最近，梅奥诊所发表在《欧洲预防性心脏病学》杂志上的最新研究显示：站立确实比坐着多消耗0.15卡路里/分钟，一天站着不坐，坚持六个小时，一个130斤的成年人将多消耗54千卡路里。
也就是说，如果不增加食物的摄入量，这相当于站着比坐着一年多减重5斤，四年多减重20斤。
这下是不是知道自己为什么长胖了？
其实，久坐除了比站着更容易长胖之外，还有很多其他弊端，一起来看看。
久坐的负面影响
刚刚坐下那一刻
当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟1卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。
每天坐六个小时，两周后
当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，这个时候你会觉得爬楼梯和跑步变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。
图/https://image.so.com/
每天坐六个小时，一年以后
一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%，臀部变大。
每天坐六个小时，十至二十年以后
久坐的生活方式持续10~20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。
图/https://image.so.com/
是不是觉得这些很可怕？其实消除久坐带来的负面影响很简单。
负面影响怎么消除？
记住每小时要站立一次：工作一小时后记得站起来一分钟两分钟的，只是站一下都对你的身体很有好处，比如站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去，走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件，沿着景致路线去卫生间而不是最短路径。
每天要做大约30分钟的运动：适当活动其实相当于快步走路，这包括了整理院子和清洁房间，或者还可以在晚上看肥皂剧的广告时间站起来走动走动，任何能让你活动一下的事情都算，你并不需要做那些人们常说的锻炼。
最后最重要的一点是，你必须有久坐后起来运动一下的意识，并且强迫自己形成习惯，这样久坐给你的危害才会越来越低哦。
本文综合健康时报、《知识就是力量》杂志
