原创：发愤的草莓
前几天发布的几篇文章，只解决这样的问题，做什么样的运动，如何做运动。
但是，很多人一开始兴致勃勃，过一段时间就慢慢淡忘了初心，再过一段时间，想着不做运动也没事吧，再然后就没有然后了。
根据统计大脑研究所（Statistic Brain Research Institute）的研究数据，2017年大约有5000万美国人承诺要增加运动、减轻体重。2个月后，只有37%的20多岁的人以及16%的50岁以上的人坚持下来。
你看，立志是一回事，坚持是另一回事。
如何让运动不是“三分钟热度”，而是一件细水流长的事情呢？
捆绑乐趣
如果你觉得某项锻炼很无聊，就不容易坚持下去。你可以将它和你喜欢的事情绑在一起，发挥“爱屋及乌”的效力。
比如，最近喜欢刷某部电视剧，或者有某个特别想听的课程，那么可以在运动时，打开手机观看，转移当下对运动酸楚感的注意。
比如，你很喜欢自拍，那么每次运动后大汗淋漓、气色红润的时候，马上“咔嚓”一张照片存起来，看着美美的，让自己心情好。
捆绑乐趣还有简单的做法——边运动边微笑。德国的一项研究显示，锻炼期间微笑和大笑的实验对象，更有可能坚持自己的锻炼计划。还有一个研究发现，微笑能使跑步者的效率提高2%以上。
也许是因为当你微笑的时候，大脑会从表情中读取到信息，以为你很开心，就更愿意为运动耗费能力，不容易拖延。
晒圈打卡
看过球赛，你一定知道，球场上的计分牌万众瞩目。如果没有晒出分数，比赛是不是突然没什么紧张的气氛，恐怕很多人也不看了吧。
你也要给自己搞个“计分牌”，为运动增加氛围。常见模式是晒圈打卡。
比如，每天都发个照片晒个朋友圈，注明是第几天的运动，看着数字越积越多。
如果不喜欢晒圈，可自制一份打卡表格，每完成一次在上面打个勾。
还可以找个空瓶子，每完成一次往其中放美丽的珠子，放在窗台上，还是一个漂亮的装饰品呢！
往后，累积的次数越来越多，你不会愿意停下脚步——因为前面都持续那么久，不忍心破坏这整齐的“队列”。
积分兑换
经常上超市，你会见到商家喜欢引导客户办会员，让会员用积分换产品，诱导客户多花钱。
你不妨模仿这种方法，设置一个“礼物银行”。在每完成一次运动后，为“礼物银行”记上1毛钱或1块钱，随意。
日积月累之后，有一笔小钱出现了，你可以这笔“血汗钱”入手心仪已久的礼物，真的是“血汗”钱啊。
如此一来，还能帮你克制购物欲，顺便改了乱花钱的毛病。
数据测量
心理学有一个著名的实验，是由哈佛大学心理专家乔治·埃尔顿·梅奥主持，实验原本旨在研究工厂生产环境对工人工作效率的影响，但后来却发现了，被观察的那些工人生产率都有大幅度提高。
随后，梅奥提出了“霍桑效应”这个概念，用来说明被观察对人的行为影响。
当人被观察时，会不自觉地做得更好。所以你可以为自己制造一种“被观察”的环境。比如使用可穿戴健康追踪设备。有一个监督的设备，就好像有人在观察你那样。
《你充满电了吗》这本书也提到，确实有实验表明，佩戴计步器的参与者每天多走1600米，变得更加活跃。
我也会戴着小设备来测量追踪每天的运动量，有时候忙起来没有不关注数据，但每次低头看到手环，也能倒逼和提醒自己多多动起来，把懒惰的心拍死在沙滩上。
抱团组队
俗话说，一个人走得快，一群人走得远。如果你想持续运动，不妨加入一个小组织，让“同频”的朋友拉你一把。比如跑步俱乐部之类的，朋友、邻居也可以结伴锻炼。
跟着别人在一起，你不好意思拖别人后腿，会咬咬牙往前冲。还可以顺便把运动变成一场社交，一举多得。
如果要让抱团组队变得更有趣，不妨举办PK赛，找几个同好进行运动比赛，你争我抢，你追我赶。
再不成，家里另一半也可以拉出来PK。比如，两个人约好每人每周必须运动3个半小时，如果谁在那个星期没完成预定的数量，那个星期就给对方按摩半小时。
自问感受
除了上面几种小玩法以外，我建议你常常自问感受。
每次运动之后，红脸出汗，全身舒畅，心情大好，要抓紧问问自己觉得如何。哪怕是三言两语都行，强化大脑中对这种美好体验的记忆。
慢慢的，对美好体验的追求，会生成对运动的一种内在动力。
前面的手段都属于外力的驱使，而“自问感受”才是帮你找到内力的王道。你将在不自不觉中，和运动这件事坠入爱河，一直和旺盛的精力手牵手。
知名运动医学专家乔丹.D.梅茨尔说过，人类看上去很高级，其实只是一些实验室大鼠，“会朝一个特定的方向穿过迷宫，找到尽头处的糖水。正确的激励措施能给运动者带来不同。”
所以，你需要花心思，用上各种激励手段，让运动这件事变得好玩一点。
捆绑乐趣、晒圈打卡、积分兑换、数据测量、抱团组队、自问感受，这6种手段，你学会了吗？
