很多人每天都在不知不觉中吃了不少糖，尤其对于正在发育的青少年，夏天到了，不爱喝水，就爱喝各种冰凉甜饮料，零食中的糖果、蜜饯也是不离手……
都知道糖吃多了不好，但具体有什么危害你真的说得清吗？这件事值得叨叨一下，妈妈们要看清楚，并正确对待孩子喜欢吃糖的行为哦！
吃糖过多对青少年有哪些具体危害？
①会导致龋齿
经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病。牙齿和口腔疾病会给我们进食带来很多的困扰。
②引起厌食
过多食用甜食，会使血糖升高，抑制食欲，依赖甜的味道，也是部分青少年厌食的重要原因。
③降低营养素吸收
青少年经常食糖，特别是空腹食糖，会损害机体对蛋白质等重要营养物质的吸收，影响身体发育和智力发展。
④引起肥胖
当糖进入到人体以后，一部分在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。
⑤引发糖尿病
人的机体是有识别能力的，当摄入大量的糖类食物时，胰腺就会拼命地工作，拼命地分泌胰岛素，来将这些糖分解功能、合成糖原。如果一个人经常摄入大量的糖，胰岛素就要经常的超负荷工作，而机体每一个器官都是有寿命的，超负荷工作会导致提早的功能衰竭，早晚就“不干活”了，这个时候，糖尿病就发生了。
⑥引发痛风
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风，痛风这种病真是很折磨人的，死不了人，却疼得想死。它有一个绰号叫做“不死的癌症“，之前美国的一项调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出120倍。可见，糖过量的危害是多么的可怕。
用普通食品代替精制糖吧！
上面所说吃糖过多的危害可能特别吓人，但是绝对不是危言耸听，那么如何从实际出发降低糖的摄入呢？简单地教给大家一个方法，就是用普通食品代替精制糖。
1.多吃天然水果蔬菜：最健康方便的甜味来源，最好直接食用，也可当做零食食用，最好不要再加糖或沙拉等食用。
2.蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，对于那些把饮料当水喝的人群来说，改喝蜂蜜水是不错的选择。
3.用麦芽糖浆、糙米糖浆替代白砂糖等作为烘焙糕点的食用糖。
4.烹调的时候最好不要加糖，拒绝“要想咸，加把糖”。
孩子老爱喝“甜饮料”怎么办？
还有一个问题，也是现在社会上普遍出现一个很严重的现象，尤其是对于青少年朋友，就是不爱喝水，只喜欢喝甜饮料，无论是碳酸饮料，还是橙汁饮料，都是大家很青睐的“甜饮料”，但是对于甜饮料这种东西，您觉得常喝对身体好吗？答案当然是否定的，而且危害与上文食糖过多的危害等同。
那么，很多人会问，就爱喝这个，不喝甜饮料喝什么呢？当然，最建议大家喝的还是“白开水”，既廉价还健康。如果您的孩子或者是您自己特别想喝带甜味的饮品，那建议大家不妨在家现榨果汁，再比如您可以喝点蜂蜜水、柠檬水来代替添加剂较多的饮料。
最后提醒妈妈们，关于吃糖，每天建议摄入的精制糖不要超过30克哦！
作者 / 王思露
内蒙古营养健康促进会副会长
首都保健营养美食学会理事
