进入夏日出汗季，一篇《夏天出汗10大惊人好处，看完我把空调关了》的“科普”再次在网络间传播。
查询可知，2014年初开始见于网络上的这篇“科普”出自健康时报旗下的公众号文章，但是宣称了版权的文章大部分内容却来自2011年就开始流行的一篇题为“8个诀窍 夏日健康出汗”的文章。
无论出自何处，出汗作为人体应对热应激维持体温的极端性散热机制，属于“无奈之举”，都没有任何健康好处可言。
另一方面，空调是权威机构推荐的预防中暑及相关死亡的头号保护因素。为了获得子虚乌有的出汗的健康好处而关空调，如此“科普”是会害死人的。“
汗腺和出汗
人类皮肤分布两种汗腺：
一种叫顶分泌汗腺，也叫大汗腺，主要分布在腋窝、乳晕、肛门及会阴部等部位。分泌物含较高浓度的蛋白质、糖类和脂类等有机物。这些有机物经过皮肤细菌分解成可挥发性物质就产生气味，这就是我们的体嗅，无论称体臭也好，体香也罢。
另一种叫外分泌汗腺，也叫小汗腺，这才是我们通常说的出汗的源泉。小汗腺遍布全身皮肤，有几百万个，分泌的液体呈水样，没有气味。
请注意，汗腺在皮肤表面的开口并不是人们通常认为开在“毛孔”，皮脂腺的开口才在“毛孔”。
2017年大阪大学的研究人员利用整体免疫染色新技术，在单细胞水平揭示了人体汗腺的结构，阐明了腺体的功能组成部分及出汗的调控。比如，发现在汗腺分泌小管和导管周围围绕着一些肌上皮细胞，这些细胞的主动收缩产生的挤压可以帮助调控汗液排出，即出汗的速度。
人为什么要出汗？
目前为止，人出汗的生理意义只有一个：就是遭遇热应激时，快速散失热量，维持身体核心体温的恒定。
需要通过出汗来散热的热应激有两类：
一种是环境高温应激。当环境温度超过人体体表的平均温度，即32℃时，尤其是空气相对湿度较高的情况下，人体其他散热途径失效，只有通过出汗来散失人体源源不断产生的热量。
这就是，我们夏天动辄会大汗淋漓的原因。
另一种是剧烈运动产热导致的热应激。我们知道，运动时骨骼肌的收缩舒张过程伴随着大量热量的产生，当常规的散热途径不足以及时散失这些热量，人体也会通过出汗来快速散热。
这就是我们剧烈运动也会容易大量出汗的原因。
或者有人说了，你说的不对或至少不完全：我们都有体会，当遭遇危险或者紧张时，即使环境气温不高，手脚、头面部也会出汗。严重时，背部，甚至全身也会出汗。
没错，人在遭遇危险和压力时会出现应激反应，也叫逃跑-战斗反应，也会出汗。研究已知，负责这种出汗的汗腺神经支配不同于上述热应激出汗，是交感神经兴奋神经节后纤维分泌肾上腺素的结果。
但是，这种出汗的生理意义仍然属于剧烈运动的产热应激范畴。因为，在遭遇危急状况的应激反应中，无论是逃跑或战斗，都会有剧烈的体力活动，必然会产生大量热量需要散失，因而，人在长期进化中形成了应对这种应对预计即将到来的大量产热的预散热机制，是生物学上的一种前反馈调节。
另外，研究还发现，出汗的这种前反馈调节也会产现在剧烈运动特别是跑步运动开始之前的2秒以内，即还没有真正开始运动，也还没有产生大量热量，核心温度还没有开始升高，人体已经开始出汗为即将到来的剧烈运动进行预先散热。
因此，出汗不过是对环境高温，或者剧烈运动等极端状态的一种应激性反应，属于人体不得已的无奈之举，并没有散热以外的其他生理意义，更不会产生任何健康好处。
相反，在持续高温下长时间剧烈运动时，持续大量出汗会丢失大量的水和氯化钠，如果不能及时补充并降温，就会发生中暑（热相关疾病）。严重的中暑，即热射病是一种极其危险的急症，死亡率极高。全球每年夏季都有大量人死于高温热浪。
美国疾控中心等权威机构在预防中暑指南中指出：
空调是热相关病和死亡的头号保护因素。在极端高温条件下，可以滞留在一些有空调设施的场所，如商场、公共图书馆等，是防暑最有效措施。
其次，喝冷饮，无论你的活动水平高低，喝尽可能多的不含酒精的饮料。
夏天出汗十大惊人的好处的传言与真相
1. 排出毒素
传言称，运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。
其实，这包含两个方面：一个是“出汗”加快人体的体液循环和代谢过程；另一方面才是排出毒素。
真相是，就前者而言，适当的“热疗”的确对心血管健康有一定好处。比如，最近十几年来，芬兰、瑞典等国家大量研究认为，经常桑拿可以加快循环，对心血管健康有好处。但是，这些好处来自于桑拿的热，而不是桑拿导致的出汗。出汗只是热带来的结果，而不是健康好处的原因。
就出汗排毒而言，这是一个流传多年的谣言。
早在上世纪30年代开始，科学家就对汗液成分做了大量研究，发现汗液就是血液的滤出液，除了水以外，汗液几乎含有血液中除血细胞和大分子物质以外的几乎所有成分。
