通常男性从30岁开始，睾酮水平每年都会下降1%~2%，这种现实被成为男性更年期，这种现实区别女性绝经迅速和普遍，而是一个漫长的过程。
这种速度变化在老年人中很普遍，但是每一个个体差异还是很大的，因为影响因素很多，从饮食、运动、心态、性生活等多方面会有影响。
有些老人睾酮水平还是30多岁的时候，有些则变化很大。
睾酮水平降低通常表现出衰老。如性欲降低、肌肉萎缩、腹部脂肪降低、骨质变薄易骨折、体能降低、运算和空间思维能力变弱、血细胞数值下降。男性30岁就是一个身体的门槛，你的情绪、思维、运动或多或少就受到了影响。
如果解决男性更年期呢？
部分男士在自身睾酮分泌不足的情况下，从外部摄取睾酮来缓解这种效果，医学上称之为：睾酮替代疗法，大家熟知的欧美电影动作明星和健身爱好者都熟悉这种方式。但还需要健康的生活：运动 、 饮食和规律的生活
睾酮替代疗法的副作用是对有隐形前列腺疾病的人群有加重病情的效果，但是如果没有前列腺疾病的患者就可以按照医生建议按量使用。中国人的传统养老可能不太接受这种药物型的方法更多的是食疗、运动、等这种东方式的对抗男性更年期也是很好的办法。
所以 男性多运动，适量力量训练、每周长跑2次。多吃蔬菜和高蛋白食物、少食加工食物和动物油脂，少油少盐。多参加竞技运动、长跑游泳等，参加社交活动，减缓男性更年期的作用，毕竟大家都会经历30岁。
