有这样一些女孩，她们从来不愿意露出手臂和大腿，因为她们的大腿和手臂上都是"鸡皮"，皮肤的毛孔突起一个个细小凸点，遍布四肢和后背，这就是人们常说的“鸡皮疙瘩”，所以“鸡皮姑娘”们不肯露出手脚，因为她们不喜欢这样的“鸡皮”。
鸡皮肤：美丽的天敌，与维生素A缺乏密切相关
你身边有这样的“鸡皮美女”吗？她们往往视这些阻挡美丽的小疙瘩为天敌，总想除掉它们，可实际上很困难。“鸡皮疙瘩”也称为毛囊角化症，是一种皮肤代谢异常而导致的皮肤病，有一定的遗传性，鸡皮疙瘩经常出现的部位手臂和大腿围外侧，严重的人后背也会长鸡皮疙瘩。主要是因为基因的差异代谢出现异常，引起维生素A缺乏，皮肤的细胞角质化严重，过多的角质在毛孔附近堆积，产生了小凸点，让皮肤看起来像“鸡皮”。
足量的维生素A，能够修复皮肤的细胞膜，减轻皮肤的过度角质化现象。所以“鸡皮姑娘”一定要摄入足量的维生素A，它可以激活细胞的活性，帮助修复皮肤细胞的角质层，让“鸡皮疙瘩”看起来不明显。
维生素A原：胡萝卜素，每天补充更安全
肝脏是维生素A最丰富的食物来源,但是由于肝脏的重金属和毒素残留等原因，不建议每天吃肝脏。维生素A还可以来源于蔬菜水果中的胡萝卜素，相对于肝脏来说水果蔬菜更安全，同时还能各种维生素和生物活性物质。胡萝卜素被称为维生素A原，进入人体之后会转化成维生素A。
鸡皮姑娘要常吃的6种果蔬，你值得拥有
胡萝卜素在食物中含量丰富，这6种水果和蔬菜胡萝卜素含量，在所有新鲜水果蔬菜中遥遥领先：
1.西兰花，100克西兰花含胡萝卜素7210微克，在新鲜的水果蔬菜中，排名第一，还含有维生素c，矿物质等各种营养成分。
2.胡萝卜，100克胡萝卜含有胡萝卜素4130微克；
3.菠菜，100克菠菜含有胡萝卜素2920微克，含铁29毫克；
4.芒果,100克芒果含有类胡萝卜素897微克；
5.南瓜，100克南瓜含胡萝卜素790微克；
6.芹菜，100克芹菜含有胡萝卜素345微克；
在日常饮食当中，这些食材很常见，而且含胡萝卜素最丰富，我们可以每天都吃，它们非常适合“鸡皮姑娘”，足量的类胡萝卜素，缓解身上的鸡皮症状，让女性朋友的皮肤更加光滑细腻有弹性。还能清除身体内的自由基，抗癌抗衰老，让女人们越活越年轻。
善待鸡皮肤，日常护理很重要
毛囊角化症作为一种遗传性皮肤疾病，无法根治，但用心护理症状可以得到较好的缓解。除了膳食中摄入足量的胡萝卜素，平时也要细心护理：不要让自己的皮肤太干燥；洗澡时水温不宜太高，让皮肤留一点油脂；少吃辛辣刺激的食物；勤于保养，让皮肤时刻保持清洁和滋润。更不要去抓挠挤压这些鸡皮疙瘩，以免产生皮肤炎。
【国际自我保健基金会· 保健大使；高级营养师；新浪微博：@营养师王涛】
