现在人们对养生越来越讲究，养生的方式多种多样，但有一种最简单、最廉价也最有效果，那就是备受大家追捧的，被誉为世界上最好的运动——走路。为什么这么说？两百万年前，人类逐渐进化学会了走路，一直走到今天，骨骼、韧带、五脏六腑已经对走路完全适应，利用走路来养生好处多多。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
走路是锻炼全身的运动
别以为走路只是锻炼下肢，只要做到规律健走就能有效锻炼到身体的各部位。
锻炼大脑：健走促使大脑释放出内啡肽，使人兴奋愉悦。
锻炼肺部：健走增加肺活量，还可以减少吸烟的欲望，保护肺部。
锻炼背部：健走加强背肌力量，且对背部伤害较小。
锻炼腿脚：健走相当于对骨骼做力量训练，能明显增强腿脚骨骼与肌肉力量。
经常走路的6大好处
走路涉及全身组织器官，有利于机体新陈代谢运动的加强，经常走路有这六大好处。
1、有利于骨骼、肌肉的坚强度增殖，使人的关节更加灵活。
2、能使呼吸肌发达、肺活量增大，使氧气的交换能力得到加强。
3、能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多，使心力得到加强。
4、能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高，使营养之源更加丰富。
5、调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、改善睡眠。
6、能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。
走路预防多种疾病
一、糖尿病
美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病，有50％的预防效果。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
二、高血压
人在进入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。建议从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。
三、心脏病
据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35％～40％患心脏病的风险。美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定效果。
四、动脉硬化
血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好、坏之分，好的胆固醇能预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助增加好胆固醇，预防动脉硬化。
五、骨质疏松
骨骼也需要运动，健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
六、老年痴呆
人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。
走路是没有门槛的运动，无论男女老少，从什么时候开始走都不晚，它既简单易行，又有不错的健身效果，云优健康网建议大家从今天开始走起来！
