“老婆，炒股辛苦了！我做了你最爱吃的可乐鸡翅和油焖大虾，快尝尝怎么样？”
“嗯，我尝尝，呸！这么咸，有盐就能这么任性么？#`~~>#￥%``%~~~g想齁死老娘啊！”
“没有吧，还是平时的量啊！”
“还敢顶嘴！老娘的股票都快跌出血来了，你还敢跟我顶嘴！看我今天不修理你！！！”噼里啪啦嘭``*&~%￥#……
“老婆，不要啊，别打我啊！！！呜呜~~~~(>_<)~~~~股票跌了，跟我又有什么关系？！”
看到这样一段对话，让我想到了之前很流行的一个网络段子，大意是讲：一个人上班途中遭遇了严重的堵车，心里堵得慌特不爽快，等到到了公司，就找了个理由把他的下属骂了一顿；下属又不敢跟上级领导顶嘴，于是回到家里借题发挥对着老婆一顿臭骂；妻子理论不过丈夫，只能把孩子当做出气筒；孩子难受了，顺势就把他们家狗踹了一脚……
这个段子诙谐而真实地反映出了我们很多时候对于自己情绪的掌控和察觉是远远不足的，而身边那些最最亲密的人往往成为了我们负面情绪的无辜受害者。遇到这样的情况，从心理学的角度，我们应该如何去改善呢？
处理情绪问题的第一步：你得先看到它，你得先认识它。就像我们要消灭敌人，首先你得知道敌人是谁，敌人有多少，敌人在哪里。所以我们一定要清楚地知道情绪的来源在哪里。回头看看刚才的段子，我们很多人在很多时候其实都是不知道自己的情绪源自哪里的，于是就随随便便找了个出口，也很少考虑会产生多么严重的后果。
针对这一点，我建议大家开始的时候，可以尝试使用“表格法”来监管自己的情绪，即，当自己出现明显不良情绪的时候通过表格形式进行记录和判断，这些情绪的具体成分是什么，形成它们的真实因由是什么。当我们能够快速而清晰的分辨与情绪有关的一切信息时，自然也就不会无意间伤害到身边那些对我们至关重要的人了。
只有识别之后，才能有针对性地进行有效的调整。在这里，我给出三条建议：
第一，运动。现代人生活压力比较大，工作也都是以久坐为主，新陈代谢较为缓慢，影响情绪的激素无法迅速消耗，就会导致负面情绪产生之后久久不能消散。而带有竞争性的运动项目往往是能够让我们加速代谢、释放情绪较好途径，比如打一下羽毛球、乒乓球或者竞争性更强更激烈的足球、篮球等等。这类运动的本质也就是一种身心的释放。我们可以发现，有一些青春期特别躁动的孩子，如果你把他们的能量朝向体育特长方向引导，他们就会发展的很好，这就是因为他们将这股强大的内在驱力通过一种合理有效的途径给释放掉了。所以，大家要懂得充分利用自己的业余时间进行一些必要且适量的体育运动，久而久之，你就会发现自己的情绪会更容易趋近于某种平衡的状态。
第二，听音乐。在平常的生活中，大家都习惯去听流行歌曲或者是摇滚打击乐，而大部分以情感为主题的流行乐都是带有明显悲情主义色彩的，往往都是分手了、失恋了、痛不欲生、生无所求等等，一方面我们的情感非常容易被卷入，另一方面会给我们的精神带来较高的负荷。所以，选择多听听舒缓的轻音乐，才是对我们的情绪改善有很大帮助的正确方法。
第三，亲近大自然，修炼心性。这可能是一个比较漫长的过程，在我们从生走向死的成长过程中都必须去修炼的。无论是个性层面还是心性层面，不断增长我们自身更强的包容力和接纳度，随着时间的流逝，随着精神世界的修行升华，我们对人、对事、对物也会变得更加的平静淡然了。
