生活中，每个人都与“坐”脱不了干系
上班坐、地铁坐、开车坐……
然而，这个你每天都在做的动作
正悄悄伤害着你
研究显示
人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤；
站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力；
坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤，但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
其中，前倾20度（即与地面呈70度角）时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加；站立时，腰椎负荷增大到150公斤；坐姿时，腰椎负荷近200公斤！
生活中，久坐的危害最常见的要数以下几点：
1. 眼病：久坐电脑前，眼睛睫状肌长期处于紧张状态而得不到休息，就会导致近视。此外，视觉的过度疲劳还可能引起青光眼、白内障、角膜溃疡和干眼症等。
2. 颈椎病：一项调查统计发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%。颈椎病压迫神经根后，会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，严重者生活不能自理。
3. 心脏病：久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，心脏病突发死亡的几率高出64%。
4. 腰椎间盘损伤：人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。
长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
5. 痔疮：长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍，因而直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成痔疮。
6. 下肢血栓：久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
7. 糖尿病：习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。因久坐缺乏锻炼，脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。
8. 阿尔茨海默病：肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。而不懂久坐是增加个体患阿尔茨海默病（即“老年痴呆”）的一项重要因素。
9. 癌症：德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。
10. 致残：久坐还会增加老人致残风险。比如，每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。
对于久坐一族
正确的坐姿请了解一下
1. 显示器的高度：将显示器调整为与你的视线持平的高度，需要有一个轻微的仰角，这样你只用移动一下视线，就可以轻松地看清整个屏幕的内容。
2. 显示器的距离：你与显示器之间至少要相隔3.8厘米的距离才足够安全，有助于维持良好姿势，将头部及躯干保持在一条直线上。
3. 手肘、手臂及手腕位置：首先将手肘自然收拢在身体两侧，前臂与地面保持水平。然后根据这个高度，放置键盘，这样操作键盘才够舒适。
4. 背部：骨盆适当向前倾斜，这样一来，你的大腿与椅子会有更多接触面积，几乎是坐在大腿筋上，而不是压迫住尾椎骨。
5. 椅子：如果你感觉自己深陷在椅子里，就需要调整姿势，向前移动几英寸。
6. 双脚：双脚应该平放在地面上。翘腿的姿势很不好，会导致你整个人下滑，失去平衡。
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腰不酸了、腿也不痛了
本文由科界平台编创，内容整理自绿能节能思能环境、中国日报双语新闻、院长在线，图片来源于网络。
