原创 | 发愤的草莓
今年2月，偶然看到朋友转让私人健身卡。抱着尝鲜的想法，接下这张卡，开始体验私人健身教练服务。
定制私人健身，原先是有顾虑的。毕竟哪里抽得出时间上健身房呢？周末都陪孩子，而上班的时候就上班了。
但想来想去，终于挤出一点点时间。每周一两天，下班后马上赶去，七八点结束就能回家陪娃。
你也许会问：“3个月减了多少斤啊？”
实际上，体重并没有减很多。不过，其他的变化让我尤为惊喜，这钱花得值！
（还木有马甲线，但手臂似乎有点线条，加油！）
01
以前总是觉得，现在网上健身视频那么多，健身私教还有市场吗？
我曾经的疑惑是：跟着教练在健身房练，和自己在家里瞎折腾有什么不同？
经过体验，确实有那么3点不同。
首先，因人制宜。
出于惯性，你可能会喜欢做自己熟练的动作，很少针对个人情况或某一个部位定制动作，而教练会实时跟踪你的变化调整训练计划，因人设课。有时太久没去，他会从低强度的动作开始。
另外，人是有惰性的。网上健身视频不会催你去训练，做不做没人理你。而去健身房，毕竟花了大价钱，如果不去，会肉痛心疼，所以咬咬牙也会抽出时间。
太久不去，教练会天天在微信上催你，毕竟他有业绩指标压力。
其次，刻意练习。
如果你是学习爱好者，肯定知道在学习上有一个著名的“刻意练习”。它的要点是需要有练习后的反馈，每次努力比上一次提升难度，只要跳一跳还能够得着，这样你的进步就比较快。
私人健身教练可以帮你达成这两点。
在家跟着健身视频运动，确实方便。但如果你是新手，很难保证动作标准，因为没人给你反馈。做不到位，无法达到应有的锻炼效果。而且一旦自觉性下降，可能干脆放弃。
请私教有个好处，教练现场同步反馈，让你知道动作是否标准，会不会存在哪些细节失误。教练一点就通，纠正动作立竿见影，马上达标。如果没有人指导，可能某个错误会一直错下去。
原本我也以为这没什么大不了。但是，对于新动作，即便教练口头表述加上肢体演示得很清楚，我也以为自己懂了，等到亲自上场，才知道错漏百出。
要么背部没挺直，要么肩部太紧张，要么膝盖内扣，要么腿部没站稳，要么用力部位不正确，总之各种小细节的问题。不说不知道，一说吓一跳。
另外，教练在每次课程会制定计划，做到难度渐进，慢慢帮你突破舒适区。若是自己在家，很难对自己下狠手的。
再次，激发潜能。
当你在某个动作上快要坚持不了时，教练使出各种语言鼓励，有温情，也能挖出你的潜能。
在训练过程中，教练会对你下狠手，用各种教练话术把潜能逼出来，你原来以为做不到的个数，拉不起的杠铃，那一瞬间就做到了。有人鼓励，你愿意咬咬牙再坚持一会儿。
坚持的时间比较长，你会发现原来我也可以。以前也在视频中看过那些健身动作，但常常是看过之后，就自认为做不到的，还没开始就放弃。
而家中的健身视频是机器，根本无法察觉你情绪上的波动，那是一种冷冰冰，更别说给你什么鼓励，或者说激发潜能。
健身间隙，教练能像朋友那样聊聊天。对于经常宅家埋头看书的人，这是与不同领域朋友交流的机会。
每次训练后，教练一般会帮你拉筋，帮你放松肌肉。听着各种听过和没听过的肌肉的名字。每次拉伸后，肌肉不易酸痛，你会体验到更多运动的甜头，给自己注入更多健身的动力。
从中还能了解到更多关于拉伸等方面的健身知识。虽然体育课好像也听过，但教练讲的内容更全。
02
这段时间没有减重太多，其实，未必一定要减重才有视觉变化呢，当肌肉紧实也会显瘦的。比如像这样——
这里，分享我在身体上感知的3点变化：腰直了，腹小了，人精神了。
第一，背部挺直
最近在某次拍照中发现，自己好像有一丢丢不同，但说不出是哪里。认真揣摩一下，原来是体态的变化——腰挺直了！
