想一想，你们是怎么起床的？
被家人吼醒的？被闹铃吵醒的？还是被反复唠叨醒的？这些都是“杀伤性叫醒”：即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。这种粗暴的方式会带给人极糟的影响，会带来一系列神经或心理的问题，比如被坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、反应迟缓、注意力涣散……
人在睡眠中对环境的安全感要求非常高，“杀伤性叫醒”往往会剥夺这种安全感，潜意识在检查环境时就觉得不安全，于是人在极度不安、恐慌、焦虑的环境中醒来，就会出现一些防御行为，比如攻击叫醒人，冷漠麻木，或者情绪崩溃，也就是大家熟知的“起床气”。
其实，起床并不是一件简单的事。在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列转换：环境安全检查→潜意识切换→神经系统启动→四肢苏醒。当潜意识接收到“醒来”的指令后，它会先检查一下周遭环境是否安全，如果安全感很充足，才会平稳醒来。
那怎么醒来才是安全的呢？
人类从远古时代就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。如果你没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。
也可以使用音乐叫醒。请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错。
如果你自己叫醒自己，请在临睡前，跟自己说一下明天起床的时间，比如：“明天6点起床，要美美地醒来哦”，记得给自己一个好的暗示。如果你用手机或闹钟叫醒自己，建议设置一首舒缓的音乐，或者清脆的几声鸟叫来当铃声，音量设置低一些，最好响铃一次。
原文来自《家庭医药·快乐养生》
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