二胎开放后，怀孕的女性数量明显多了不少，微博来信很多准妈妈都向田爸咨询孕产期间腰痛的问题，其实怀孕期间和围产期出现腰痛是很常见的，50-70%的孕妇都会经历腰痛，尤其是在孕晚期，腰痛出现的概率较月份小的时候明显增加。腰痛这个“甜蜜的负担”让很多准妈妈无比心塞，用日不能思夜不能寐来形容很多准妈妈表示“并不为过”、“还不够”。
尽管不能完全治愈疼痛，但孕晚期的腰痛在一定程度上能够缓解，下面田爸就简单说一说怀孕腰痛。
怀孕腰痛，怎么引起的?
引起怀孕腰痛的原因有很多，一些女性在怀孕之处就出现了腰痛，最容易出现腰痛的女性有两类：一类是超重，另一类是在怀孕前就有腰痛。下面列出了一些可能引起怀孕腰背痛的潜在原因：
1、 激素水平的升高：怀孕时体内性激素水平的改变引起骨盆区域的韧带松弛，在为新生儿的生长和出生做充分的准备的同时，腰背部的关节也失去了这些原有紧张的韧带的保护，因而容易引起腰背痛。
2、 重心改变：随着怀孕月份的增大，身体重心前移，姿势改变，是引起腰痛的诱因。另外，长时间的站立、突然的弯腰都可能加重腰痛。
3、 压力大：研究显示情绪压力产生的不良影响常作用于身体虚弱的部位，怀孕时骨盆区域结构改变，容易对压力的变化产生反应，所以怀孕期间的应激有可能引起腰背痛。
那么，怀孕期间应怎样最大程度上缓解腰背痛呢?
怀孕期间腰背痛想要完全避免是不太可能的，但以下做法对减轻腰背痛，减少发作次数还是有效的。
1、 拾物尽量采用蹲下的姿势而不是弯腰。
2、 不要穿高跟鞋以及一切不能稳固支撑身体的鞋子。
3、 睡觉时尽量避免采取平躺的姿势，最好采取左侧卧位，并在两膝之间垫一个枕头，可以有效减轻腰部压力，缓解疼痛。
4、 可穿戴腰部支撑戴帮助预防腰痛。
5、 多休息，抬高下肢对缓解腰痛有好处。
6、 一旦发生腰痛还可使用冷敷或热敷治疗。
孕期运动，对预防和缓解腰痛很重要!
孕期锻炼可以使心情舒畅，睡眠质量改善，预防肥胖，提升毅力和肌肉力量，有效缓解和预防腰背痛。但是一些有严重疾病的女性是不能在孕期锻炼的，包括严重心肺疾病、妊高症、宫颈疾病、阴道流血、早产倾向和早产史以及多胎妊娠。此外所有健康的孕妇建议每天进行30分钟左右的中度锻炼(如果怀孕前没有运动的习惯，最初的几天应从5分钟开始缓慢增加至10分钟，15分钟，最后30分钟)。
散步是一项好的有氧运动，是运动新手的好选择，这项运动对关节的压力也较小。此外，游泳、强度较小的有氧操和动感单车都是不错的选择。但是，在运动过程中请一定避免抬举重物!
还有需要提醒各位孕妈妈的是，运动前要做好热身，补充足够的水分，并且避免剧烈运动导致的体温大幅度上升。运动强度以在运动中能正常进行交谈为佳。如果运动中出现眩晕、头痛、气短、胸痛、心跳过快、休息后持续出现子宫收缩、阴道流液和流血，那么应当停止锻炼并及时就医。
本文出自就医160，经武汉协和医院 关节骨科 副主任医师 副教授田洪涛授权，原文标题为《二胎时代，妈妈的苦恼---怀孕腰痛，咋回事儿?》。
