建议每人每日食盐量不超过6g。限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。南方居民减少1/3，则基本接近WHO建议。
减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质：每周吃鱼四次以上与吃鱼最少的相比，冠心病发病率减28%。建议减少食用含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15%左右，动物蛋白占总蛋白质20%。蛋白质质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊肉；植物蛋白中豆类最好。
补充钾和钙：钾与血压呈明显负相关，中国膳食低钾、低钙，应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。
多吃蔬菜和水果：研究证明增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有较低的血压。人类饮食应以素食为主，适当肉量最理想。
戒烟戒酒：烟酒会对身体造成代谢上的负担，对高血压的恢复造成不良的影响，因此高血压患者要戒烟戒酒。
3. 增加体力活动
每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。具体项目可选择快步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄，如50岁的人运动心率为120-130次/分。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。
4. 减轻精神压力，保持平衡心理
长期精神压力和心情抑郁导致睡眠障碍是引起高血压和其它一些慢性病的重要原因之一，这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式，如酗酒、吸烟等，并降低对抗高血压治疗的依从性。对有精神压力和心理不平衡的人，应减轻精神压力和改变心态，要正确对待自己、他人和社会，积极参加社会和集体活动，不要对自己和他人要求过高，更不要斤斤计较。
患上高血压，服用降压药可以降血压控制在正常的范围之内，但是无法实现高血压的完全治愈，因此，高血压患者除了按时服药之外，还要做到以上4点，不仅可以帮助稳定血压，甚至还有可能达到恢复血压健康的目的。
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