生活起居要有规律，时间久了就会养成习惯形成生物钟，想改变都难。中医理论认为——谨记睡觉四个戒律，人很难变老。
第一条：子时之前要睡觉——在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，伤肝伤肾，久之造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就算天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，最好别晚睡。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯。这样的人，心情会大受影响，快乐的时候不多。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实难以补回来。要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，实际上身体气血已经损伤了。
第二条：睡时宜一切不思——“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。
这是入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡。如果辗转反侧，最好的办法是起坐一会儿后再睡
实际上，对于现代人来说，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感受全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
第三条：午时宜小睡或静坐养神——午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
第四条：早起有益健康——能在6点前起床最好不过。
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于可以及时把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，便无法很好地完成排泄功能。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
