案例
开学了，最近这段时间小娇很是反常：想到上学，想到做作业，想到同学和老师，她就感到很累，并且焦虑、害怕、恐惧和烦躁的心理也相继出现，她觉得自己是厌学了，同时家长也发现了她的反常。
最近中小学刚开学不久，你是否也出现了和小娇同样的情况？哪些情况是厌学的表现？厌学了该怎么办呢？
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首先我们来看看厌学有哪些表现
厌学主要是指学生在学习过程中，对待学习活动的消极行为反应模式，并对正常学习生活产生消极影响的一系列心理行为。
厌学的表现有对自身的学习和学业在认知上存在偏差、在情绪情感上消极抵触、在行为上疏远排斥，以及在学习过程中以消极负面、逃避退缩的心态来面对自己、老师、同学及家长。比如通过上网玩游戏、玩手机逃避上学；即使上课了也没有精神，不能集中注意力；懒惰、厌食或暴饮暴食、哭泣、抱怨、发脾气、打骂父母、不说话、不出门；以自己身体生病为由不上学等，这些行为一般会几个或多个交替出现。
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有些同学为什么会厌学呢？
厌学这样的心理困惑不会在短时间突然形成，也不会在短时间内将所有的问题都表现出来，但只要有厌学的情绪，就会对学习成绩造成明显的影响，学生本人会有很直接的感受，比如在一段时间内学习成绩下降，处于较低水平或直线下滑及波动频繁。
厌学的原因主要有以下几方面：
①在学习过程中，缺乏明确的学习计划和目标，容易产生烦躁不安、心烦意乱的情绪。再加上持续地长时间学习，负性情绪不断累积，会出现身体难受如头疼、眼花、腰酸背痛等生理症状。
②学习压力过大，目标过高，缺乏有效的学习方法，也会导致厌学情绪加重，做出厌学行为。未根据自己本身的实际情况进行目标的制订，反而会给自己造成很大的心理压力，使学习止步不前，甚至是下降。
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③与同学之间的人际关系没有处理好，也很容易陷入消极的学习态度中。由于学生之间是比较单一的交往群体，如果没有处理好同学之间的友情，是很容易受到排挤、孤立的，从而便会产生害怕上学、恐惧见到同学的心态，进而不想跟别人接触，不想学习，也就开始厌学了。
④父母、老师、学校给的压力较大，教育教学方式不恰当。父母关系不和谐，经常打骂、闹矛盾，会对孩子造成很大的伤害和影响；孩子尽管很努力，但依然得不到父母、老师的认可，压力过大便会转成消极、懈怠的心理；学生的心理承受能力及精力有限，但学校为了教学效果不断给学生施压，使学生只知道学习，从而产生厌学的心理行为。
⑤学生平时没有合理的娱乐活动进行休闲放松，加之周末不能自由安排，反而参加太多补习班、兴趣班，造成过度劳累，转而厌学。
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我们该如何改善厌学情绪呢？
针对厌学的表现，我们需要逐一进行对照，有不良表现的地方需要加强认知和改善，没有的地方，也不能掉以轻心，因为厌学的表现之间是会相互关联、相互影响的。
首先，要明确自己的学习计划和学习目标。不要给自己定过高的、难以达到的要求和目标，学会发挥自我主动性，体验学习生活的自我可控制感，而不是被动接受、强迫式学习。
其次，处理好跟同学之间的关系。保持良好的同学关系，不但能让我们交到学生时期重要的朋友，还可以一起相互督促和鼓励，一同认真学习，提高学习效率。再次，勇敢地告诉父母，不要给自己施加太大的精神压力。希望父母能在平日的生活学习中，对自己要多鼓励少斥责，提高我们的学习自信心。
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最后，要学会适度进行娱乐放松活动，劳逸结合，让自己处于一个愉快的学习氛围中。
当然，如果自己的厌学很难改善，还可以寻求专业心理工作人员的支持和帮助，判断是心理上的累还是生理上的累。心理上的累需要进行心理辅导，生理上的累需要自己好好进行休息调整。
我们每个人在一定的学习阶段，都有可能厌学。但只要我们积极面对，肯定会健康快乐地完成学业。所以小伙伴们快克服不良情绪，快乐上学吧！
撰文 / 戴盼
暖心理工作室
本文选自《知识就是力量》杂志
