三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月对象吹,七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁…………春天到了，秀身材的季节还会远吗？好身材的美女可是已经准备好晒着身材过夏天了。你准备好了吗？
为了好身材你是否想成为健身达人，用地心引力虐出马甲线，用必杀技打败卡路里，用脚步丈量城市的距离。但是最后发现短期效果也不是很好，怎么办？不如试试国外很流行的碳水循环减脂。
要知道，碳水化和物摄入不足会带来运动表现力下降、饥饿感增强、新陈代谢率下降以及注意力下降等问题。用低碳饮食来减肥的人，不是容易失败就是瘦下来后容易反弹。那在利用碳水循环减肥的时候要注意些什么？
碳水循环减脂机制
这个方法的本质就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，避免长期低碳水饮食带来的负面影响。而方法也很简单，根据你每天的安排，将高碳水和低碳水的饮食餐单错开，只要平均值保持身体所需即可！
注意事项
高碳水饮食放在高强度训练日中：为了获得最好的效果，你应该将高碳水饮食安排在强度最高的训练日中，而对大多数人来说，应该放在练腿日。当然，如果你的训练是覆盖全身的，也可能需要安排高碳水饮食。
原因很简单：身体在这些训练日中最需要碳水化合物，在训练前摄入高碳水能使你在健身房体力充沛，可以更好地训练;而在训练后摄入充足的碳水可以使肌肉的碳水储存(肌糖元)恢复饱满，还能帮助身体修复。
要做好体重增加的心理准备：在高碳水饮食日中，你很可能会经历身体增加储水，从而增重。你摄入的每1克碳水，都会带来4克水;如果你在高碳水饮食日摄入200-300克碳水，水份累积效果就会非常明显。这个现象在体脂率较低的人群中是最明显的，因为体重较低，任何水份重量的增加都会很明显。对此你不用太过担心，这是正常的过程，体重的增加并不是脂肪的增加，恢复一天正常的低碳水饮食就会回到正常。
选择高GI或复杂碳水：避开果糖：使用碳水循环法来减脂，你需要考虑食物的葡萄糖含量，要么选择简单葡萄糖来源(更适宜用在训练时间前后，因为吸收更快，根据个人体质考虑，并不是每个人都适合)，要么选择会被分解为葡萄糖的复杂碳水。
在高碳水日减少脂肪摄入：减脂还是要考虑总热量的。在高碳水日，卡路里摄入增加是很正常的，因为碳水摄入增加了，通过减少脂肪摄入，可以给碳水更多增长空间，就不需要太纠结卡路里水平。
碳水循环法中食物的选择也是很重要的！
燃脂食物
燕麦
除了容易烹饪之外，燕麦成为“最佳燃脂食物”还因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品标签，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。
鸡胸肉
不是炸鸡和啤酒那样的鸡肉，是去皮无骨的精瘦鸡胸脯肉。
鸡蛋白
鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。
糙米
糙米富含纤维和人体必需的营养物质，进入血液后被吸收的速度缓慢，用糙米作为减脂期的碳水化合物绝对不会出错。
鱼油
OMEGA-3和OMEGA-6鱼油，能加速你身体的生热作用，使你消耗更多的卡路里;它们还有反分解代谢的效果，能够帮助防止肌肉流失;它们还能抵抗脂肪生成，这就意味着它们能降低脂肪储存。
芦笋
芦笋含有天冬酰胺，这是一种生物碱，能够直接影响细胞生长和脂肪分解;芦笋还含有一种物质能帮助排出身体的废物，从而帮助减少脂肪。
杏仁
富含OMEGA-3脂肪，能有效帮助身体加速燃脂。
大蒜
除了味道，大蒜最棒的部分在于其富含蒜素，蒜素能够帮助身体排出脂肪;此外，大蒜还能帮助保持健康的血压水平。
番茄
番茄可是健康战中的冲锋兵，它们不仅是绝好的抗氧化和燃脂食物，而且还能帮助降低血压、预防癌症。
苹果
苹果是非常棒的燃脂水果，因为它们纤维高，而且苹果中的果胶能阻止身体细胞吸收脂肪，并且加快水吸收。
