肾病，被称为“沉默的杀手”，正在无声无息地侵蚀着现代人的健康。你知道中国有多少肾病病人吗？
1.2亿！而且还在以每年超过17%的增长率增加。你身边每10个人中，就可能有1个肾病患者，虽然他可能自己也不知道。据统计，中国肾病患者的知晓率只有12.5%。
面对越来越高发的肾病，我们难道就坐以待毙吗？
当然不是！我们应该用良好的生活习惯，积极预防肾病的发生。
以下9点，就是国家肾脏基金会（KDOQI）为大家总结的预防肾病需要做的9件事。
一、经常锻炼
当代的中国人，可以说是最缺乏锻炼的一代人。
卫生部发布的数据显示，全国仅有12%的人每周锻炼3次以上，8成的人从来不锻炼身体。
世界卫生组织推荐的最佳运动模式是每周3-5次，每次至少30分钟。推荐的运动方式是以慢跑、自行车、游泳等有氧运动为主，配合一定的抗阻力运动（如哑铃、俯卧撑等）。
需要提醒的是，平时一直不锻炼的人，不宜一下子剧烈锻炼，不然可能出现横纹肌溶解等伤肾表现。应该循序渐进，在身体能接受的情况下，逐渐增加运动强度和运动时间，最终保持良好的运动习惯。
二、控制体重
近30年，中国居民的体重，出现了“爆发式”的增长。著名医学杂志《柳叶刀》2016年发表全球成年人体重调查报告显示，中国已经“成功”超越美国，成为全球胖子最多的国家。
且中国人的肥胖以腹型肥胖多见，很多体重正常的人，腰臀比也已经超标。尤其是很多只关注自己体重，而不关心身上的肉到底是肌肉还是肥肉的人。
大家可以根据自己的身高计算一下理想体重：
男性（kg）=（身高cm-100）X0.9
女性（kg）=（身高cm-100）X0.9-2.5
注释
腰臀比：腰围和臀围的比值，标准为男性腰围/臀围<0.9，女性腰围/臀围<0.8。
三、均衡饮食
在过去20年间，国人的饮食模式发生了巨大的变化。动物性食物和油脂的摄入量大大增加，主食的摄入量则相对减少，饮食模式趋向于欧美化。然而丰盛的食物带来的却是越来越高的疾病风险，包括糖尿病、肾病、心血管疾病等慢性病的发病率逐渐增高。
中国营养学会在2016年发布了最新版的《中国居民平衡膳食宝塔》，是符合中国人体质和饮食习惯的均衡饮食模式。大家可以根据下图对照自身饮食，找到不良的饮食习惯，并予以改善。
四、戒烟
据中国疾病预防控制中心发布的报告显示，我国有3.16亿的烟民！烟草燃烧后可产生数百种有毒有害物质，不仅对吸烟者本身，更对其周围人员，造成巨大健康隐患。
鉴于吸烟的巨大危害，推荐的每天抽烟量为0支！为了自己和家人的健康，戒烟从今天开始！
五、适量饮酒
除了痛风、高尿酸血症患者外，少量饮酒被认为是有利于健康的，对心血管疾病有一定预防作用。推荐喝红酒和黄酒，而非啤酒和白酒。
不过饮酒要适量，红酒和黄酒每天的量不宜超过2两（女性）和4两（男性）。
需要强调的是，对于痛风、高尿酸血症患者来说，所有含酒精的食物都应该禁止食用。因为酒精会抑制尿酸排出体外，导致体内尿酸水平增高，加重病情。
六、充足的饮水
体内大量的有害物质都是通过尿液排出体外的。每天喝1500-1700ml的水，才能够保证尿液不会过浓，而伤到肾脏。有大量出汗和腹泻的情况下，应该酌情增加饮水量。
最新研究显示，长期处于闷热的工作环境会增加肾病发病风险，如农田、车间、炼钢厂等，此时需要注意补充足够的水分。
特别强调一点，饮水指的是白开水、矿泉水或纯净水，而非各式的饮料。
七、监测血脂水平
你知道我国成年人血脂异常的比例是多少吗？40.40%！是不是吓一跳？
除了我们熟悉的胆固醇、甘油三酯以外，低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL）两项指标也值得关注，尤其是HDL，超过1/3的中国人存在HDL偏低的情况。这对于心血管疾病来说，存在巨大的风险。
因此定期去医院检查血脂水平，对于预防心血管疾病和肾病来说非常有必要的。
八、一年一次的体检
体检是早期发现疾病的最佳途径。很多疾病在发病早期，症状并不明显，尤其是肾病。主要原因，就是在其早期阶段，不痛不痒，症状容易被人忽略。等到出现明显症状时，往往已经处于疾病末期，治疗效果已经远不如早期来得好。
而体检，可以通过科学的手段，将隐藏的疾病一一发现。从而将疾病对身体的损害，控制在最小范围。推荐成年人每年进行一次全面体检。
九、了解你的家庭病史
像高血压、糖尿病、多囊肾等诸多疾病，都具有家族遗传性。了解家人、长辈的疾病情况，可以帮助你更有针对性的进行预防和筛查。
比如您家人有高血压，您平时就需要吃的清淡少盐，并经常检测血压，一旦发现血压过高，应该及时去医院治疗。这里所说的家人，是指有血缘关系的，如父母、子女、兄弟姐妹等。
现在90后都开始流行“佛系养生”了，健康的生活习惯应该成为每个人的标配。只要做到以上9点，相信各种疾病都会对你敬而远之的。
