昨天，小编听朋友在说，刚刚怀孕，她就被家人一直叮嘱着要多爬楼梯。说是老辈人的经验：孕妇爬楼梯有助顺产。可手脚不太协调的她，家虽不住在小高层，但也在7层，每天在楼梯上气喘吁吁，她坦言特别辛苦，而且总有不小心踩空的担心。心理压力那个大！事实上，爬楼梯真的对孕妇好？当然不是，爬楼梯对孕妇危害多多！
首先，爬楼梯存在风险，万一不小心踩空，后果不堪设想。
要知道，不管是孕早期、孕中期、还是孕晚期的孕妈。孕期体形的改变，造成的腿脚不那么利索是必然的。而且，激素带来的“一孕傻三年”的变化，容易导致孕妈注意力不集中，这也加大了踩空的风险。
第二，爬楼梯对膝盖的损伤特别大，容易导致关节炎。
上下楼时，人的膝盖需要弯曲，膝盖所承受的压力是正常行走时的3倍，而孕妇的体重本来就已经比一般人重，过多的爬楼梯，会给膝盖施加很多压力，对膝关节损害非常大，可能导致孕妇患关节炎等骨关节疾病;
第三，爬楼梯增加腰腹部压力，造成胎儿压力。
孕妇的腹部凸出，在爬楼梯的时候，为了保持身体的平衡，势必会把身体调整成向前或向后微倾的姿势。而这样做的后果，会增加腰椎和腹部的压力，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成不少压力。
然而，凡事不能绝对。孕期不适合爬楼梯，并不意味着孕期就不运动。除非有不能运动的医学原因，孕期运动对于准妈妈和胎儿来说都是十分有益的。但需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，并选对正确的运动方式。孕妇应该避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。哪些运动是适合的呢？请大家随小编一起来看一下！
运动之前，孕妈要把握总体原则：不同妊娠阶段的孕妇，运动强度应该是不一样的。孕早期的运动幅度和强度要小，以免运动量太大，造成流产；孕中期身体状态相对比较稳定，可适当加大运动幅度，增加运动时间；孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。
一、静态运动——呼吸练习
呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。呼吸练习分为浅呼吸和深呼吸。浅呼吸的方式就是：坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气；深呼吸的方式是：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
二、盆底肌肉锻炼
怀孕期间，孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。建议孕妇和产妇都要加强盆底肌肉的锻炼。盆底肌肉训练方法其实很简单，孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。每天多训练几组。
三、散步
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，且不会扭伤膝盖和脚踝。而且散步对地点和装备的要求不高，几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
需要注意的是，散步的时间和距离需要以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感觉不适就立即停止散步。
四、做瑜伽
孕妇可以练习瑜伽吗？当然可以！孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还能加速血液循环，有助于训练准妈妈很好地控制呼吸，对顺产有很大的帮助。此外，练习瑜伽还可以起到按摩内部器官、改善睡眠的作用。
五、做伸展体操
做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能练到腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操，为了安全起见，动作要轻要柔和，运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。
六、游泳
游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。不但能促进孕妇的血液循环，缓解孕期常有的腰背痛症状，而且还能帮助准妈妈纠正胎位，促进顺产。此外，游泳还是很好的增加肺活量的运动，游泳时在水中长时间憋气用力的过程，应用到分娩时还能缩短产程，减轻产妇痛苦。
