天天都在喝水的我们， 真的喝正确了吗？平时我们喝哪种水比较健康？怎样才能喝出健康、 喝出好身体来呢？
其实，比较健康的饮品主要有三类：白开水/矿泉水、各种茶以及粥汤。下面我们一起来了解一下吧！
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白开水、矿泉水
首先，最简单的就是直接喝白开水或矿泉水了。如果没有出汗过多，喝白水就能补充水分。煮白开水的时候看到水垢，并不代表水质差，只是代表其中钙镁元素含量较高， 水的硬度较大。
实际上，钙镁元素均为人体骨骼健康和控制血压所必须，甚至是很多人膳食中所不足的，没必要嫌弃它们。
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各种茶
总体而言， 各种茶都是补水的好来源。无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，解渴效果很好。
只要泡得不过浓，它们也不会影响矿物质的吸收，还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。研究也表明，茶水对控制血压、血糖和血脂都是有益无害的。
此外，大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水， 味道很香， 能提供钾元素，而且有利于消化，适合饭前饮用，晚上喝还不影响睡眠。
玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各种花朵泡出来的茶，以及用柠檬片、酸橘、金橘等酸香味水果泡出来的水，也符合健康饮品的要求，前提是泡淡一点，酸味不太浓，就不需要放很多冰糖或蜂蜜。冰糖也是精制糖蜂蜜
含有80%以上的糖，多喝都有增肥风险。
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各种粥汤
另外一种非常有效的补水方法， 就是喝粥汤。 比如玉米片汤、米汤、小米粥汤等各种杂粮粥上面的汤。
这些粮食煮出来的汤， 不仅有柔和的香味，还含有维生素B 1 、钾等可溶性营养成分，并含有少量的淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延缓水分通过胃肠道的速度，让黏膜得到更长久的滋润。
同时，用没有咸味的粥汤替代咸味的鱼汤肉汤和菜汤，能减少盐的摄入量。所以，喝粥汤能预防餐后很快感觉干渴的情况。
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看了以上各种补水来源的评价，在越来越热的天气里， 你打算采用哪些饮品来补充水分呢？ 想必心里已经有谱了吧。
撰文／范志红
本文节选自《知识就是力量》杂志
