1.到底是啥让我们老是犯困呢？
你是不是总是睡不够？无论睡多久，也挡不住向你袭来的汹涌睡意？
放心吧，你不是一个人在战斗。根据皇家精神医学院的最新消息，每十个人中就有两个会时常犯困，更有一个一年到头都无法摆脱疲劳感的可怜虫。
结果令人吃鲸，但我们也不是毫无对策。新研究告诉我们：只需要调整你的食谱，立马变精神！
2.为啥犯困呢？因为缺铁啊！
今年的全国饮食营养调查数据显示，在英国，48%的萝莉、27%适婚女青年以及10%的蓝孩纸，铁的摄入量可都偏低喔。那么这个结果又对人体的能量水平又有神马影响呢？
缺铁已经是世界范围内最普遍的营养缺乏了。世界卫生组织的统计数据表明，现在30%的人都有贫血症。
3.我需要补铁吗？
血液中的血红蛋白，将肺部的氧气运送到全身其他地方。
一旦过低，我们人类就得不到充足的氧气。
那么体内铁含量比较低该怎么办呢？多“吃铁”呗！就算你不缺血红蛋白，再来点儿铁会让你感觉更棒。
还记得上文那个营养饮食调查么？15-18岁的萝莉中有5%患有缺铁性贫血，但她们有接近24%的人铁摄入不足；35-49岁的适婚女青年的这两个数值则是4.8%和12.5%。如果你是男性，且年龄在65岁以下的话，倒不必担心这个问题，但是对于那些大于65岁的人而言就得小心留意了。
这意思是说当我们觉得累的时候多来点儿铁就行了？并不完全是。这种时候还是去找医生问问吧，因为你也可能是铁摄入过量哦。
4.究竟怎么吃才能减少疲劳？
5.缺乏其他营养元素也是元凶之一？
很多人都会补充维生素和矿物质，不过缺乏这两样东西引起的疲劳跟缺铁引起的有何共同点呢？
如果你缺乏的是维生素D，晒太阳or吃点别的补充物就可以啦！
维生素B12的话，这个问题就有点严重了，几乎所有年龄段的的人体内维生素B12含量都是辣么不尽人意。疲劳是缺乏B12或者叶酸性贫血的症状，不过呢，这个通常是吸收问题。
11-18岁的青少年一般缺锌，但严重缺乏的也比较少见。另外补充时也得注意下量，摄入过多反而有引起贫血的危险。
大部分11-18岁的孩子对维生素A的消耗都低于正常的推荐量，但因严重缺乏维生素A而得病的比较少见。
6.太胖了也能引起疲劳？！！！
没错，减肥也能让你更有精神。一般呢，补充精力我们选择的方式是吃东西，不过这种方式真的不会适得其反吗？
如果你目前有点小胖的话，那减少脂肪量也许能帮你赶走疲劳。什么？原理？你不觉得没有赘肉，干什么都省力嘛？
激素的作用
此外，体重超标与身体疲劳还有更多你想不到的联系。专家说脂肪细胞释放的化学因子与更深层次的疲劳有关。体脂也会释放瘦素，这个小家伙能告知大脑身体已有足够能量的激素，而瘦素水平的高低与疲劳之间也有瓜葛。
呼吸暂停
肥胖可能会引起睡眠窒息，就是在睡觉的时候喉咙壁张大又缩小，使人正常的呼吸暂停。这个要是发生了就会引起经常性的呼吸暂停，随之而来的就是疲劳。
7.最后，千万别忘了要看医生！
如果你不想因为身体疲劳而引发什么严重后果的话，一定要记得看医生。在服用药物之前跟你的全科医生好好沟通一下，可千万别补充过量的维生素和矿物质啊！
译者：李蒙蒙
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