这些成分除了钠、氯、钾等矿物质离子，还包括极低浓度的乳酸盐、尿素、氨离子、丙酮酸盐、以及甘油、丝氨酸、其他非蛋白氮等，浓度都在ppm级别。
在不同出汗速度时，除了氯化钠外，其他成分浓度都不会有明显改变，因此，出汗并没有主动分泌来排泄“毒素”的任何意义。
并且，最近几十年，微量物质测量的技术有了巨大发展，运用这些新技术测定各种体液微量物质含量的研究层出不清，却鲜有研究汗液的。原因就在于，被广泛接受的成熟的理论认为，出汗只在于散热，并没有其他任何生理意义。
2. 控制血压
传言称，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
事实是，如上述北欧国家的研究一样，包括降低血压在内的心血管健康好处，都是运动和热疗带来，出汗只是运动和热的结果，而不是带来健康好处的原因。
3.促进消化
传言称，夏天往往会没食欲，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为运动出汗会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。
事实是，夏天之所以没有食欲，胃肠运动受抑制，原因在于高温环境导致体温升高，这种高温传导到下丘脑激活控制食欲的类辣椒素受体（TRPV1）的结果。
同样的，没有食欲，胃肠运动受抑制，跟出汗一样是环境高温和运动造成核心体温上升的结果。
因此，增强食欲，促进消化的正确方法是打开空调，喝冷饮，进冷食，而不是出汗。
4. 防骨质疏松
传言称，很多人一上了年纪容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。主动出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，从而预防骨质疏松。
这种说法完全是无稽之谈。事实是，没有任何证据证明，出汗跟钙和骨代谢之间存在半分钱的关系。
5 护肤美容
传言称，出汗可以清洁毛孔，去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。
事实是，谣言制造者根本不懂皮肤解剖。如上所述，汗腺开口并不在毛孔，因此，出汗跟“去除堵塞毛孔的毒素”隔着好几条大街。
真正有护肤作用的是，开口在毛孔的皮脂腺分泌的油脂。但是，皮脂腺的分泌跟出汗没有半分钱关系。
6. 预防感冒
传言称，出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
事实是，这是扯虎皮做大旗。皮肤作为人体最大的保护屏障，屏障作用除了表皮的角质化，真皮上皮之间的致密连接和致密结缔组织，还包括皮肤这一“国境第一线”强大的免疫系统，包括细胞免疫和体液免疫。其中，体液免疫就是通过分泌一些特异性或非特异性的抗体来“保家卫国”，属于常规的“武备”，跟出不出汗没有半毛钱关系。
而且，我们知道，感冒病毒是通过呼吸道进入人体，而不是通过皮肤直接入侵。皮肤免疫反应能力跟感冒不感冒也同样没有半毛钱的关系
7. 减肥
传言称，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。夏天加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥。
事实是，跟前面几个错误一样，出汗仅是运动和环境高热的结果，而不是产热消耗脂肪的原因。
8. 增强免疫力
传言称，研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。
事实是，这完全是对前面“预防感冒”一条的重复，属于无聊的“凑十大之数”（最早的传言只有八大好处）。
9. 防止结石
传言称，结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。
事实是，这是把害处当成好处的“反话”。如上所述，大量出汗，除了氯化钠外，汗液成分不会有任何明显改变。相反，体液的大量丢失会导致血容量不足，尿液分泌减少，尿液中成结石的无机盐浓度升高，更容易导致结石形成。
10、增强记忆力
传言称，出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
又在说“反话”。事实是，大量出汗，体液和循环血量不足，大脑会出现暂时性功能抑制，包括注意力不集中、记忆力障碍等，称为“脑雾”现象。
要学会辩证使用资讯内容，不走极端。警示：酷暑季节，不使用空调，反而追求大量出汗，是会死人的。
