导读
还有什么比《疯狂动物城》里的树懒“闪电”更火的吗？作为一种嗜睡的神奇生物，什么时候都觉得“我好累哦”~做什么都是慢吞吞……什么？你也是这样？ 没错，小编亦是“春困”大军中的一员。每天都有挥之不去的浓浓睡意，恨不得一天睡够24小时才肯罢休。“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当头脑中出现这样的念头时，你已经陷入睡眠的误区了……
1.睡觉时间越长越健康？
人一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不足对身心健康有多种不利影响，但睡眠过多也并非对健康有益。目前研究认为睡眠和觉醒是在神经和神经介质共同作用下完成的，在睡眠和觉醒两种状态下，机体细胞也处于不同的工作状态，两种状态的正常交替，是机体保持活力和细胞充分修复的保障。
睡眠不足会打乱交替节律，睡眠过多同样也会打乱节律，从而对身体产生不利影响。睡眠过多可能是因为睡眠环境不舒适造成睡眠质量不高引起的，也可能由于不良生活作息，如熬夜后补充睡眠造成。另外，药物或疾病等也可能会引起睡眠过多。美国癌症协会一项大型研究发现，平均每晚睡眠7个小时的人死亡率最低。
2.喝酒可以助眠？
很多人认为喝酒可以促进睡眠。但在墨尔本大学睡眠研究实验室的一项研究表明，酒精会促进入睡，但会引起入睡后的脑电波改变，从而造成入睡后的睡眠紊乱和睡眠质量降低，长此以往，对身体健康不利。
3.睡眠障碍不是疾病？
国际上关于睡眠障碍的分类有失眠、与呼吸相关的睡眠障碍、并非由于与呼吸相关的睡眠障碍导致的过度睡眠、昼夜睡眠节律障碍、异态睡眠、与运动相关的睡眠障碍、单独症候群、正常变异和尚未定义的项目、其他睡眠障碍等类型。
睡眠障碍可通过检查，如多导睡眠描记，从而作出明确诊断，绝大多数的睡眠障碍都能够有效治疗。但患有睡眠障碍的人要注意与心境障碍、焦虑障碍、人格障碍等的鉴别。如果有睡眠障碍，建议到正规医院相关科室就医诊治。
4.中午时间那么短，不需要午睡也可以？
午睡有很多好处，可以促进记忆、提高工作学习效率等优点。如果条件允许，尽量保持午睡的习惯，30分钟时间为宜，最好不要超过1小时。太长时间的午睡会进入深度睡眠，单位午休时间一般不会很充分，如果从深睡眠中被叫醒，会引起身体不适。
5.长期吃安眠药有助于睡眠？
安眠药短期内效果较好，长时间用药，效果会降低，有部分患者还可能会出现药物依赖。在服用安眠药的同时，建议加上心理辅导或催眠治疗，这样可以减少药物用量和用药时间，即使发生安眠药物依赖，通过心理疏导多数也可以逐渐停药。如果存在失眠问题，建议最好到医院相关科室就诊，听取医生的意见，选用合适的的心理疏导或药物的类型和剂量。
6.睡眠能存储和预支？
正常的睡眠和觉醒节律是健康的保证，预支睡眠意味着有一段超长时间保持醒，储存睡眠意味着需要超长时间的睡眠，无论预支或所谓的储存睡眠都会打乱正常生理节律，会对身体造成损害。
（作者：戴英丽 临床医生、国家二级公共营养师、首都保健营养美食学会营养讲师 原创文章，转载请标明出自科普中国微信公众号）
