骨质疏松是老年人常见的疾病之一，尤其是绝经期以后的女性，骨质疏松的发病率更高。骨质疏松很容易造成骨折，也有人开玩笑说打嗝喷嚏就骨折，原因就在于骨质疏松的发生。如何预防骨质疏松？
判断骨质疏松的重要指标是骨密度，骨强度取决于骨密度与骨质量，骨密度占其70%。而骨密度可以反映骨量流失的病理过程，并能预示骨折风险程度，是目前比较可靠的评估骨质疏松症的无创方法之一。目前最常用的骨密度检查方法是双能X线吸收骨密度测量法（DEXA）和定量超声（Quantitative Ultrasound）。双能X线骨密度测量与骨折风险的相关性高，已建立标准人群数据库。中轴部位的DXA测定是WHO推荐的骨质疏松的诊断标准。定量超声因其简便，无辐射损伤，而且价格便宜、便于搬动普查的优点，目前主要用于骨质疏松症筛查工具，同时它也可以预测骨折风险。
在我们还是婴儿的时候，骨骼中的蛋白质也就是骨胶原蛋白含量较多，维持骨骼的柔韧性，所以孩童时代，我们很少出现摔倒后出现骨折的现象；而到了老年的时候，骨骼中的无机质含量高，有机质含量下降，骨骼的柔韧性降低，脆性增加，容易出现摔倒后骨折的现象。这个时候人体就需要补充充足的蛋白质来增加骨骼的柔韧性。因此骨质疏松必须是在补钙的基础上再增加优质蛋白质的摄入量，两者相辅相成。
在补充蛋白质的同时，补充B族维生素和维生素D效果会更好，B族维生素作为辅酶参与人体物质代谢，在补钙的同时如果没有B族维生素的参与，补钙的效果要打打折扣；维生素D可以促进甲状旁腺激素产生降钙素，使钙质沉积在骨骼中。补充维生素D最好的来源就是通过阳光紫外线的照射来获取，冬天晒太阳的时候要注意不要隔着玻璃来晒太阳。
有研究表明，高盐饮食与骨质疏松有密切的关系。人体内的钠经过肾脏随着尿液排到体外，同时也会损耗钙，最终会影响到骨骼健全所必需的钙质在体内的含量。预防骨质疏松，您需要减少食盐的摄入量。随着年龄的增加，骨质疏松的情况难以避免，只要老年朋友合理调整饮食结构，增加富含钙、蛋白质、B族维生素、膳食纤维的食物，骨质疏松的情况将会大大好转。让您的身体更加健康，享受最美不过夕阳红。
