脂肪到底有什么用？! 为什么人类进化了这么多年，还是有人肥胖？
许多人热爱瘦身与健身，目的不是为了练出一身好看身体曲线，就是希望维持健康，然而许多崇尚身体线条的朋友们，却总是因为身体脂肪过多，既使做了不少肌力训练却仍被脂肪覆盖。其实脂肪对人类是有很大的用处，所以人类的基因下意识就想保护它、留住它，同时，随着年龄的的增长，身体内的代谢运作能力就会逐年降低。相信大家都了解靠运动和饮食上的控制是可以改善新陈代谢。不过要如何维持体态匀称，同时又拥有滑嫩的肌肤，瘦得健康、有自信，而不是像被吸干了水份的水果，这就需要做一点功课了！
首先先要了解脂肪对人类的好处：
1、脂肪是构成人体的重要元素。脑神经和肝、肾等重要器官中都含有较多脂肪。脂肪也是构成身体组织和激活生物活性的物质，如磷脂，缺了它，就容易患上阿兹海默症。
2、脂肪提供热量。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，同时释放出热量供给身体活动。脂肪所产的热量为等量蛋白质或碳水化合物的2.2倍。
3、脂肪能调节生理机能。保持体温，摄入后未消耗完的脂肪会储存在体内，等需要时再利用。
4、脂肪能保护内脏器官。滋润皮肤，冲击外界对内脏的冲击。因此上了年纪的人建议多储存点脂肪才不容易有碰撞后骨头断裂等问题。
5、脂肪能溶解营养素。大家可能都知道有些维生素，如脂溶性维生素A、D、E、K，只有在脂肪存在的环境下才能被人体吸收利用，如红萝卜素就是一例。
6、脂肪作为膳食成分，能增加食品风味，如肯德基相较下，闻起来比白斩鸡美味，同时可提升饱足感，抗饿。
接着我们需要知道自己是否过胖检测自身的BMI值或脂肪率都可，若超过以下脂肪数值，代表肥胖迹象，但若过瘦也会为身体带来负面影响，同时影响到寿命。世界卫生组织建议，最理想的BMI值是18.5~24之间。而18至30岁男性的最佳脂肪率是14%～20%，30岁以上为17%～25%；18至30岁的女性则是17%～25%，30岁以上为20%～30%。
了解了自己的体脂后，再来就要靠多运动让瘦肉与肥肉维持完美的平衡了。运动有以下5大好处，在去除脂肪的保护后，仍可维持健康身体，甚至拥有美好身材：
1、帮助雕塑好身材，同时可以让脂肪较少的人多了肌肉来保护骨骼。
2、减轻压力，让心情愉快。
3、预防失智症(阿兹海默症) 所以少了体脂肪，一定要靠运动补回喔~
4、改善骨质疏松。
5、延长寿命。
那么如何提高运动效率最高？
最好的方法，同时还能维持均匀体态：
1、有氧运动：无论选择什么运动，只要能力所及，能达到一周三次，一次30分钟，心跳每分钟30下，就有燃脂的效果。且欧洲肥胖医学做过研究，人在开始运动后30分钟后达到燃脂高点，巧妙地是，即使在停止运动后，血流量还会再度回升，并持续5小时，也就是说每次运动后，脂肪会持续燃烧6小时，代谢率也能上扬6小时之久。
2、肌力运动不可少：肌肉量提升，就能提高基础代谢。肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消75-125大卡。健走、慢跑或上楼梯，都能强化腿部和臀部的肌肉。仰卧起坐可紧实腹肌，消除中围肥胖。伏地挺身能锻鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂摇摇晃晃的赘肉、缩小腰围及臀围。
3、营养均衡最重要：要知道节食会使基础代谢变慢，不过这是暂时的，当身体再度获得足够的卡路里时，就会恢复正常的消耗量萝。所以定时定量很重要，主要控制的是摄取的食物内容以及卡路里。
4、多喝水：可以帮助减肥，并加强新陈代谢。人体有60-70％的重量由水组成，体内许多生化反应都需要在有水的环境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能让加速身体的化学反应，代谢体内多馀的废物育。成人一天需要2000-3000cc的水，除非是心脏衰竭、肝硬化、肾衰竭及肾病症候群者。
5、运动后泡热水澡：泡热水澡也能帮助增加新陈代谢，人体每上升1℃新陈代谢率会提高13％。因此，浸泡在38-40℃的水裡，也有同样的效果。但是也要以自己能承受的热度为限，同时热水位不可超过心脏，以10-15分钟为宜~泡完澡后要记得大口喝水补充水分。
最后，最重要的是为什么运动时或从事户外活动时一定要着运动机能服装？
运动服的最大功用就在于运动时，可以最大程度地发挥运动者的潜能，而在户外活动时穿着的舒适性与否，以及是否可保护人体不受伤害都很重要。高性能的运动服装质料所考虑的两大主要因素，一是最大程度地提高服装的舒适性，二是最小程度地减小意外伤害或肌肉受损的危险，同时降低摩擦力和阻力。而高性能的服饰还各具有不同的功能，如能保护穿者不受外界各种因素的伤害或影响，如阳光的紫外线、风、雨、雪的侵害。还有，是否有助于控制身体的热量，及时排出汗液等。若运动后流汗，不尽快擦干不仅容易变”霉”花鹿(霉菌所引起的汗斑，会让皮肤表面出现红一片白一块的斑点)，同时还容易因运动后身上带着汗水，再经由风吹造成感冒。