这3个月来的训练，大多是与器械有关，俗称“撸铁”。不是跑得气喘吁吁的心肺练习，而是在健身器械上用力举啊举那种。
“撸铁”主要是增肌。听到增肌这个词，你的脑里会不会浮现“金刚芭比”四个字？
以前我也这么想，心里怕怕的。但后来才知道，其实普通人很难练成那样，特别是女生。
据我观察，增肌的好处还不少：
最基本的就是，能帮助消耗更多能量，提升人体代谢率，有助于消耗卡路里。
另外，经常夹紧肩胛骨，能训练到肩胛骨附近的背部肌肉，增强它的力量和弹性。
结果就是，以前常常不自觉驼背，要提醒才能挺直背部，感觉很别扭。但现在背部的肌肉有弹性也有力，很自然能打开肩，挺起来，不容易猫着腰。
猫腰和不猫腰的区别如何，看明星就知道，拍照更挺拔，更有气质——
而且，现在大部分时候，我们都是坐着办公，看电脑或手机。
久坐，尤其是不正确的坐姿，会让肌肉长期处于紧张僵硬的状态，出现肌肉性的疼痛。时间长了，支撑脊柱的肌肉弹性力量下降，对腰椎的支撑力量下降。
当背部的肌肉发达，还能帮助撑起一部分体重，就减轻了脊柱的压力，避免骨骼变形，预防常见的职场病——椎间盘问题。
第二，腹部赘肉变少
生完第二个宝宝后，肚子这块一直软塌塌。这段时间健身后，感觉腹部显小了。
其实，并没有刻意练习腹部，为何如此神奇。
大概是练习各种器材的动作过程中，教练有提示说配合呼吸，经常将气息吐尽再吸纳。一呼一吸之间，腹部肌肉得到锻炼，变得更紧实。
第三，“续航”能力增强
大脑的工作最需要两种原料，氧气和葡萄糖。
在运动的过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，加快了大脑的代谢。这时候，人会感到精神。
自从健身后，身体这块电池的续航能力变强了。像突然插上充电宝，干啥都有劲，吃嘛嘛香。做事更容易静下心专注。什么破情绪，健个身就忘记了。
在健身房，还能看到许多积极管理身体的小年轻。（以前总觉得健身房有好多大胖子，实际真没见到几个，稍微胖一点的都不多）
看着也能疗愈，心态不易老，精神也更好。
03
健身看似练身，实则炼心。
第一，提升自信魅力。
最近韩剧《迷雾》大热，女主角高慧兰的扮演者金南珠受瞩目。
她实际上有47岁，并且是两个孩子的妈妈。但看上去像27，在她的身上没有岁月的痕迹，却有自信凌厉的美。
这和她常年健身的习惯分不开。
在健身过程当中，渐进式地看见身体有变化，肌肉越来越紧实，筋越来越柔韧。
喜欢掌控自己身体的感觉。“原来，通过努力可以做到”，这是自信的源泉之一。
慢慢地，还能培养出一种耐心，静待花开的结果。
第二，勇于尝试新物。
以前对运动真心不喜欢，特别是像经常脑力劳动的人，静止肯定比动起来舒服。所以就更懒了。
去健身房之后，体验到更多大汗淋漓的快乐，才知道运动的好。——嗯，没试过，又怎么知道不喜欢。
教练要求你做某个动作，即使不喜欢，也会做；那些以前敬而远之的健身器材，即使不了解，也要尝试。才发现，原来以前自己很抵制的，也许向前一步就不害怕了。
第三，培养运动大脑。
因为有去健身房，运动意识一直扎根大脑当中。
说得现实一点，请私人教练的费用比较贵，想想，如果平时能自行练习，每练一次就相当于赚回学费。
于是开始研究“迷你健身”法，慢慢地，学会在生活与办公之余，利用碎片化的时间进行健身运动。
怎么做的？别急，前阵子把这方法写出来了，猛戳可以查看我的那篇《没时间跑健身，迷你运动来帮忙》。
分享这些感受，并不是想说大家都去请教练，一定要上健身房。
而是说，运动这件事，早与晚都得做，那不如从现在开始。
每一次运动，你会感觉不一样，遇见更全新的自己。
发愤的草莓期待，大家在几十年后，都成为下面这位穿红裙子的人。
聊一聊：你对健身怎么看？
——
作者：发愤的草莓
