这也许你不知道的四个塑造六块腹肌的法子
没必要花大把时间在瑜伽垫上去练出腹肌啦
如果你在健身房里耗费了大量时间，那么是时候精简你的训练计划了，别躺在“瑜伽妈咪”们身旁做卷腹了好吗？也许你很乐意专门指定一整天练腿，但10分钟的平板撑却不像卧推一样吸引你。这可不是你想要的结果呢——纹理分明的腹肌为何这么难？
幸运的是，我们还有更棒的训练方法能够有效燃烧腹部脂肪：在做每一个鼓起腹部的动作时，甚至是大力举、推、拉的时候，都尽可能多地用腹部中心位置发力。以下介绍4种绝佳的训练，帮助你在锻炼其他部位时顺便偷偷增强腹部力量：
1.高脚杯深蹲
众所周知，深蹲是“练腿日”的主角。深蹲可以减脂，健肌，还可以让你在田径场上跑得更快。然而，做得对的话，深蹲也是个塑造腹肌的好办法。“所有你要做的事情就是抓紧壶铃，高举过头顶，”私人教练丹尼·费舍尔说，“当你举得越高，就越能将重心从腿部转移到腹部。现在，你有更多不得不去练腿了的理由吧。
2.直立单臂推举
做肩推时通过拱背借力已经司空见惯了，但像这样懒洋洋的技巧对你的肩部力量可没什么好处。保持正确姿势，推举也可以是锻炼腹肌的完美动作呢。不过要小心的是，“如果你不能保持腹部收紧，那说明你重量选得太重啦”，费舍尔告诉我们。试着去减轻重量，举起的时候收紧腹肌，这个聪明的动作可以迅速锻炼到你的腹直肌，把你的肩膀解放出来呢。
3.引体向上
并非所有“去健身”的任务宣言都必须与改善健康有关。为了更健美的肌肉，锻炼到大汗淋漓，对自我价值和精神都十分有益——无论从哪个角度来说，锻炼都十分重要。“做引体向上的时候，微微抬起膝盖就可以让你的腹部感到巨大的压力，”费舍尔说。给这个练六块腹肌的动作加点料，同时练二头肌，你会在中途就体验到那种从周一苦练到周五晚上的泵感哦。
4.单臂哑铃推举
你也许会觉得把杠铃换成哑铃是一种退步，但它能带给你搓衣板一样的腹肌哦，这一点是不是马上就能说服你了呢。“用一边手臂推举，会不自觉地使你的另一边腿向上抬，”费舍尔说，“这时，腹部和胸部同时发力，用你腹部中心的力量去让它不要抬起来。”背部平躺，不要太放松也不要太紧张——选择这种平躺着的的推举甚至可以改造你的整个上半身。
跟着这组腹部加强增重训练，来秀出你的六块腹肌吧！
